Pari kuukautta diettiä takana ja oikein mitään tuntunut tapahtuvan niin tälle viikolle tein sitten muutoksia. Tällä viikolla ainakin maanantaista perjantaihin menen salaatti aterioilla. Pari salaatti ateriaa päivässä muiden "aterioiden" ohessa. Käytännössä aamupala on sisältänyt eniten hiilaria mitä olen muutoinkin karsinut jopa palautusjuomasta tai treenijuomasta. Maanantaina sijoitin malton treenijuomaan yhdessä bcaa:n kanssa minkä tein myöskin keskiviiikkona. Tiistai-illan käsitreenin katsoin olevan tarpeeksi "kevyt" niin jätin malton kokonaan pois. Preworkout ennen treeniä, bcaa treenin aikana sekä whey + kreatiini treenin päätteeksi. Maanantain sekä tiistain aamutreenit menivät samalla linjalla preworkoutia lukuunottamatta.
Nyt voi sanoa, että olen kunnolla dietillä kun minulla tuntuu olevan nälkä useammin mitä sitä on ollut. Varsinkin mitä pidemmäksi päivä on edennyt niin sitä enemmän tuntuu olevan nälkä. Luulen aamupalalta saadun hiilarin auttavan aamupäivän ja päivällä hieman, mutta mitä pidemmäksi päivä ja ilta kulkee niin nälkä tuntuu vain olevan. Jopa illalla treenien aikana on ollut tyhjä olo sekä nälkä mikä on jatkunut illalla kun en ole kuitenkaan syönyt kunnolla. Iltapalanani olen käyttänyt nyt Elovenan kaura tai neljän viljan pikapuuroa. Onhan tuossa hieman kyllä hiilaria mutta ei hirveästi mikä voisi viedä nälän tunnetta enemmän.
Aamupalana olen pitänyt edelleen kreikkalaista jogurttia sekoitettuna banaanin sekä murojen kanssa. Kyllä murojen. En ole muroja jättänyt pois aterioista vaikka ne sisältävätkin hiilari sillä kyllä minun on jostain hiilaria saatava päivän aikana. En kuitenkaan lähde karsimaan ihan kaikkea hiilaria päivästä sillä muutoin en jaksa tehdä mitään.
Alkuviikon treeneissä olen huomannut aterioiden muutokset ja hiilarin vähentymisen. Maanantain rintatreeni tuntui menevän treenin tekemisen aikaan ihan heikosti, mutta seuraavana päivänä olin kuitenkin saanut ihan hyvin tuntuman. Kun kuitenkin tässä olen hakannut ja takonut suuremmilla painoilla "kevyesti" esimerkiksi penkkiä niin kyllä se putki jää helposti päälle. Se mitä tein maanantai-illan rintatreenin jälkeen oli alentaa odotuksia muihin treeneihin ja tehdä hieman pienemmillä painoilla. Maanantaina yritin tehdä syömisiin eli kuntoon nähden ylisuurilla painoilla minkä takia treenistä tuli enemmän valittamista kuin tekemistä. Tämän jälkeen olikin sitten parempi jo etukäteen tietää, että jaksamisen kanssa voi tulla ongelmia.
Tämän viikon aamutreenit mitä olen tehnyt olen tehnyt maanantaista saakka jo pienemmillä painoilla tai odotuksiin nähden pienemmillä painoilla. Tämä on ollut ihan automaatio ainakin maanantaiaamuna, mutta tiistaiaamuna kun tein olkapäitä niin tiedostin asian jo maanantai-illan treenin perusteella. Tällä tavalla kun tiedostaa asioita niin treenejä voi suunnitella etukäteen paremmin kuten jätin tiistaiaamuna raskaammat punnerrusliikkeet tekemättä ja keskityin enemmän erilaisiin vipunostoihin. Muutoinkin lyhyempiin palautuksiin sekä suurempiin toistomääriin pienemmillä painoilla kun yrittää hakata suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja.
Niin pitkälle en ole vielä miettinyt mitä teen viikonloppuna ruuan kanssa ja miten ensi viikolla meen. Teenkö viikonloppuna saman ja jatkanko ensi viikolla myöskin tällä samalla linjalla vai teenkö jotain muutoksia. Esimerkiksi nostanko päivän toisen suuremman aterian hiilari määriä eli vaihdanko koko salaatin esimerkiksi riisiin tai jopa pastaan? Vai pitäisikö minun ottaa päivän ensimmäinen suurempi ateria suurempana ja päivän jälkimmäinen pienempänä salaattina. Tällöin saisin jo päivällä enemmän energiaa esimerkiksi pastasta jolloin yleinen jaksaminen voisi olla parempaa. Myöskin ehtisin kuluttamaan tuon aterian hiilarit ja kalorit paitsi, että kuluvatko energia varastot jo liian nopeasti tässä tapauksessa? Pitäisikö minun kuitenkin syödä päivän jälkimmäinen suurempi ateria riisin tai pastan muodossa jolloin saisin illan treeniin paremmin energiaa ja jaksaisin treenata kenties paremmin?
Olen kuitenkin huomannut sen, että jos syön pidemmän ajan jakson todella vähäisesti niin muutokset painon suhteen eivät ole pitkäaikaisia. Ne ovat enemmänkin lyhytaikaisia joten ehkä ensi viikolla minun kannattaisi syödä ristiin vähemmän hiilaripitoisia ruokia ja enemmän hiilaria sisältäviä aterioita.
Päivän ateriat:
- Aamupala: Kreikkalainen jogurtti + banaani + Corn Flakes
- Lounas: Salaatti
- Välipala: Rahka + raejuusto
- Päivällinen: Salaatti
- Iltapala: Neljän viljan- / kaurapuuro
Salaatin koostumus
Seuraavassa listattu salaatin koostumus, mutta määristä en osaa sanoa sen enempää kun laitan kutakin x määrän.
- Kanaa
- Puolikas avokado
- Keitetty kananmuna
- Fetajuustoa
- Kurkkua
- Jääsalaattia
- Makea friseesalaatti
