Aamulla perus lenkki ja iltapäivällä selkätreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulla tuli taas juostua 3.5km aamulla, mutta tällä kertaa lämpötila ei ollut 30 asteen tuntumassa vaan pääsi juoksemaan noin 22 asteessa. Ero on kyllä suuri juosta alle 25 asteen kun yli 25 asteen. Vaikka pihalla oli joku 22 astetta ja itsellänikin kuuma lyhyissä trikoissa sekä hihattomassa niin ohitin kävelin jolla oli pitkät housut & pitkäpaita. Eikö heidän tule vain kuuma? Mutta vielä ihmeellisempi tapaus oli torstaina 30 asteessa jolloin vastaani tuli pyöräilijä pitkillä housuilla sekä neulepaita päällä.

[[{"fid":"258","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"217","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalit ovat pääsääntöisesti samankaltaisia joista löytyy perus asiat kuten penkki, smith, käsipainot, vapaat tangot, taljat, jalkaprässi sekä reisikoneet. Vaikka melkein kaikilta kuntosaleilta nämä asiat löytyvät niin joka kuntosalilla on omat laitevalmistajat. Tämä asia onkin se mikä erottaa todella hyvin miten kuntosalilla voi / pystyy treenaamaan. Eri valmistajien laitteet / penkit eroat toisistaan tekokulmilla, perusasennoilla sekä etäisyyksillä. Juuri tämän takia pystyin tekemään tällä viikolla yhden käden alataljaa sekä sain paremman tuntuman ylätaljassa. Alataljan kaapelin ollessa erilainen jolloin taljaa sai liikutettua enemmän sivuille sekä ylätaljassa asennon ollessa enemmän tangon alla. Pieniä asioita miten eri laitevalmistajat ovat tehneet laitteensa, mutta minulle hyvinkin isoja asioita jotka vaikuttivat positiivisesti treeniin.

Laite sekä penkki asioissa olikin parasta jos kuntosalit eivät ottaisi kaikkia laitteita samalta valmistajalta vaan ottaisivat parhaan laitteen valmistajalta jolla se on paras. Näihän mikään kuntosali ei tee vaan kaikki otetaan samalta valmistajalta. Tästä johtuen muutama laite on hyvä, muutama ihan ok ja loput huonoja joilla ei oikein voi edes treenata. Olen jättänyt joitakin kertoja liikkeitä tekemättä ihan vain sen takia, koska laite on ollut huono. Huonolla tarkoitan sellaista laitetta jolla ei vaan saa liikettä tuntumaan siellä missä sen pitäisi ollaa. Tämä puolestaan johtuu asennosta tai tekokulmista joilla liikkeen tekeminen ei ota oikeaan paikkaan. Tällöin on aivan turha tehdä kyseisellä vehkeellä yhtään mitään.

Eilen tein ensimmäistä kertaa maastavetoa isoilla painoilla ilman minkäänlaista kipua oikeassa takareidessä. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta oikean takareiden "poksahduksen" jälkeen kun pystyin tekemään maastavetoa ilman "säästelyä". Onhan tuo oikea takareisi jo pidemmän aikaa tuntunut pelaavan ihan hyvin, mutta minulle jäi vaan pieni putki säästellä maastavedon tekemistä isoilla painoilla. Juuri maastaveto kun oli se kaikkein pahin liike ei 100% takareidelle. Hyvinhän se meni vähän suuremmilla painoilla, mutta huomasin heti tuntuman puutteen suurista painoissa. Pitäisi vain nyt jatkaa aina yksi tai muutama "sarja" suuremmilla painoilla niin tuntuma pystyisi päällä ja joskus voisi kokeilla taas nostaa yli 200kg.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 140kg x5, 190kg x5 x2
  • Kulmasoutu tanko 3x10 100kg
  • Yhdenkäden alatalja 3x10 25kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

Olin taas kerran käymässä Vammalassa vappuna ja meno reissulla torstaina kävin tekemässä maastaveto treenin Tampereen Loaded:lla. Perjantaina oli vuorossa rinta- & olkapäätreeni ja lauantaina kyykky treeni Vammalassa. Siinä sitten kun lauantaina aloin pakkaamaan salikassia ennen kuin lähdin kuntosalille niin huomasin ja tajusin että olin jättänyt kyykky kengät kotiin. En ollut muistanut laittaa kyykky kenkiä siihen kassiin mihin laitoin kaikki muut tarvittavat

Jälleen kerran pääsin Tampereen Loaded:lle treenaamaan ja sali oli yllättävän tyhjänä. Oli kuitenkin torstai eikä kello ollut kuin 19 mutta siitä huolimatta salilla oli yllättävän vähän väkeä. Ehkä kaikki olivat katsomassa Tapparan peliä kun se vielä sattui voittamaan mestaruuden silloin kun itse tein treeniä Loaded:lla. No joka tapauksessa salilla oli jonkin verran väkeä ja kun kuitenkin olin taas kerran vapaapainoalueella sen pari tuntia niin en tiedä sitten

