Maastavedossa 220kg x3 mikä on samalla paras sarja ikinä kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Ehkä se on parempi kun ei ole suunnitellut treeniä etukäteen, varsinkaan painojen valintoja. Tiesin aloittavani tämän päivän selkätreenin maastavedolla, mutta painoja en ollut miettinyt. Olin hieman miettinyt tekeväni jollain 190kg - 205kg:lla. 205kg kuullostaa hieman sinällään erikoiselta painolta kun yleensä itse teen aina tasakymmen kiloilla paitsi z-tangolla tehtyjä liikkeitä. Ajattelin ennen treenin alkua yrittää tehdä esimerkiksi 205kg:lla muutaman toiston jonka jälkeen laskea painoa hieman pienempään ja tehdä pidempiä sarjoja. Tietenkin minun on huono suunnitella oikeastaan maastavedon tekemistä ennen treeniä sillä maastavedon tekeminen on aina päivästä kiinni. Tästä syystä usein päätän painot maastavetoon vasta lämmittelypainojen jälkeen jolloin näen päivän kunnon.

Luulisin tämän päivän treeniin vaikuttaneen loistavasti positiivisesti sen, että en ole käynyt juoksemassa tällä viikolla. Varsinkaan kun nykyisin olen käynyt juoksemassa kymmenen kilometrin aamulenkkejä. Vaikka aamulenkit ovat olleet rauhallisia niin kyllä ne aina jotenkin painavat kropassa vaikka tuloksissa tätä en ole sinällään nähnyt. Tietenkin kun ole tottunut juoksemaan ja paukuttamaan raskaita kuntosalitreenejä samana päivänä niin tällöin minun on huonompi nähdä lenkkien väliin jättämisen vaikutus kuntosalitreenin. Kun kuntosalitreenit ovat menneet hyvin ja tuloskehitys on ollut näkyvää niin olen vain miettinyt juoksujen olematta vaikuttamatta niin kamalasti kuntosalitreeneihin.

Kun vain nyt osaisin olla edes vähän aikaa juoksematta niin paljon ja keskittyvän vain kuntosalitreeneihin sillä tämä päivä ja kyllä nuo tuplatreeniviikot ovat hieman näyttäneet kuinka kuntosalitreenit sujuvat kun en ole käynyt juoksemassa. Tänään ennen kuntosalitreeniä oli ihan normaali fiilis ja valmistauminen meni ihan normaalisti. Eilen tein sellaisen virheen, että söin hieman liikaa töiden jälkeen pari tuntia ennen kuntosalitreeniä ja tästä taas oppineena palasin "normaaliin" tänään. Muutoin valmistautuminen meni ihan normaalisti musiikkia kuunnellessa ja salikassia & varusteita pakatessa. Oikeastaan vielä kuntosalille päästyäni en huomannut yhtään mitään ihmeellistä. Kaikki tämä muuttui kun nostin ensimmäiset toistot maastavedossa 100kg:lla sillä rauta nousi helponoloisesti. Tämän jälkeen nostin 150kg:lla viisi toistoa jonka jälkeen nostin painot 190kg. 190kg:lla tein sellaisen ratkaisun, että nostin "vain" kerran kyseisen painon ja tällä hain voimien säästelyä korkeampia rautoja varten. 190kg jälkeen nostinkin painot 220kg enkä 205kg kuten olin jossain vaiheessa hieman suunnitellut. Ajattelin aluksi yrittää vain yhtä toistoa, mutta jatkoinkin tämän jälkeen sillä 220kg vain nousi toisen kerran ja vielä kolmannen.

Sain siis kolme toistoa 220kg:lla mikä on edelleen maastaveto ennätykseni. Tämä tarkoitti samalla parasta sarjaa ikinä kuntosalilla missään liikkeessä ja arvostan tämän päiväistä sarjaa jopa muutaman viikon sitten takaista penkin 170kg ennätystä korkeammalle. Tämä sarja tietenkin tarkoittaa samalla sitä, että minun käyttännössä pitäisi pystyä nostamaan uusi maastavetoennätys. Mikä se sitten on niin on aivan toinen juttu, mutta periaatteessa joku 230kg pitäisi nousta. En kuitenkaan tälläisiä ala miettimään tai edes yrittämään ensiviikolla vaan yritän saada yleisesti nostettua maastavedon isompien sarjojen toistomääriä. Unohdan siis tällä erää uuden ennätyksen jahtaamisen ja kun saan paremman pohjan suuremmille painoille niin katson tämän jälkeen asiaa uudestaan.

Hyvän maastavedon jälkeen lopputreeni oli helppoa ja miksi ei olisi. Aivan loistavasti mennyt maastaveto vain ruokki muiden liikkeiden jaksamista vaikka kyllä se maastaveto siellä taustalla painoikin. Heikosti menneen maatavedon jälkeen myös loput liikkeet saattavat mennä huonosti ja siksi olen sanonut usein, että ilman maastavetoa selkätreeni ei tunnu selkätreenille. Maastaveto on selkätreenini ydin mikä voi vaikuttaa muihin liikkeisiin positiivisesti tai myöskin negatiivisesti.

Minun oli tarkoitus mennä juoksemaan intervalleja huomenna, mutta tämän päivän maastavedon seurauksena unohdin nopeasti tämän suunnitelman. Huominen pitää käyttää lepäämiseen ei lähinnä pelkästään maastavedon takia, mutta myöskin koko tämän päivän treenin kannalta. Huomiselle suunniteltu mahdollinen aamun kuntosalitreeni on kuitenkin vielä hieman suunnitelmissa sillä mietin kevyen aamutreenin olevan ehkä hyvä palauttava / avaava jolla saa kropan hereille. 

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 150kg x5, 190kg x1, 220kg x3, 190kg x3, 150kg x5
  • Kulmasoutu käsipainolla 3x10 45kg
  • T-soutu 50kg x10, 3x10 60kg
  • Vaakasoutu 3x15 80kg
  • Ylätalja kapea 3x10 70kg
  • Supersarja 3x alatalja 40kg x10 + alatalja naru 40kg x10

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.