Hieronnan jälkeen ensimmäinen kyykky treeni ketjuilla

04.09.2022 - 11:44

Eilen lauantaina tein ensimmäisen jalkatreenin tiistain hieronnan jälkeen. Tiistain hieronnassa käsittelyssä oli takareidet sekä etureidet mitkä olivat todella kireät. Varsinkin etureisien hierominen tuntui todella kipeälle ja ei mukavalle. Molemmat etureidet todellakin muljahtivat kun niitä hierottiin mutta takereisien kanssa näin pahalle ei ihan tuntunut. Ainoastaan ilmeisesti vain vasemman takareiden ulkopuoli oli todella kireä mutta muuten ne olivat aikalailla "ok" tuohon nähden. Jalkani olivat tiistain sekä keskiviikon todella herkät tuon käsittelyn jäljiltä niin ensimmäinen jalkatreeni hieronnan jälkeen oli nyt lauantaina.

Täytyy kyllä sanoa kun aloin tekemään lämmittelyä jalkaprässissä niin tunsin kuinka jalat toimivat paremmin kuin aikoihin. Ei tarvinnut läheskään niin paljoa avaamisia ja toistoja alle että jalat alkoivat toimimaan mitä ne ovat nyt tarvinneet jonkin aikaa. Kesän aikana välillä on käynyt niin monesti vaikka olenkin jalkaprässillä lämmitellyt jalat ennen kyykkyä niin silti kyykyn tekeminen on ollut vaikeaa ja minun on tarvinnut avata paikkoja vielä kyykyn aikanakin. Tämän olen huomannut siten, että minulla on mennyt kyykyssä ensimmäiset 2-3 sarjaa pelkkään tekniikan ja paikkojen hiomiseen kun tällä kertaa heti ensimmäinen sarja sujui ilman hakemista.

Alkuun kaikki sujui mainiosti ja kyykkääminen tuntui helpolta. Minulla olikin tällä kertaa suunnitelmissa lähteä hakemaan jopa uutta ketjukyykky ennätystä. Kyykky sujui vielä ihan hyvin 180kg plus ketjut painoilla mutta ei se kyllä ihan niin helposti tullut kuin halusin. Tosin toisaalta haluan aina raskaampien sarjojen ja toistojen tulevan paremmin mitä ne oikeasti tulee joten tuossa mielessä ei mitään uutta. 180kg plus ketjut painojen jälkeen laitoin tankoon 200kg plus ketjut minkä jälkeen piti vielä lisätä painoja. Kuitenkin tuo 200kg plus ketjut tuotti yllättävän paljon vaikeuksia edes saada kertaalleen ylös niin se laittoi miettimään. Tunsin kyykyn kaatuvan eteenpäin mutta kun katsoin toiston videolta heti sen tehtyäni niin tätä en siinä nähnyt.

Kuitenkin tuo 200kg plus ketjut toisto tuli niin vaikean tuntuisesti että mietin pitkään seuraavaa ratkaisua. Halusin jatkaa kyykkyä mutta millä painoilla? Pienen pohdinnan jälkeen päädyin tekemään kolmen toiston sarjan 170kg painoilla plus ketjut. Ei nyt tuokaan tullut niin hyvin kuin olisin sen toivonut tulevan niin jätin kyykyn sitten tuohon. Alkuun tuntui hyvälle ja pienemmillä painoilla kyykkääminen sujui paremmin kuin aikoihin. Kuitenkin kun pääsin niihin lähelle oikeisiin painoihin niin sitten ongelmat alkoivatkin.

Näen lauantain heikkoon kyykky suorittamiseen kolme syytä mitkä siihen vaikuttivat enemmän tai vähemmän. Pääsyy oli tosiaankin tuo hieronta ja tämä oli nyt ensimmäinen jalkatreeni sen jälkeen. Tuosta pääsenkin toiseen syyhyn mikä oli juurikin se, että tämä oli ensimmäinen jalkatreeni hieronnan jälkeen ja ensimmäinen jalkatreeni viikkoon. Olisin tarvinnut jonkin kevyen tai totuttelu treenin jaloille tuohon väliin ennen tätä lauantain kyykky treeniä. Kolmas syy tai vaikuttava tekijä oli myös edellisen päivän eli perjantain kolmen tunnin selkätreeni mikä sisälsi maastavetoa ja boxi maastavetoa parin tunnin edestä. Toisaalta viime viikolla vastaava ei tuntunut jalkatreeniä tehdessä niin voi vain olla, että nyt oli oikeasti vain huono päivä tai liian kovat odotukset?

