Eilen perjantaina oli alkuperäinen suunnitelma mennä aamulla juoksemaan sama 10.2km aamulenkki minkä juoksin maanantaina, tiistaina sekä torstaina. Torstai-illan kuntosalitreenin aikana huomasin jo väsymystä ja mietin jaksaisinko juosta perjantainaamuna jälleen 10km. Ajattelin kuitenkin lähteä juoksemaan ja kyseinen reitti mitä olen nyt juossut on myöskin siitä hyvä että siellä on monia variaatio juosta. Jos huomaa että paikat ei kestäkkään juosta pidempää lenkkiä niin tällöin pystyy vaihtamaan reitin lyhyeämmksi. Vastaavasti myös pidempi lenkki onnistuu ja alkuviikosta suunniteltu 15km reitti käyttää kokonaan myös tätä 10km reittiä. Illalla kuitenkin satui heräämään wc:tä varten ja juuri silloin oli sellainen tunne ettei juoksemisesta tulisi mitään. Tämän johdosta siirsinkin herätyskelloa myöhempään ja jätin täten aamulenkin väliin. En nyt tiedä oliko ihan keskellä yötä hyvä tehdä tälläinen päätös kun yöllä muutenkin kroppa on aina eri kunnossa kuin sitten aamulla, mutta olen aikaisemminkin tehnyt vastaavanlaisia päätöksiä keskellä yötä. Aamulla kun heräsin oikeasti niin fiilis oli tietenkin erilainen ja paikat erilaisessa kunnossa kuin yöllä, mutta tulihan tähänkin nyt ainakin puolentoista tunnin lisäunet mitkä vaikuttivat jonkin yleisesti heräämiseen ja virkeyteen.
Aamulenkin väliin jättäminen kuitenkin hieman harmitti päivän mittaan. En tiedä miten paikat olisivat kestäneet ja miten tämä olisi sitten vaikuttanut illan kuntosalitreeniin jos olisin käynyt aamulenkillä ja juossut jälleen 10km. Takana oli kuitenkin "jo" kolme 10km aamulenkkiä eikä minulla ole vielä ihan niin hirveästi juoksuja alla tämän vuoden puolella niin ajattelin kyllä myöskin sitä olisiko neljäs 10km aamulenkki ollut tässä kohtaan liikaa? Tämän päälle kun kuitenkin lisätään kuntosalitreenit niin tämä olisi voinut olla nyt liikaa kun en muutenkaan ole tottunut juoksemaan ihan näin monia pidempiä aamulenkkejä. Tästä on mielestäni parempi nostaa pikkuhiljaa aamulenkkien määriä ja pituuksia kun aloittaa aamulenkkeily liian raskaasti.
Käsitreeni ilman aamulenkin vaikutusta
Aamulenkin väliin jättäminen oli tietenkin vain hyvä asia illan kuntosalitreeniä ajatellen. Huomasin jo torstaina kropassa painavan tai ainkin väsyin normaalia nopeempaa. En oikeastaan huomannut tämän viikon aamulenkkejä väsyttävän kroppaa sinällään vaan huomasin väsymyksen tulevan nopeempaa kun tein jotain. Juoksun ja kuntosalitreenin väliin jäi kuitenkin jotain kaksitoista tuntiaä väliä joten kyllä siinä ajassa ehti palautua ihan hyvin. Ensimmäiset sarjat menivät ihan normaalisti mutta tämän jälkeen kroppa alkoi nopeammin väsymään. Huomasin nyt että en jaksanut tehdä kuntosalitreeniä ihan normaalisti tai siis väsyin nopeemmin. Tähän kun olisi lisännyt aamulenkin niin en tiedä mitä illan kuntosalitreenissä olisi käynyt. Olisinko jaksanut oikeastaan mitään? Voisin olettaa että tekeminen olisi mennyt siihen että olisin joutunut jokaisen sarjan välissä ottamaan pienempää painoa.
Yritin tehdä tällä kertaa hieman erilaista treeniä kuin viimeksi sekä myös hieman enemmän. Käsitreenit ovat mennet nyt hieman liikaa siihen suuntaan että olen tehnyt samoja treenejä tai liian lähelle samaa varsinkin kun olen tehnyt yhtä käsitreeniä päivään. Myöskään en ole saanut ihan vielä sitä vaikutusta aikaan mitä hain aikoinani olkapäätreenin ja ojentajatreenin päittäin vaidoksella. Ajattelin jotain suuria suunnitelmia tehdä jotain hienoja supersarjoja käsipäivinä mutta näin ei ole vielä tapahtunut. Muutoin olen ollut kyllä vaihdokseen ihan tyytyväinen ja on nyt kiva tehdä kädet samana päivänä.
Käsitreeni hauis & ojentajat
- Dippi 15kg lisäpaino 3x20
- Tripla hauis istuen 2x 17,5kg, 1x15kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 32,5kg
- Hauiskääntö z-tanko 3-osainen tiputussarja 32,5kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettu 3x20 50kg
- Keskitetty hauiskääntö 3x20 7,5kg
- Supersarja 3x yhden käden ojentajapunnerrus päänyli talja 15kg x20, yhden käden hauiskääntö talja 15kg x20