Vuoden viimeiset treenit menossa ja vielä huomenna lauantaina viimeinen päivä minun on tarkoitus jotain mennä tekemään. Olisin ihan hyvin voinut jättää treenit keskiviikkoon ja pitää loppu viikon taukoa treeneistä, mutta kun ei osaa niin ei osaa. Itselläni loppui kuntosalin kerta kortista keskiviikkona kerrat, mutta torstaina menin salille ja ostin lisää kertoja. En olisi saanut treenattua treeniviikkoa sinällään loppuun olkapäätreenin sekä käsitreenin osalta, mutta eipä tuo olisi haitannut. Vastaavasti olisin saanut ainakin neljä päivää taukoa treeneistä.
Vuoden viimeinen päivä tulee siis treenattua niinkuin tulee myöskin ensi vuoden ensimmäinen päiväkin. Näin on ainakin suunnitelma ja minut tietäen myöskin minä kuntosalille menen. Samalla tämä tarkoittaa sitä, että menen tai olen mennyt tällä viikolla joka päivä treenaan, mutta eipä tuo yllätä. Usein näillä Vammalan reissuilla en ole hirveästi lepopäiviä pitänyt vaan useasti löydän itseni kuntosalilta. Syitä voi olla useita niinkuin on, mutta yksi syy on se, että pääsen treenaamaan vanhalla kuntosalilla vaikka se onkin muuttunut "aktiivi" ajoistani. Sinällään kyseinen kuntosali on muuttunut neljän ja puolen vuoden aikana, mutta toisaalta ei. Ehkä suurimman muutoksen olen huomannut treenaajissa sillä tuntuu, että olen jo "ulkopuolinen". Käyhän salilla vielä samojakin naamoja kuin aikoinaan, mutta enimmäkseen näen enemmän uusia ja tuntemattomampia.
Torstaina olkapäätreeni takaolkapää painotteisena ja perjantaina käsitreeniä
Käytännössä torstaina sekä perjantain treeni menivät enemmän tekniikka edellä sillä takaolkapäät ja kädet ovat sellaisia lihasryhmiä joita itse tarvitsee treenata enemmän tekniikka edellä. Varsinkin takaolkapäät ovat sellainen kohde mitä tarvitsee oikeasti treenata tekniikka edellä ja pienillä painoilla. Kyseessä on kuitenkin pieni lihasryhmä jota kaikki eivät edes treenaa tai sitten kun treenaavat niin ei se treeni mene takaolkapäille vaan selälle. Ongelmana on ensinnäkin painot mitkä ovat ihan liian suuret tai sitten itse olen vain niin huono treenaamaan takaolkapäitä. Itse käytän takaolkapääliikkeissä todella pieniä painoja ja käsipainoilla jotkin 4kg - 8kg painot ovat yleisesti käytössä ja maksimissaan 10kg. Yli tuon menevät painot käsipainojen puolella menee kyllä selkätreeniksi. Takaolkapäälaitteessa sekä facepullissa painot nyt voivat mennä suuremmaksi suhteessa, mutta tuossakin on vaarana liikkeen menevän selälle eikä takaolkapäille.
Olkapäissä etuolkapäät ovat se helpoin osa. Sivuolkapäätkin voivat aiheuttaa ongelmia ja takaolkapäät ovat ne vaikemmat. Etuolkapäät ottavat vastaan treeniä rintatreenissä punnerrusliikkeissä, olkapää punnerrusliikkeissä sekä helposti sivuolkapääliikkeissä jotka tehdään suurilla painoilla tai huonolla tekniikalla. Etuolkapäät ovat muutenkin se mikä ottaa helpoiten vastaan treeniä niin miksi sitten aina treenata vain näitä? Itse olenkin viimeisen parin vuoden aikana keskittynyt enemmän takaolkapäiden tekemiseen ja jättänyt etuolkapääliikkeitä jopa kokonaan tekemättä. Suurin osa olkapäätreeneistäni siis keskittyy sivu- & takaolkapäihin.
Kun olkapäätreeneissä saa olla tarkkana, että liikkeet kohdistuvat oikeaan paikkaan niin kyllä otan myöskin käsitreenin samalla tavalla. En voi ottaa käsitreenissä suuria painoja ainakaan hauiksen puolella kun tällöin minulla on vaikeuksia saada treeni menemään perille. Ojentajien puolella minun on helpompi saada kohdistettua suuret painot osumaan lihakseen hyvin, mutta hauiksen puolella tarvitsen pienempiä painoja tai oikeastaan pidempiä sarjoja. Noin 15 - 20 toiston sarjat hauikselle ovat hyviä, mutta oikeasti hyvin toteutettu kymmenen toiston sarja kyllä riittää. Varsinkin treenin alkuun on hyvä tehdä pidempiä sarjoja joilla saa pumpin päälle minkä jälkeen pumppi on helpompi säilyttää kun yrittää saada sitä. Tämän takia voinkin hyvin tehdä ensimmäisen hauisliikkeen jälkeen kymmenen toiston sarjoja kun pumppi on jo päällä.