Suunnitelman eilisen epäonnistumisen jälkeen oli tehdä tänään kevyempi jalkatreeni. Ajattelin varmaan kun treeni epäonnistui niin seuraavakin treeni voi mennä heikommin. Vielä kun en ollut ihan varma miksi tuo eilinen treenin epäonnistui niin ajattelin olevan "turvallisempaa" tehdä vain "normaalia" kevyemmin jalkatreeni. Vaikka suunnitelma oli tehdä kevyemmin yleisesti niin tein tämän päivän jalkatreenin ihan toisin. Aloitin kyykyn tekemisen kyllä tänään

En tiedä vaikuttiko erikoinen päivä eli pyhä vai enkö ollut palautunut tiistain kovasta selkätreenistä sittenkään? Kaikki tuntui hyvältä vielä tehdessäni penkissä lämmittely painoilla lämmittelyä. Kaikki kuitenkin muuttui kun nostin tankoon 160kg millä yritin tehdä yhden - kolmen toiston "sarjaa". Tänään 160kg ei noussut kertaakaan ja treeni oli käytännössä siinä. Tämä tuntui niin pahalta pettymykseltä, että huh huh. Varsinkin kun treenit ovat menneet

Ehkä se on parempi kun ei ole suunnitellut treeniä etukäteen, varsinkaan painojen valintoja. Tiesin aloittavani tämän päivän selkätreenin maastavedolla, mutta painoja en ollut miettinyt. Olin hieman miettinyt tekeväni jollain 190kg - 205kg:lla. 205kg kuullostaa hieman sinällään erikoiselta painolta kun yleensä itse teen aina tasakymmen kiloilla paitsi z-tangolla tehtyjä liikkeitä. Ajattelin ennen treenin alkua yrittää tehdä esimerkiksi 205kg:lla muutaman

Viime viikolla tuli lopulta yhdeksän treeniä ja kaikki kuntosalilla. Tuplatreeniviikko tuotti ne kahdeksan suunniteltua treeniä ja kävin kuin kävinkin viikonloppuna polkemassa yhden spinningin. Tuo spinningissä käyminen oli vain pieni suunnitelma joka lähti liikkeelle muutama viikonloppu takaperin käymäni spinning maratonin seurauksena. Alunperin vain ajattelin käyväni polkemassa spinningin lauantainaaamuna, mutta perjantaina huomasin olevani aika puhki ja

Tein eilen oikean ratkaisun mennä Suomi vs Slovenia jääkiekkopeli toisen erän jälkeen nukkumaan jolloin sain hieman enemmän unta kuin jos olisin katsonut koko pelin. Mitä enemmän unta sen parempi kunhan ei tule nukuttua liikaa. Käytännössä sain nukuttua kuusi ja puolituntia mikä oli ihan ok määrä, mutta parempi kuin maanantai - tiistai välisenä yönä nukuttu viisi tuntia. Aamulla tunsin pienimuotoista väsymystä mutta hyvin pientä eikä tämä vaikuttanut mitenkään

Eilinen välipäivä tuli kuin tilauksesta. Ensinnäkin sain tasattua unirytmiä kun maanantain ja tiistainvälisenä yönä tuli nukuttuva vain 5 tuntia sekä sain levättyä sillä takana oli kuitenkin neljä kuntosalitreeniä parin päivän aikana. En tajua miten jossain vaiheessa viime viikkoa tai viikonloppua olin jopa suunnitellut meneväni eilen juoksemaan tai yrittämään juoksemista. Tämä jossain vaiheessa suunniteltu keskiviikon juoksu olisi ollut iltapäivällä juostavat

Laitetaan jakoon oma Spotify soittolistani mitä käytän itse kuntosalilla. Tämä lista on hieman karsittu soittolista aikaisemmasta gym nimellä kantaneesta soittolistasta. Näiden kahden soittolistan erona on se, että tämä uudempi workout soittolista on karsittu versio josta olen poistanut monia biisejä. Alkuperäinen gym soittolista kasvoi hieman suureksi joss oli mukana huonompia kappaleita joita en enään hirveästi kuunnellut. Näin siis helpommaksi tehdä uuden

Mitä enemmän olen käynyt kahta kertaa päivässä tekemässä kuntosalitreenejä niin sitä enemmän olen oppinut ja huomannut erilaisia asioita. Kuitenkin yksi asia on ylitse muiden ja se on tietenkin itse treenit. Treeneistä olen huomannut myöskin sen että aamutreenin merkitys on suuri. Aamutreenillä voi saada aikaiseksi sen että iltatreenissä jaksaa paremmin eli aamutreeni voi toimia hyvänä kropan avaajana. Aamutreenillä voi myöskin pilata iltatreenin tekemällä

Lomaviikko takana ja sen "kunniaksi" sain kroppani väsyneeksi / puhki. Olin valmistautunut pahempaan sillä pelkäsin juoksevani jälleen kovan yhteismäärän viikolle. Viimeksi ollessani Vammalassa puolisen viikkoa se johti uuteen viikko ennätykseen juoksukilometrien yhteismäärässä. 72km juoksua ja siihen päälle neljä kuntosalitreeniä. Luulin aluperin tällä kertaa tapahtuvan jotain samankaltaista tai jopa enemmän sillä vapaa-aikaa olin emmän. Viime viikon

Mitä muutakaan voisi odottaa kun pääsee tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä? Vastaus on tietenkin hack-kyykky painotteinen jalkatreeni kuten viimeksi pääsiäisenä. Viimeksi tein kolmella eri variaatiolla 199 toistoa hack-kyykkä. Tänään tein samat variaatiot mutta tällä kertaa tein vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Toistomääriä vertailemalla suurin ero tuli normaaleissa hack-kyykyissä joissa tein viimeksi 5x20 setin pienillä painoilla ja tänään tein