Torstaina rintatreeni aamulla ja ojentatreeni ilalla

16.11.2016 - 12:06

Keskiviikkona huomasin tiistain selkätreenin painaneen kropassa aika paljon joten pääsin pitää ihan täyden välipäivän. Samalla päätin pitää tulevan viikonlopun olematta treenaamatta. Tiistaiaamun maastavetotreeni olikin sitten loppujenlopuksi paljon raskaampi mitä olin kuvitellut. Ilmeisesti aamulla vetämäni kova maastavetotreeni oli vain niin paljon aamutreeniin, että koko kroppa oli tämän jälkeen puhki. Ei siis kannata ihan samanlaista treeniä vääntää aamuisin sillä useasti tehtynä vastaavanlaiset treenit vetävät kropan vain sellaiseen kuntoon, että kroppaa tarvii oikein palautella kunnolla. Tämä taas johtaa siihen, että treeneissä tarvitsee ottaa kevyemmin sekä mahdollisesti jättää väliin.

Aamun treenien tarkoitus ei ole kuitenkaan vetää kroppaa ihan niin lujille mitä se tiistaina meni. Voisi siis sanoa pelkän maastavetotreenin olevan aamulla hieman liikaa tai sitten olisin voinut tehdä sen hieman erilailla. Lähinnä painojen käyttö olisi voinut olla eri mitä oli, mutta tätä on nyt myöhäistä miettiä.

Torstaiaamuna vuorossa oli rintatreeni ja tiistain selkätreeni tuntui vielä kropassa

Aamulla mennessäni kuntosalille huomasin tiistain treenin vielä tuntuvan kropassa. Samoin huomasin ranteessa olevan jonkin sortin rasitusvamma, mutta ajattelin vain laittaa rannesiteitä tarpean kireille ettei se nyt pahenisi. Mielestäni en huomannut treenin aikana kuten en ole ennenkään huomannut mitään haittavaikutusta ranteessa olevalla rasitusvammalla rintatreenissä. Kunhan käyttää rannesiteitä ja katsoo tekemisiä ranteen mukaan. Jos ranteessa tuntuu huonolle niin silloin tekee jotain toista liikettä tai jättää treenin siihen.

Vaikka aamulla huomasin tiistain selkätreenin painaneen niin siitä huolimatta aloin tekemään rintatreeniä kuten kyseessä olisi ollut aamun rintatreeni. Penkissä laitoin saman painoiset painot mitä olisin käyttänyt illallakin. Ranteessa en huomannut mitään kipuja penkin aikana. Sarjapainot minulla nousi penkissä 120kg jolla jaksoin tehdä kaksi kymmenen toiston penkkisarjaa, mutta viimeinen taisi jäädä kuuteen toistoon. Viimeisessä sarjassa otin varmistajan ja kun huomasin etten jaksa enään niin sanoin vain ottavan 20kg pois ja että jatkan tekemistä samantien. 100kg painoilla taisi mennä vielä joku viisi - seitsemän toistoa. Penkin kanssa supersarjana tein vinopenkkiä laitteessa.

Koko torstain molemmista treeneistä tässä ensimmäisessä supersarjassa minulla oli päivän pisimmät tauot. Lähinnä penkin takia ajattelin pitää taukoja hieman pidempinä mitä olen nyt pitänyt. Käytännössä tauot olivat normaalin pituisia kun olen nyt pari viikkoa käyttänyt lyhyempiä painoja. Tietenkin jos olisin ottanut penkkiin vähemmän painoja niin silloin olisin voinut pitää tauot pienempinä.

Tämän jälkeen parissa seuraavassa supersarjassa nopeutin taukoja. Aluksi seuraavassa alavinopenkki smith plus ristikkäistaljassa pidin hieman pidemmän tauon kuin treenin viimeisesssä supersarjassa peck-deck plus rintaprässi. Lisäksi yritin nyt rintaprässissä käyttää pystysuunnassa olevia käsien asentoja kun olen aina muutoin käyttänyt vaaka-asennossa olevia käsien pidikkeitä. Pystyasennossa pitäessä käsiä liike otti hieman erilailla rintaan sekä loppuvenytyksen sai vietyä hieman taaemmaksi.

Aamun rintatreeni

  • Supersarja 4x Penkki x10 + Vinopenkkilaite x10
  • Supersarja 3x Alavinopenkki smith 10 + Ristikkäistalja x10
  • Supersarja 3x Peck-deck x10 + Rintaprässi x10

Illan ojentajatreeni tuntui jo tekohetkellä ettenhän tässä oikein treenaa mitään kummallista. Liikkeet olivat ensimmäistä supersarjaa lukuunottamatta aika perus tekemiseltä ja viimeinen supersarja oli hieman kevyt siinä mielessä, että tein molemmat liikkeet omalla painoilla ilman mitään lisäpainoja käyttäen. Illan ojentajatreenin pituus ajallisesti oli puolituntia ja treenin jälkeen ajattelin, ettenhän tässä oikein mitään ihmeellistä tehnyt ja oliko treeni tosiaan siinä?

Aloitin treenin tuetulla ojentajapunnerruksella korotussarjoja tehden sekä sen kanssa supersarjana ranskalaisen punnerruksen maassa makaamalla. Varsinkin jälkimmäinen ranskalainen punnerrus tuntui todella raskaalle maassa tehtynä. Tähän ei todellakaan auttanut yhtään ojentajapunnerrus mitää tein setit 5kg korotussarjoilla sekä kymmenen toiston sarjoilla. Sinällään ihan mukava supersarja kun molemmissa liikkeissä ei päässyt huijaamaan heilumalla tai vastaavasti.

Ajattelin tämän jälkeen jatkaa taljassa tekemistä, mutta kuin tyhjästä yhtäkkiä taljaan tunki muita treenaajia tekemään. Tämän jälkeen aloinkin sitten miettimään mitä muuta voisin tehdä ja päädyin käsipaino ratkaisuun. Aluksi käsipainoilla ranskalaista punnerrusta ja heti perään penkki toiseen asentoon missä tate-punnerrusta. Sain molemmissa liikkeissä hyvän tuntuman lihakseen ja ensimmäisen sarjan jälkeen sainkin laskea jo painoja hieman pienempiin.

Tämän jälkeen teinkin vielä yhden supersarjan millä aloitin viime viikolla aamun ojentajatreenin. Dippi plus kevyt kapea penkki eli punnerruksien tekemistä smith-laitteessa. Kumpaankaan liikkeeseen en ottanut yhtään lisäpainoja vaan tein liikkeen ihan omalla painolla. Dippi tuntui heti ensimmäisellä toistolla jo kamalalle. Tuntui ettei ojentajat anna yhtään periksi enkä pääse alas edes liikkeeseen. Jokaisen sarjan ensimmäinen toisto tuntui tälle, mutta heti toinen ja kolmas toisto tuntui paremmalle. Kevyt kapea penkki puolestaan meni viimeistä sarjaa myöden hyvin. Viimeisellä sarjalla jouduin kesken kaiken nostamaan smith:ssä tangon korkeutta yhden pykälän, että liikkeestä tuli kevyempi.

Illan ojentatreeni

  • Supersarja 3x Tuettu ojentajapunnerrus korotussarjalla + Ranskalainen punnerrus maassa maaten x10
  • Supersarja 3x Ranskalainen punnerrus käsipainoilla x10 + Tate-press x10
  • Supersarja 3x Dippi + Kevyt kapea penkki x10

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.