Hyvä käsitreeni perusliikkeillä suoria sarjoja ja kontrollia käyttäen
Tuli tehtyä torstaina todella loistava käsitreeni siinä mielessä kuinka hyvin perille se meni. Itse treeni ei ollut mitenkään erikoinen sillä treeni sisälsi pelkkiä suoria sarjoja. Treeni ei sisältänyt erikoistekniikoita kuten ei myöskään pitkiä sarjoja joita käyttämällä olen yleensä hyvät käsitreenit treenannut. Itse olen vain todennut sen, että erikoistekniikot kuten supersarjat, triplasarjat tai giant-sarjat yhdessä tai muutoin vain pitkien sarjojen kanssa ovat helpompi tapa saada kädet oikeasti treenannut kunnolla. Kunnolla tarkoitan sitä, että treenin aikana ja varsinkin treenin jälkeen sen hauiksessa että ojentajissa treeni tuntuu kunnolla ja mahdolisesti kädet alkavat kramppaamaan tunti / tunteja treenin jälkeen. Tuo on ollut merkki itselleni siitä, että käsitreeni on mennyt perille.
Käsitreeni yleisesti tehtynä isoilla painoilla ja runttaavalla tyylillä on ollut itselleni todella heikko treenimuoto. En vain saa isoja painoja osumaan käsiin oikeisiin kohtiin vaan kädet menevät enemmänkin huonompaan kuntoon negatiivisesssa mielessä. Nivelet ottamat sellaisia iskuja vastaan, että alkaa tekemään kipeää ja ylipäätänsä treeni ei edes tunnu käsissä sitten yhtään tai jos tuntuu niin enemmänkin kipeällä tavalla eikä oikealla.
Se mitä tällä kertaa tein oli aika perustekemistä aikalailla perusliikkeillä. Sarjojen toistomäärät olivat siinä kahdentoista luokassa ja jos olisi mennyt enemmän niin jätin sarjat "kesken" sillä nyt oli tarkoitus tehdä suoria sarjoja. Painot yritin ottaa "semi" suuriksi siinä mielessä millä jaksaisi tehdä noin viisi - kuusi sarjaa käyttäen enemmän kontrollia. Varsinkin hauiksen puolella yritin tehdä liikkeet siten, että yläasennossa pidin pienen pidon ykskaks. Ihan siis niinkuin mielessä laskien ykskaks eikä kunnolla laskien yksi kaksi. Liikevalinnat puolestaan menivät siten, että aloitin treenin dipillä minkä jälkeen tein hauiskäännö suoralla tangolla kädet leveämmällä otteella ja tämän jälkeen ranskalaisen punnerruksen maassa makaamalla. Näin sain treenin alkupäähän "raskaammat" liikkeet vaikka nämäkin liikkeet tein suhteessa samoilla painoilla muihin liikkeisiin nähden.
Ojentajien puolella dippi kyllä meni enemmän "runttaamiseksi" minkä jälkeen aloin katsomaan enemmän liikkeiden kontrollia kun taas hauiksen puolella kaikki liikkeen menivät kontrollilla ja ylhäällä pito ykskaks tyyliin. Periaatteessa saan kyllä runttauksen osumaan ojentajille ihan ok tietyissä liikkeissä niin nämä liikkeet on hyvä ottaa alkuun minkä jälkeen lopput liikkeet voi tehdä enemmän kontrollilla. Kuten tässä treenissä tuli huomattua kuinka hyvin ojentajapunnerrus tangolla otti todella loistavasti perille kun tein sen viimeisenä liikkeenä ja kontrollia käyttäen. Minulla ei todellakaan ollut mitkään suuret painot vaan paljon pienemmät millä normaalisti tekisin suoria sarjoja.
Mielestäni käsitreenissä kannattaa ottaa huomioon se miten treenin tekee ja valita liikkeet ja niiden järjestys sen mukaan. Kuitenkin dippi, ranskalainen punnerrus sekä kapeapenkki olivat sellaisia liikkeitä jotka kannattaa tehdä treenin alkuvaiheessa jotta niistä saa kaiken hyödyn irti. Varsinkin ranskalainen punnerrus on liike mitä näen suurimmat osan ihmisistä tekevän huonolla tekniikalla. Ranskalainen punnerrus on kyllä sellainen liike, että sen saa osumaan hieman heikommallakin tekniikalla, mutta paremmalla tekniikalla se on kokonaisvaltaisempi liike mitä ottaa paremmin perille. Taljapunnerruksissa on käytännössä sama periaate, että paremmalla tekniikalla liikkeen saa paremmin osumaan perille, mutta vastaavasti taljapunnerruksen osuvat kyllä hyvin perille viimeistelevinä liikkeinäkin koska ne ovat vähemmän teknisempiä liikkeitä.
Hauiksen puolella minulla itselläni ei ole mitään väliä missä järjestyksessä oikeastaan minkäkin liikkeen tekee. Treenaan itse hauisliikkeet muutoinkin pienillä painoilla niin minun ei ole otettava tätä asiaa huomioon. Kuitenkaan en aloita hauista "teknisemmillä" hauisliikkeillä mitä itse tiedän vaan lähden liikkeelle yleensä perusliikkeistä tangolla tai käsipainoilla. Jos minulla on vuorossa volyymipainotteinen käsitreeni niin tällöin saatan aloittaa taljaliikkeellä mutta tällöin teen sen todennäköisesti supersarjana ojentajaliikkeen kanssa. Minusta hauiksen puolella kaikki taljaliikkeet on hyvä tehdä viimeisenä koska mielestäni ne ovat kevyempiä tai helpompia liikkeitä tehdä väsyneempänä.