Aamulla tuli sitten mentyä kuntosalille vaikka juuri olin suunnitellut jättäväni aamutreenit väliin tältä vuodelta. Aloin eilen illalla suunnittelemaan kuntosalille menoa aamulla vaikka en oikein tiennyt mitä sinne menisin tekemään. Ihan kuntosalitreeniä / aerobista treeniä tai vatsa- & kylkitreeniä? Mietin erilaisia vaihtoehtoja enkä oikein vielä aamullakaan ollut varma mitä tulen tekemään. Olin kuitenkin päättänyt herätä aamulla kuntosalille, mutta se mitä siellä tulisin tekemään oli auki.
Oikeastaan loppuvaiheessa mietin kuntopyörällä polkemisen / crosstrainerillä treenaamisen sekä vatsa- & kylkitreenin väliltä. Mitä enemmän asiaa aloin miettimään niin sitä enemmän kallistuin vatsa- & kylkitreeniin sillä ajattelin kuitenkin lauantaista spinning maratonia. Olin juuri pari päivää sitten polkenut kolme tuntia spinningiä joten tarvitsiko nyt mennä polkemaan kuntopyörää? Tästä syystä päädyin aika helposti vatsa- & kylkitreeniin joita en ole taas hetkeen käynyt tekemässä.
Parin kymmenen minuutin aamutreeni minkä jälkeen kävin aamulla saunassa. Tulin miettineeksi kannattiko tätä varten herätä hieman aikaisemmin? Tietenkin tekemällä tämän treenin nyt aamulla niin voin jättää sitten kyseisen treenin keskiviikkona väliin jos edes olisin menossa tekemään edes vatsa- & kylkitreeniä. Nyt se on ainakin tehtynä varsa- & kylkitreeni ja pääsin aamulla saunaan eli ihan hyvä vain että tulin käyneeksi tekemässä kyseisen treenin. Ei ainakaan mennyt hukkaan tämä treeni.
Tunnin aikavarauksella kuntosalille normaalia poikkeavaan aikaan
Olin tänään ihan siinä suunnitelmassa, että olisin mennyt tänään kuntosalille ihan normaaliin maanantaiseen tapaan joskus siinä kello kahdenkymmenen pintaan. Kaikki tämä kuitenkin muuttui noin kello viidentoista aikoihin kun sain tekstiviestin jossa kysyttiin ehtisinkö tänään kuntosalille kello kuudentoista aikoihin. Vastasin kyseiseen tekstiviestiin myönteisesti sillä en katsonut tähän olevan mitään estettä. Lähdin vielä töistäkin about niihin aikoihin kun olin muutenkin suunnittellut vaikkakin lähtemällä vartin tai kymmenen minuuttia aikaisemmin minulle olisi jäänyt hieman enemmän aikaa.
Käytännössä päästessäni tänään kotiin tein heti proteiinijuoman sekä laturin mitkä joinkin samantien. Tämän jälkeen tulin käyneeksi wc:ssä minkä jälkeen pakkasin puuttuvat tavarat salikassista sekä vaihdoin vaatteet. Tämän jälkeen lähdikin pyöräilemaan kohti kuntosalia jonne pääsin noin kahta vaille neljä. Tällöin huomasin aikatauluni pitäneen mitä suunnittelin ajaessani kotiin töistä.
Näin kiirressä minun proteiini sekä laturin juomisen ja treenin alkamisen väliin jäi aikaa maksimissaan puolituntia mikä vaikutti aluksi riittävältä vaikka hetken aikaa ennen treeniä tuntuikin, että juomat voisivat tulla ylös. Tämän johdosta en oikein tiennyt mitä odottaa kun treeni alkoi. Pysyisikö laturi sekä proteiinijuoma mahassa vai nouseeko se ylös kun treeniin ottaa enemmän tehoja? Huomasin kuitenkin ensimmäisiä sarjoja tehdessä, että kaikki oli hyvin. Juomat pysyivät mahassa sekä jaksaminen oli normaalia. Olin siis myöskin palautunut lauantain spinning maratonista.
Otin tietoisesti joissakin liikkeissä enemmän painoja hajottaakseni tekniikkaa
Tällä hetkellä kun treenissä mennään isommilla painoilla niin joissakin liikkeissä olen sitten ottanut hieman enemmän painoja mikä on tarkoittanut tekniikan hajoamista. En kuitenkaan ota ihan jokaiseen liikkeeseen "ylisuuria" painoja vaan käytän joissakin liikkeissä hieman ylisuuria painoja joissa toistojen eteen täytyy hajoittaa tekniikkaa. Toisissa liikkeissä puolestaan yritän löytyy mahdollisimman isot painoit joilla vielä tekniikkakin pysyy kasassa. Pääasia kuitenkin on se, että toistot ottavat lihakseen eikä tekeminen mene ohi.
Tänään otin esimerkiksi hieman liikaa painoja käsipainoilla tehtyyn hauiskääntöön istuen jossa käytin 30kg käsipainoja. Tällöin liikkeen tekemisessä esiintyi hieman normaalia enemmän heiluntaa sekä kun käytin kääntäen tyyliä niin kääntämiset olivat välillä mitä olivat. Käytännössä tänään tämä liike oli ainoa missä hain normaalia suurempia painoja. Toinen liike missä otin hieman enemmän painoja ja tekniikka hieman alkoi heilua oli yhden käden pystysoutu käsipainoilla. Tässä liikkeessä liike ei lähtenyt kuitenkaan niin pahasti heilumaan kun hauiskäännössä, mutta hieman pienemmillä painoilla "ylimääräinen" heiluminen olisi vähentynyt vaikka tuota ei hirveästi ollut nähtävissä. Yleisesti pystysoutu kuitenkin otti hyvin olkapäälle joten painot eivät vaikuttaneet liikkeen ottamiseen oikeaan paikkaan.
Nyt kun aloitin toisen viikon normaalia isommilla painoilla niin olen huomannut sen, että välillä on hyvä rikkoa hieman tekniikkaa painojen kustannuksella. Kuitenkaan ihan kaikkien liikkeiden tekniikkaa rikkomista. Tälläiseen tyylii ei kuitenkaan kannata yleisesti lähteä sillä tällä tavalla liikkeistä voi helposti saada sellaisia, että tekeminen ei ota oikeaan paikkaan tai liike ottaa väärään paikkaan. Kuitenkin tänäänkin tein liikkeitä myöskin keskittymällä tekniikkaan ja näissä liikkeissä sainkin paremman tuntuman itse lihakseen.
Hauis- & olkapäätreeni
- Pystypunnerrus vapaatanko
- Takaolkapääsoutu selän takana smith
- Hauiskääntö z-tanko scott penkki
- Yhden käden pystysoutu käsipaino
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen
- Vipunostot sivulle kyljetään vinopenkissä
- Hauiskääntö taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä
- Olankohautus vaaka