Raskas keskiviikko

16.11.2016 - 12:06

Tags

Vielä maanantaina ajattelin pitää tänään välipäivän treeneistä, mutta suunnitelmat muuttuivat matkanvarrella. Juoksin aamulenkillä noin 2km pro-juoksijoiden kanssa ja sen jälkeen selät olivat vain kauempana kunnessa niitä ei enään näkynyt. Kolmen kilometrin jälkeen aloin tasaisesti hyytymään ja jokaisen kilometrin jälkeen keskipace oli tippunut 1-3 sekuntia. Viimeiset kaksi kilometriä olivat raskaita ja ajattelin hyytyväni kokonaan. Juoksun jälkeen olin todella väsynyt ja ajattelin, että en lähde illalla kuntosalilla. Mitä pidemmälle päivä eteni niin ajatukseni vaihtui kuntosalilla menosta.

Kuntosalilla sain tehtyä hyvät olkapää- ja hauistreenit enkä edes huomannut olevani väsynyt aamun juoksusta. Kuntosali on vain ihmeellinen piristys / parannus paikka.

Olkapää & hauis

Pystypunnerrus tangolla 1x10 40kg, 2x10 50kg, 1x10 70kg
Hauiskääntö käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 20kg
Vipunosto käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 15kg
Vuorotteleva vipunosto eteen käsipainoilla 3x10 12,5kg
Hauiskääntö seisten z-tangolla 3x10 37,5kg
Yhdenkäden hauis ristitaljassa 1x10 30kg, 3x40kg

Älä anna tangon viedä ja jätkän vikistä kuntosalilla vaan keskity enemmän tekniikkaan

11.04.2026

Unohdin kirjoittaa ja jakaa videon minkä tein aiheesta älä anna tangon viedä ja jätkän vikistä kuntosalilla vaan keskity enemmän tekniikkaan. Päivittäin kuntosaleilla näkee liikkeissä kuin liikkeissä sen että painot vie ja jätkä vikisee. Tämä on yksinkertaisesti seuraus siitä että treenaaja käyttää treenatessa liian isoja painoja voimaan ja tasoon nähden. Tämä näkyy vajailla liikeradoilla, hirveellä heilumisella, tempo edellä tekemisellä, hirveällä kilinällä ja kolinalla, rimpuilulla sekä yleisesti sillä että oikeasti näkee että tanko ja painot eivät ole oikein hallinnassa vaan painot vievät treenaajaa.

Ensimmäinen voimapenkki treeni Helsingin Mayors Gymillä

19.03.2026

Tämän viikon tiistaina tuli käytyä neljännen kerran ja ensimmäisen kerran tänä vuonna Helsingin Mayors Gymillä. Kun Mayors Gym reissu tuli suunnitelmiin niin aloin hieman miettimään edellisenä viikonloppuna miten tekisin tämän viikon treenit eli mitä tulisin treenaamaan Mayors Gymillä? Tämän lisäksi olin ottanut keskiviikolle hieronnan niin myös tämä piti ottaa huomioon kun mietin tämän viikon treenejä sen osalta minkä päivänä treenaan mitäkin. Hyvinkin nopeasti tulin siihen tulokseen että teen joko selkätreenin tai rintatreenin Mayors Gymillä ja maanantaina sitten päätin että teen mielummin selkätreenin maanantaina PTVGYM:llä ja rinta treenin Mayors Gymillä.

Pari erilaista voimapenkkiä treeniä Sastamalan Kerhisgymillä

13.03.2026

Edellisellä viikolla käytin pitkästä aikaa slingshottia voimapenkki treeneissä ja nyt tällä viikolla tuli tehtyä pari erilaista voimapenkkiä treeniä Sastamalan Kerhisgymillä käyttäen slingshottia. Maanantaina viikon ensimmäisessä voimapenkki treenissä tuli käytettyä isompia painoja tehden viisi kahden toiston sarjaa ja viikon toisessa voimapenkki treenissä torstaina hitaita alasvientejä pysäytyksellä. Nämä kummatkin treenit menivät hieman alakanttiin siitä mitä niiltä odotin mutta toisaalta sille oli myös syynsä. Ensimmäinen oli lisääntynyt laskettelu viimeaikoina ja toiseksi oikean käden pienoinen kipuilun tunne.

Paluu kahteen penkki treeniin viikossa pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja

12.03.2026

Viimeksi tein videon ja kirjoittelin siitä kun tein hieman pidempään yhtä penkki treeniä viikkoon ja miten se vaikutti treeneihin niin nyt on vuorossa paluu kahteen penkki treeniin viikkoon tapahtui siten että tein viikon kummassakin treenissä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Huomasin heti niitä asioita viikon toisessa penkki treenissä toisin joista mainitsin tuossa videolla kun tein yhtä penkki treeniä viikkoon. Viikon ensimmäisessä penkki treenissä ei nyt tapahtunut sinällään yllättävää tai poikkeavaa viimeisiin viikkoihin vaan viikon jälkimmäinen penkki treeni oli se missä huomasin asioita positiivisesti.

Yksi penkki treeni viikossa miltä se on tuntunut ja miten se on vaikuttanut

12.03.2026

Tämän vuoden alusta olen monesti tehnyt yhden penkki treenin viikkoon joko hierontojen ja laskettelun takia. Olen priorisoinut penkki treenin siksi treeniksi mikä lähtee ensimmäisenä treeninä pois mutta olen myös tehnyt yhden penkki treenin viikossa vähintään eli ihan kaikkia penkki treenejä ei ole otettu pois. Tämä on näkynyt itselläni heti treeneissä kun on tottunut tekemään kahta penkki treeniä viikkoon.

Yksi penkki treeni viikossa miltä se on tuntunut ja miten se on vaikuttanut

14.02.2026

Olen vuoden alussa tehnyt pääsääntöisesti yhden voimapenkki / penkki treenin viikkoon kun olen joko käynyt laskettelemassa tai hieronnassa jolloin minun on pitänyt vähentää kuntosali treenejä. Ensimmäinen asia minkä olen tällöin tehnyt on jättää ensimmäisenä penkki treeni väliin ja tämän jälkeen sitten maastaveto tai kyykky riippuen vähän miten rytmi on mennyt. Teen normaalisti kaksi penkki, kaksi maastaveto ja kaksi kyykky treeniä viikkoon ja kun olen käynyt viikolla kerran tai kaksi kertaa hieronnassa tai laskettelemassa niin tämä on sitten vähentänyt noita kuntosali treenejä yhdellä tai kahdella kerralla.