Kuudes päivä putkeen kuntosalilla ja tällä kertaa vuorossa jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään tulee kuudes päivä putkeen kuntosalitreenejä. Eilen en huomannut päivällä mitään ihmeellistä kropassa, mutta tänään olen tuntenut ainakin ojentajissa eilistä treeniä. Vaikka eilen en tuntenut kropassa mitään niin siitä huolimatta en oikein tiennyt miten treeni tulee menemään niin otin alusta asti ihan päivän kunnon mukaan. Tänään olen ajatellut ottavani hieman kevyemmin ainakin treenin alun. Katson rauhassa nyt päivän kunnon ja teen sen mukaan sellaisen treenin nyt mitä tulen edes tekemään. Tänään on vuorossa jalkatreeni enkä oikeastaan ole mitään muuta miettinyt kuin hack-kyykyn tekemistä. Taino oikeastaan sen verran olen miettinyt, että kyllä pelkkä hack-kyykkykin tulee riittämään jos kroppa on siinä kunnossa ettei kannata tehdä enempää.

Yhden jalan takareisikone on toinen mitä tulen tänään varmasti tekemään, mutta tuossa käytännössä on se suunnittelu mitä olen tälle päivää tehnyt ja minkä pohjalta lähden rakentamaan treeniä. Minulla on vielä suunnitelmissa tehdä yksi jalkatreeni tälle viikolle. Joko perjantai tai lauantai tulee olemaan vielä päivä jolloin tulen tekemään vielä jalkatreenin ollessani vielä Vammalassa. Tämän johdostsa viikon sisälle tulee yhteensä kolme jalkatreeniä mitkä kaikki tulevat sisältämään hack-kyykyn ihan vain sen takia kun sitä normaalisti ei pääse tekemään.

Hack-kyykkyä neljän päivän tauon jälkeen

Tänään käytännössä aloitin jalkatreenin samalla tavalla kuin neljä päivää sitten jalkatreenissä. Heti päästessäni kuntosalille niin suuntasin samantien hack-kyykky paikalle. Tämän jälkeen aloitin tekemään kuuden toiston sarjoja millä tein 40kg, 80kg sekä 140kg painoilla. 40kg sekä 80kg painot toimivat niin sanotusti lämmittelynä ja 140kg toimi tänään sarja painoina. Viimeksi tein sarjoja 130kg painoilla joten viime kertaiseen tuli lisättyä 10kg painoja. Toistomäärät olivat samat viime kerralla kuten tälläkin kertaa. 140kg jälkeen tiputin painot "takaisin" 80kg painoihin joilla tein kymmenen toiston sarjoja. Viimeksi tiputin painot 130kg:sta 40kg painoihin joilla tein viiden toiston toiston sarjoja joten sain tällä tavalla hieman lisättyä erilaisuutta jalkatreeniin.

Kuten viimeksikin niin tänäänkin yritin tehdä toistot rauhallisesti vaikka painoja oli paljon ja toistot alkoivat painaa aika paljon. Tällä tavalla ei pitäisi tulla mitään yhtäkkinäisiä rykäisyjä polviin niin yritän tällä tavalla saada mahdolliset tulevat polvikivut pois. Samalla kun toistoista tulee raskaampia hitammalla tyylillä niin tekeminen on yleisesti raskaampaa ja tällä tavalla myös tottuu painoihin paljon paremmin. Kun pystyy tekemään suuremmilla painoilla hitaampia toistoja niin periaatteessa tietää pystyvänsä tarpeen tullen nostamaan painoja tai ainakin tekemään isommilla painoilla. Kun taas nopeammilla toistoilla tehtynä tietää helpommin, että painojen nostaminen on joko vaikeaa tai mahdotonta kun toistot joutuu tekemään vauhdilla eikä voimilla.

Hack-kyykyn jälkeen tuli tehtyä vielä kunnolla yhden jalan takareisiä mitä olinkin hack-kyykyn lisäksi suunnitellut. Aluksi tein 20kg painoilla kymmenen toiston sarjoja enemmän tekniikalla tehtynä. Kolmen sarjan jälkeen nostin painot 30kg joilla tein kaksi kymmenen toiston sarjaa hieman rikkonaisemmalla tekniikalla. 10kg lisäys yhden jalan takareisissä oli huomattavasti paljon sillä tekniikka alkoi vääjäämättä kärsimään. Tämän huomasi kahdesta asiasta jotka olivat tempo ja liikerata. Ensinnäkin liikerata alkoi lyhynemään kun ei jaksnut nostaa jalkaa yhtä ylös ja samalla jouduin lisäämään toistojen tempoa jotta jaksaisin tehdä toistoja.

Tämän jälkeen tein vielä rennosti jalkaprässiä ensiksi etureisille kolme sarjaa ja tämän jälkeen takareisille kolme sarjaa. Painoja molemmissa tekniikoissa oli 150kg ja toistot tein rauhallisesti. Katsoin jo kahden ensimmäisen liikkeen oikeastaan riittävän eli hack-kyykykyn sekä yhden jalan takareisien. Tämän jälkeen nämä kaksi liikettä jalkaprässissä oli sellaista kevyempää tekemistä. Tämän jälkeen kyllä vielä mietin olisiko tehnyt vielä jotain, mutta lopulta tulin siihen lopputulokseen että on parempi lopettaa vain treeni tähän. 

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky
  • Yhden jalan takareidet laitteessa
  • Jalkaprässi etureisille
  • Jalkaprässi takareisille

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.