Jalat yhdessä perjantai

16.11.2016 - 12:06

Ennen perjantain kuntosalitreeniä oli taas sellainen fiilis, että tiesin treenin menevän hyvin ennekuin olin salilla. Hyvä treeni fiilis ennen treeniä ei aina lupaa hyvää treeniä. Onhan niitäkin päiviä ollut milloin ennen treeniä on tuntunut hyvälle ja tiennyt, että nyt treeni tulee menemään hyvin, mutta jo ensimmäinen liike mennyt huonosti. Mutta ei eilen vaan treeni meni hyvin alusta loppuun. Eilen kuntosalilla oli hiljaista jopa normaalia perjantaita hiljaisempaa en sitten tiedä mistä johtui ja sitten kun menin treenin jälkeen Ison Omenan Citymarkettiin niin siellä oli hirvee tungos. Olkapäätreenin jälkeen oli mukava kanniskella kauppakassia kävellessäni kotiin, mutta onneksi kauppakassi painoi todella vähän.

Treenistä tuli jalat yhdessä päivä sillä tein kahdeksasta liikkeestä kuusi jalat yhdessä. Aloitin jalat yhdessä tyylillä hauiskäännössä jonka jälkeen kokeilin tehdä vipunostot sivuille samalla tyylillä ja tämän jälkeen tyyli jäi vaan päälle. Olen aikaisemmin tehnyt eri liikkeitä jalat yhdessä tyylillä yksittäin aina silloin tällöin, mutta en ole koskaan tehnyt yhtenä päivänä näin montaa liikettä jalat yhdessä tyylillä.

Se miten tyyli vaikuttaa tekemiseen riippuu liikkeestä. Toiset liikkeet eivät tarvitse niin paljoa tasapainoa tai tukea kuin toiset. Kun tekee liikettä normaalilla asennolla eli hartian levyisellä otteella niin liikkeeseen saa paremman tasapainon sekä tuen ja sitä kautta voi lisätä enemmän rautaa. Jalat yhdessä tekniikalla pitää keskittyä paremmin tasapainoon, saa huonomman tuen sekä liike kannattaa tehdä normaalia pienemmillä painoilla. Itse en ole huomannut niin suurta vaikeus eroa eteen tehtävissä liikkeissä normi asennolla ja jalat yhdessä tyylin välillä. Sivuille tehtävät liikkeet jolloin tarvitaan enemmän tukea ovat haasteellisempia tehdä jalat yhdessä kuin normaalilla tyylillä.

Olkapää & hauis

  • Pystypunnerrus ilman tukea smith 3x10 45kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 20kg
  • Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg
  • Vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko (jalat yhdessä) 3x10 37,5kg
  • Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 3x10 30kg
  • Yhdenkäden hauis ristitaljassa 3x10 30kg
  • Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 1x10 30kg, 3x10 40kg

Raskas treeni viikko takana mikä kesti kahdeksan päivää sisältäen yhden lihasryhmän per päivä on takana ja uusi treeniviikko alkoi vanhoilla kujeilla. Toissa lauantaina alkanut raskas treeniviikko päättyi lauantaina hauistreeniin minkä jälkeen sunnuntaina vietin välipäivän. Ajattelin aluksi riittääkö yksi välipäivä ennen uutta treeniviikkoa vai ei? Tämän johdosta olin hieman ajatellut pitäväni myöskin maanantaina välipäivänä, mutta toisin kuitenkin kävi. Tänä

Raskas treeniviikko päätökseen hauistreenin myötä. Näin ollen minulle tuli kahdeksan päivää kuntosalitreenejä putkeen. Niin sanotusti jälleen uusi ennätys peräkkäisissä päivissä mitattuna. Edellinen "ennätys" tuli joululomallani kun kävin kuutena päivänä peräkkäin treenaamassa. Tällöin olisi myöskin saattanut tulla helposti seitsemän tai kahdeksan päivän putki, mutta päätin tuolloin pitää jouluaaton välipäivänä. Mitään ennätyksiä en tässä hakenut enkä noita

Tällä viikolla hieman kävi niin kuin alunperin "suunnittelin" ruokien osalta. En nyt sanoisi suunnitelleeni, mutta hieman mietin asiaa. Syön vähän raskaan treeniviikon aikana. Tulin siihen tulokseen viime viikolla ettei näin kannata tehdä kahdestakin syystä. Yleinen jaksaminen ja olotila laskee helposti kun ei syö riittävästi mikä vaikuttaa myöskin jaksamiseen kuntosalilla. Kun kroppa ei saa tarvittavasti tiettyjä asioita niin tällöin kroppa alkaa antaa

