Jalkatreeni ilman kyykky pitkästä aikaa

20.09.2018 - 22:55

En ollut tehnyt viikon ensimmäistä jalkatreeniä ilman kyykkyä aikoihin ja tällä viikolla näin tapahtui pitkästä aikaa. Lomalla tein pienen muutoksen normaaleihin jalkatreeneihin siinä mielessä, että en kyykännyt viikossa kahta kertaa vaan tein kyykyn pelkästää viikon ensimmäisessä jalkatreenissä. Näin ollen viikon toinen jalkatreeni oli enemmän tai vähemmän "kikkailua". Oikeastaan lomalla viikon ensimmäinen jalkatreeni oli etureisipainotteinen ja viikon toinen jalkatreeni takareisipainotteinen niin tämä asia myöskin puoltaa kyykyn jättämistä yhteen kertaa per viikko.

Tämän viikon syy kyykyn jättämiseen väliin oli alaselän kunto. Lauantaina jouduin jättämään kyykyn tekemisen vähemmälle kun alaselässä tuntui painetta mikä tuntui kyykkyä tehdessä pahalle. Oikeastaan ei olisi pitänyt kyykätä ollenkaan vain jättää koko kyykky väliin kun huomasin alaselän paineen. Tätä samaa painetta / tuntoa huomasin vielä maanantaina selkätreenin aikana niin jo tuolloin ajattelin jättää kyykyt väliin tältä viikolta. Ihan varmuuden vuoksi.

Kun viikon ensimmäisen jalkatreenin se juttu on ollut kyykky niin kyykyn jättäminen kokonaan pois jalkatreenistä tuntui hyvin oudolle. Oikeastaan sille, että nyt ei treenaisi jalkoja ollenkaan. Olin kuitenkin hyvin väärässä ja vaikka treeni tuntui olevan aika höpöhöpöä niin treenin jälkeen minulle tuli hieman heikko olo. Tämä tuli täytenä yllätyksenä sillä kuvittelin treenin olleen aika perustekemistä vailla sen suurempia asioita.

Vaikka jätin kyykyn väliin ja aluksi se tuntui hyvin huonolle asialle niin hyvin nopeasti huomasin saavani jalkatreenin menemään kunnolla perille. Sain paljon erilaisemman tuntuman jalkoihin mitä treeneissä missä ole tehnyt kyykyn. Kun aloitin treenin tekemisen "kunnolla" sellaisilla liikkeillä joilla normaalisti olen lopettanut treenin niin nämä liikkeet vain tuntuvat erilaisille. On aivan erilaista tehdä liike ensimmäisenä liikkeenä kuin viimeisenä liikkeenä.

Tällä kertaa myöskin keskityin tekemään liikkeissä jokaisen toiston enkä lähtenyt vain tekemään toistoja toiston perään. Kun tiesin jättäväni kyykyn väliin eikä minulla ollut treeniin suunnitelmissa mitään ihmeellistä korvaavaa liikettä niin päätin keskittyä tekemiseen enkä painoihin. Ensimmäisinä liikkeinä tein etureisille etureisilaitteen mitä seurasi takareidet istuen. Molempia laitteita tein joku 15 - 20 minuuttia kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Sarjamääriä en laskenut mutta 15 - 20 minuuttiin saa monta sarjaa. Painot olivat suhteellisen jopa pienet jos suhteuttaa muihin liikkeisiin millä normaalisti tekee. Sopivat painot millä saa tehtyä kahdenkymmenen toiston sarjoja kontrolloidusti niin tämä riitti saamaan todella hyvän tuntuman niin etureisiin kuin takareisiin.

Näiden parin liikkeen jälkeen tein vielä liikkeen pari etureisille sekä takareisille mitä seurasi pohkeiden tekeminen supersarjana. Aika perustekemistä siis mutta tuntuma jaloissa oli jotain sellaista mitä en olisi oikein uskonut saavani kun käytössä ei ollut suuria painoja eikä mitään ihmeellisiä erikoistekniikoita. Suurin syy treenin onnistumiselle olikin varmaan se, etten ole tehnyt tämän tapaisia treenejä pitkään aikaan sekä kun keskityin tekemään toistot toisto kerrallaan enkä vain hakkaamaan paljoa toistoja.

Olen kuitenkin sitä mieltä, että kunnon jalkatreeni tarvii oikeasti kunnon liikkeitä vapailla painoilla. Jokin kyykky liike tai sumo maastaveto suuremmilla painoilla on kyllä "must". Vaikka sain hyvän tuntuman jalkoihin ja muutoinkin erilaisen jalkatreenin niin siitä huolimatta treeni kaipasi suurempaa liikettä. Tämä on vain oma näkemyksenä jalkatreenejä kohtaan että oikeita tuloksia tehdään isoilla liikkeillä ja suuremmilla painoilla.