Eilen lauantaina kävin PTVGYM Roihupellossa toistamiseen. Tämä oli hieman extempore käynti sillä alkuperäinen suunnitelma oli käydä ihan normaaliin tapaan Pitäjänmäen PTVGYM:llä niin kuin lauantaisin olen käynyt. Tämä kerta poikkesi siinä mielessä normaalista että tällä kertaa mukana oli tuttu. Tämä oli hänelle ensimmäinen kerta millään PTVGYM:llä ja näin ollen päätin hänen nyt päättää kummalle PTVGYM:lle menemme nyt. Kummallakaan ei ollut mikään kiire joten

Tällä viikolla tuli tehtyä pari penkkiä treeniä missä molemmissa treeneissä sain 200kg. Tuo maaginen 200kg oli otettua tällä viikolla kolme kertaa kun ensimmäisessä treenissä otin sen kerran ja toisessa kaksi ykköstä. Jälkimmäisessä treenissä perjantaina olin kyllä hakemassa kahden toiston sarjaa mutta jo ensimmäinen ykkönen oli todella raskas. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina tuo 200kg tuli paljon kevyemmin kuin nyt jälkimmäisessä treenissä perjantaina

Puolitoista viikkoa sitten pääsiäismaanantaina minulla alkoi niin sanotusti "talviloma" ja olin alunperin ajatuksissa käydä ihan normaalisti Vammalassa vetämässä treeni. Olin kuitenkin edellisenä viikkona tehnyt paljon rankemman treenin kuin oikeasti oli tarkoitus sekä oli muutenkin jotenkin väsynyt. En sitten tiedä paljonko se vaikuttaa kun on poissa kotoa ja poissa normaaleista rutiineista. Olin kyllä yllättävän väsynyt ja joka treenin jälkeen illalla olin

Niinhän se sitten meni kuin mitä ei pitänyt. Lähdin maalle pariksi viikoksi ja ajattelin sitten siinä että nyt voisin ottaa rauhallisemmin treenien osalta kun viimeiset kuusi - seitsemän viikkoa on paukutettu. Olen tehnyt joko erilaisia ykkös maksimi ennätyksiä kuten deficit maastaveto, ketjukyykky, boxi kyykky tai lohko maastaveto sekä erilaisia sarjaennätyksiä. Nyt kun lähdin maalle niin ajattelin että voisin ottaa rauhallisemmin kun olen eri ympäristössä ja

Viime viikon keskiviikkona oli viikon ensimmäinen kyykky treeni ja myös ensimmäinen kyykky treeni sen jälkeen kun olin kyykännyt ensimmäistä kertaa 240kg ilman spotteria. En siis tiennyt mitä odottaa ja millaisilla painoilla tai millä tyylillä tehdä kyykky treeniä. Olin myös hieman lannistunut siitä kun edellisessä treenissä pääsi tekemään kyykkyä hyvällä lattialla ja loistavalla räkillä Roihupellon PTVGYM:llä ja tällä nyt oli vuorossa lannistunut ilmapiiri

Eilen torstaina kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ensimmäistä kertaa sen jälkeen kun olin viime viikon lauantaina käynyt Rouhupellon PTVGYM:llä. Kyllähän se nyt heti huomasi selvästi että kyseessä on ihan eri luokan kuntosalit. Kuitenkin Pitäjänmäen PTVGYM on itselleni kotoisampi kun siellä aktiivisesti pari kolme kertaa viikossa käyn niin se asia on Pitäjänmäellä paremmin. Kaikki muu asia onkin sitten Roihupellon puolella ja osa Pitäjänmäen asioista alkoi nyt jopa

Keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin minulla ei ollut oikein mitään suunnitelmia tai odotuksia treeniä kohtaan. Oikeastaan parempi niin sillä viime viikon lauantaina tain tehtyä ketjukyykyssä uuden ennätyksen kun sain tehtyä lauantaina PTVGYM:llä 220kg plus ketjut. Oikeastaan en edes muistanut sitä että tein edellisessä treenissä ennätyksen mikä oli vain hyväksi. Yleensä kun olen saanut tehtyä hyvän treenin tai jonkinlaisen ennätyksen

Eilen lauantaina kävin ensimmäistä kertaa uudella PTVGYM Roihupelto kuntosalilla. Minun oli suunnitelmissa käydä PTVGYM Roihupeltossa jo tuossa pari kolme viikkoa sitten mutta muutin noita suunnitelmia kun sää heikkeni. No loppujen lopuksi eipä se sää nyt eilenkään mikään loistava ollut vaan päinvastoin todella huono. Treenin aikana oli alkanut satamaan räntää eli tiet oli loskassa ja räntää satoi enemmän. Ei siis mikään ihanteellinen ajokeli ja varsinkin kun