Torstaina oli vuorossa raskastreeni ja samalla sekä ajallisesti että liikemäärällisesti lyhin treeni. Torstaina oli vuorossa alaselkä ja tällä kertaa kuntosalille menoaikakin oli viikon aikaisin. Torstaina treeni alkoi jo kello 15:sta ihan muista syistä ja tämä oli vain paras kellon aika treenille. Sinällään tuolla kellon ajalla ei ollut vaikutusta treeniin tai siihen miten se toteutettiin. Käytännössä minulla oli aikataulu milloin minun piti lähteä keskustaan

Täytyy kyllä sanoa, että olen ollut tällä viikolla päivistä sekaisin. Luuulisin tähän asiaan vaikuttaneen sen, että treeniviikko alkoi jo lauantaina etureisitreenillä. Tämän jälkeen olen kyllä tiennyt koska on ollut viikonloppu sekä arkipäivä, mutta päivät ovat olleet hakusessa. Maanantaina taisin luulla, että on tiistai ja tiistaina taisin olla jo keskiviikossa ajottain. Käytännössä tällä ei ole ollut mitään merkitystä vaikka päivät ovat olleet sekaisin kun

Rintatreeni taisi olla nyt ensimmäinen treeni kun seuraavana päivänä edellisen päivän treeni on oikein tuntunut. En oikein osaa sanoa miksi juuri rintatreeni on tuntunut treenin jälkeisenä päivä enemmän kuin muut treenit. Ennen rintatreeniä tein vielä enemmän lämmittelyä ja venyttelyä kuin viikon muissa treeneissä joten onko rintatreeni ollut vain kovin treeni tähän asti? Onko rinta ottanut treenin vain paremmin kuin muut treenit? Vai tarvitseeko rinta vain

Kalenterissa viikko vaihtui, mutta treeniviikolla viikko jatkui. Maanantaina vuorossa oli rintatreeni ja menimme "poikkeuksellisesti" kuntosalille ennen kello 16:sta aikaa. Tämä oli hieman suunniteltu asia ja mielestäni tämän aikaisemman ajankohdan kuntosalilla huomasi. Kuntosalilla oli paljon rauhallisempaa mitä siellä on ollut viimeiset pari viikkoa. Tosin helmikuu alkaa olemaan lähellä mikä myöskin vaikuttaa yleisellä tasolla väkimääriin kuntosalilla

Ennen kuntosalille menoa en ollut varma vielä päivän treenistä. Ajattelin sen olevan joko selkätreeni tai rintatreeni, mutta tähän halusin vastauksen salikaverilta mitä tänään tehdään. Minulla oli pienoinen suunnitelma missä järjestyksessä minkäkin lihasryhmän voisi tehdä. Päivistä ei ollut niinkään tietoa, mutta tänään treenin aikana tuohonkin tuli vastaus kun mietimme miten treeniviikko tulee nyt jatkumaan. Treeniviikkoi alkoi etureisitreenillä mitä seurasi

En muista olisinko ikinä aloittanut treeniviikkoa lauantaina, mutta nyt lauantaina tuli ailoitettua raskas treeniviikko. Alunperin raskas treeniviikko oli tarkoitus aloittaa maanantaina, mutta suunnitelmien muuttuessa viikolla vähän väliä niin kävi myös raskaan treeniviikon alkamisajankohdan. Periaatteessa tuolla ei ollut nyt niin väliä alkaako treeniviikko lauantaina vai maanantaina. Olen tottunut sekoittelemaan treenien päiviä sekä treeniviikkojen

Maanantaina minulla muuttui tämän viikon suunnitelmat treenien osalta aluksi hieman minkä jälkeen muutoksia alkoi tulemaan. Alkuperäinen suunnitelma oli tehdä tuplatreeniviikko ainakin osittain ja hallijuoksu keskiviikkona. Nämä suunnitelmat muuttuivat maanantaina jolloin perjantain treeni Jutan kanssa Salmisaaressa vaihtui tiistai-iltapäivään. Tämän johdosta päätin sitten tehdä maanantaina kymmenen tunnin työpäivän jotta sain tunteja tehtyä sisään ettei minun