Tein pieniä muutoksia dieettiini kun mitään ei tuntunut tapahtuvan. Tosin minulla on ollut vain vaaka dieetin muutoksien tarkasteluun mikä on huono asia. Vaaka kun ei kerro yleisen painon ohella mitään muuta ja pelkkää painoa katsoessa mitään vaikutuksia ei tiedä. Käyn kuitenkin aktiivisesti kuntosalilla joten vähäinen hiilihydraattien syöminen ei vain yksinkertaisesti mene ihan yksiyhteen painon kanssa. Olisikin se niin helppoa, mutta lihas kasvaa kun käy

Itse aloitin oman dieetin huhtikuun alussa ja vaa'an mukaan olen mennyt +-0 tuloksella. En osaa sanoa miksi vaa'an mukaan mitään ei ole tapahtunut kuten en tiedä onko mitään oikeasti tapahtunut. Olisi ollut varmaan parempi käyttää mittanauhaa tai käydä / tehdä jonkinlainen kehonkoostumusmittaus ennen dieettiä jotta vaikutusta voisi jotenkin seurata. En sitten tiedä onko tuo nyt hyvä tapa muutenkaan käydä jatkuvasti vaa'alla katsomassa painon kehitystä. Ainoa

Suunnitelmat tuntuvat aina muuttuvan. Olin ajatellut perjantaille ojentajapainotteista treeniä muutaman jalkaliikkeen kanssa ja tämän jälkeen pitäväni viikonlopun lepoa. Tuo suunnitelma toteutui ainoastaan perjantaina osalta. Löysin itseni nimittäin lauantaina iltapäivällä itseni yllättäen kuntosalilta. Sunnuntaina sentään meni välipäivän merkeissä. Yhdessä välissä olin kyllä suunnitellut jotain juoksuja viikonlopulle, mutta ajattelin nyt olevan parempi olla

Nyt perjantaiaamuna päätin jättää aamulenkin väliin mitä olin kylläkin suunnitellut. Maanantaiaamuna taistelyköysiä ja vatsoja, tiistaina oli vuorossa ihan perus maastavetotreeni, keskiviikkona aamulenkki sekä torstaiaamuna oli jälleen taisteluköysiä sekä vatsoja. Tällä samalla kaavalla perjantaina piti aamulla olla vuorossa aamulenkki, mutta päätin jättää sen välliin. Ajattelin sen olevan nyt hieman liikaa tässä vaiheessa. Keskiviikkoaamun aamulenkki vain

Minulla on ollut nyt tuplatreenipäivinä selkätreenin varalle muutamia erilaista yhdistelmiä. Aluksi tulin käyttäneeksi sellaista, että jaoin selkätreenin niin sanotustia kahtia enemmän vaakasuuntaisiin sekä yläsuuntaisiin treeneihin tai soutu- ja taljaliikkeisiin. Nykyään olen enemmän alkanut käyttämään tyyliä jossa teen aamulla maastavedon omana treeninä jolloin toiseen selkätreeniin jää kaikki muut liikkeet. Olen huomannut tällä tyylillä treenatessa sen, että

Pari asiaa on tullut ilmi tämän alkaneen dieetin aikana. Ensinnäkin viikonloppu oli sinällään vaikea kuten oletin. Tällöin ruokailusta piti olla erittäin tarkka katsomalla, että ei alkanut syömään liikaa. Samalla piti katsoa kelloa ja miettiä sitä milloin oli syömässä ja mitä. Tämä eroaa niin paljon arkipäivästä jolloin syöminen ja aikataulu menee enemmän työpäivän ja treenien mukaan. Olenkin siksi miettinyt ottavani enemmän treenejä viikonloppuun jotta saisin

Perjantaina oli taas vaihteeksi päivä kun päivällä tuntui väsyttävän ja muutamaan kertaan oli kanssa tunne, että voisin syödä hieman lisää. Asioita mitä vain tulee eteen kun menee pienillä ruokavalioilla. Kuitenkaan en lisännyt mitään mihinkään ja söin siten kun olin suunnitellut. Myöskään en syönyt mitään suurempaa töiden ja kuntosalille menon välillä. Mietin kyllä hieman suuremman välipalan syömistä ja samalla hieman myöhempään kuntosalille menemistä, mutta

Tällä hetkellä oma dieettini kulkee lähinnä vain terminä sillä muutoin syömiset ovat menneet samalla kaavalla kuin ennen dietin alkua. Tämä oli myöskin tarkoistus näin dietin alkuun, että en tee mitään radikaalisia muutoksia ruokavalioon sillä suuria muutoksia ei kannata tehdä ikinä. Näin olen monesta paikkaa lukenut ja kuullut, että muutoksia pitää tehdä pikkuhiljaa eikä heti uusia ihan kaikkea. Käytännössä tämä dietin muoto on tässä vaiheessa on vain, että en

Kahden viikon talviloma on nyt takana päin ja samalla tämä pari viikkoa sisälsi yhteensä neljätoista treeniä. Neljästätoista treenistä kahdeksan tuli treenattua Ruotsissa ja kuusi Vammalassa. Ruotsissa tuli tehtyä kahden treenin päiviä ja Vammalassa ihan normaalia yksi treeni per päivä. Käytännössä sain pienen flunssan tyngän melkein heti kun pääsin Ruotsista Vammalaan niin tämän johdosta jouduin hieman muuttamaan suunnitelmia. Suunnitelmia joita ei ollut

Mitä minulle jäi Ruotsin reissusta käteen? Treenien saralta ei niinkään mitään ihmeellistä sillä treenit noudattivat aikalailla samaa kaavaa millä tavalla olen nyt treenannut. Treeneissä en alkanut niin sanotusti kikkailemaan tai kokeilemaan mitään ihmeellisiä uusia asioita. Lähinnä kokeilin laitteita ja välineitä joita en normaalisti pääse käyttämään, mutta mitään uusia liikkeitä en lähtenyt tekemään. En viitsinyt lähteä kikkailemaan treenien kanssa sillä