4x20 max 45 sekunnin tauoilla viikko päätyökseen väsyneellä treenillä
Sain tänään päätökseen kovan treeniviikon jolla tein liikkeet 4x20 sarjoilla sekä max 45 sekunnin tauoilla. Tämän päiväisessä treenissä huomasin eilisen selkätreenin vaikutukset sillä tehot olivat tänään vähissä ja liikkeiden tekeminen oli raskasta. Tämän vuoksi jouduin tekemään liikkeitä suhteellisen pienillä painoilla mikä ei haitannut tietenkään mitään. Ensimmäiseen liikkeeseen mikä oli pystypunnerrus taisin ottaa hieman suuret painot sillä neljännellä sarjalla jouduin muutaman kerran laskemaan painot polville jotta jaksoin tehdä kaksikymmentä toistoa. Tietenkin yksi hyvä ratkaisu olisi ollut ottaa viimeiseen sarjaan pienemmät painot, mutta halusin tehdä liikkeen samoilla painoilla alusta loppuun. Tuo painojen laskeminen välillä polville ei vain oikein sovi tuon kaltaisen treenin kuvaan millä treenasin, mutta kyseessä oli kuitenkin neljäs ja viimeinen sarja joten se ei ollut niin paha asia. Pystypunnerruksen jälkeen osasinkin sitten ottaa loppuihin liikkeisiin heti pienemmät painot ja vaikka ensimmäiset sarjat tuntuivatkin välillä kevyiltä niin kolmannet ja viimeiset sarjat tuntuivat kyllä. Tuo painojen valinta tälläisillä erikoissarjoilla on vain vaikeaa eikä niitä saa aina valittua oikein.
Tänä aamuna jätin aamulenkin väliin mitä pohdin pitkään eilen illalla ja todella halusin mennä aamulenkille aamulla. Aamulenkin väliin jättäminen oli kuitenkin illan kuntosalitreenin kannalta parempi ratkaisu sillä jos olisin mennyt aamulenkille niin illan kuntosalitreeni olisi mennyt vieläkin väsyneemmin. Tälläisien erikoisempien treenien kanssa täytyy myös lenkkeilyä hieman rajoittaa sillä tälläiset treenit vaativat enemmän palautumisaikaa. Tämän viikon lenkit ovat ehkä tässä jolloin minulle tulee noin 5km vähemmän yhteismäärää kuin viime viikolla ja siihen nähden mitä olin hieman suunnitellut. Tämän johdosta tuokin määrä pitää ottaa vain loppu kuusta kiinni. Olen miettinyt sitä, että nyt on vain parempi pitää huomenna täysi välipäivä treeneistä ja katsoa asiaa sunnuntaina uudestaan jolloin käyn ainakin kuntosalilla. Muutenkin ensi viikon kuntosalipäivät ja treenit ovat vielä hieman auki, koska perjantaina en pääse kuntosalille.
Tämä erikoisviikko on ollut kiva vaikkakin raskas. Tälläisiä treenejä ei kyllä jaksaisi viikosta toiseen eli tämän kaltaisia treenejä onkin parempi tehdä harvakseen. Jos jatkaisin samanlaisen viikon putkeen niin se olisi ensinnäkin paljon väsyneempi eikä siinä olisi mitään järkeä. Treenien tehot laskisivat treeni treeniltä ja samalla treenien järkevyys laskisi samalla mitalla. Yhteenvetona voisi sanoa sen, että jalkapäivä meni luultua kevyemmin ja selkäpäivä oli juuri niin raskas kuin luulin. En tullut ajatelleeksi, että tämä viimeinen treeni olisi ollut "taistelua" väsymystä vastaan, mutta olisihan se pitänyt arvata. Näin tapahtuu aina kun tekee jotain erikoisempia viikkoja niin viikon viimeinen treeni on melkein aina se väsynein treeni. Sunnuntaina kun aloitin tämän viikon niin silloin jopa mietin olisinko tehnyt kaikki päivä samanlaisina vai olisinko tehnyt jonkun päivän erilailla kun jo sunnuntain treeni oli raskas.
Olkapää- & hauistreeni
- Pystypunnerrus 4x20 25kg
- Hauiskääntö z-tanko 4x20 27,5kg
- Vipunostot sivuille 4x20 5kg
- Hauiskääntö käsipainoilla 4x20 10kg
- Vipunosto eteen levyllä 4x20 10kg
- Hauiskääntö ristikkäistaljassa 4x20 20kg
- Vipunostot takaolkapäille ristikkäistaljassa 4x20 10kg