Kolmas kerta kun tein sumo maastavetoa ja kolmas kerta kun tein isommilla painoilla kun viimeksi. Ensimmäisellä kerralla kokeilin sumo maastavetoa normaalin maastavedon jälkeen ja tein 140kg painoilla viiden toiston sarjoja kolme. Seuraavalla viikolla nostin painot 180kg jolla tein kanssa viiden toiston sarjoja. Tänään oli vuorossa ensimmäistä kertaa 200kg painot joilla aluksi ajatelin jatkaa viiden toiston sarjojen tekemistä. En tiedä johtuiko päivästä vai oliko 200kg vain raskaampaa kuin ajattelin. Tein lopulta 200kg painoilla kaksi kahden toiston "sarjaa" jonka jälkeen aloin pienentämään painoja jotta sain viiden toiston sarjoja tehtyä.
Vaikka nyt olen käyttänyt korottuvaa tyyliä nostaa painoja sumo maastavedossa niin tämä ei tule ihan tällä tavalla jatkumaan. Ihan siitä jo sellaisesta syystäkin ettei tuo ole mahdollista. Jossain kohtaan tulee vain raja vastaan millaisilla painoilla jaksaa nostaa. Myöskään jatkuva painojen korottaminen ei ole hyvä tyyli vaikka painojen korottaminen onnistuisi vielä muutamia kertoja eteenpäin. Pidempiä sarjoja tai sarjamäärien korotuksia on itselleni luvassa jos ja kun jatkan sumo maastavedon tekemistä. En ole edes miettinyt miten tulen jatkamaan normaalin maastavedon ja sumo maastavedon tekemistä. Molempia tyylejä pitäisi käyttää jatkossa tai luulisin muutoin toisen tyylin kärsivän, mutta tämän asian katson paremmin syksyn aikana kun palaan normaaliin treenirytmin.
Sen olen nyt sumo maastavedon jälkeisenä päivänä huomannut, että alasellässä ei ole tuntunut samalta kuin yleensä selkäpäivän jälkeen jolloin olen tehnyt maastavetoa. Onko tämä sitten hyvä vai huono asia? Kun alaselässä ei tunnu jotain mikä ei ole kipua vaan enemmänkin rasitusta? Tällöin ainakin tietää, että maastaveto on mennyt perille kun taas ilman tuntumaa seuraavana päivänä sitä alkaa miettimään onko treeni mennyt perille kun kropassa ei oikein tunnu tuntuvan "epänormaali". Tietenkin kun alaselässä ei tunnu seuraavana päivänä tunnetta eilisestä selkätreenistä niin tällöin on kyllä mukavampi olla ja aamulla on paljon mukavampi lähteä mahdolliselle aamulenkille kun alaselässä ei paina. Alaselässä tunnetta edellisen päivän treenistä tai ei niin paras asia olisi vain tieto siitä, että treeni on mennyt alaselälle. Tämän asian kyllä pitäisi huomata maastavedon / sumo maastavedon tekemisen jälkeen siirryttäessä seuraavaan liikkeeseen.
Tänään selkätreeni muutoinkin erosi normaalista selkätreenistä siinä määrin, että tein tänään enemmänkin sellaisia liikkeitä joita en ole tehnyt tai olen tehnyt vähemmän. Lisäksi tein liikkeitä "epämääräisessä" järjestyksessä eli erilaisemmassa kuin normaalisti. Tietenkin kuin tekee normaalista selkätreenistä poikkeavia liikkeitä niin tällä on tietenkin vaikutusta, mutta yleensä olen tehnyt uudemmat / vähemmän käytetyt liikkeet jossain välissä jolloin liikkeiden tekojärjestys ei ole vaihtunut niin paljon. Periaatteessa oma selkätreeni alkaa alaselkäliikkeellä mikä on yleensä maastaveto ja päättyen taljaliikkeisiin ylätalja / alatalja tai sitten vaakasoutuun. Tuohon väliin olen sitten yleensä soveltanut muut selkätreenin liikkeet joten selkätreenin rakenne on pysynyt samankaltaisena pitkään. Mitään konkreettista tietofaktaa en tiedä onko tämä hyvä rakenne vaan tämä pohjautuu enemmänkin alkuaikoihini kuntosalilla kun aloin vain tekemään selkätreenit tällä tavalla.
Tein tänään ensimmäistä kertaa vino ylätaljaa ristikkäistaljassa jos sen noin nyt voi nimetä. Käytännössä kuin ylätalja, mutta ristikkäistaljassa tehtynä. Voisi heti alkaa kysymään sitä miksi liikettä ei tekisi ylätaljassa vain kallistamalla teko kulmaa? Tuen puuttuminen ja se, että asento pitää pitää itse paikoillaan ilman aputukea minkä saa ylätaljassa jalkapidikkeellä. Tällöin liikkeen tekemisen aikana asento pidetään kokoajan itse kasassa kun taas ylätaljassa asennon pitäminen hoituu jalkapidikkeellä jolloin tekeminen on vain painon kanssa tekemistä. Itseni mielestä liike oli ihan kiva, mutta risikkäitaljassa olisi saanut olla hieman enemmän painoja. Tuntui vain siltä, että olisin pystynyt hyvin tekemään vielä joku plus 20kg - 30kg, mutta tälle ei oikein voinut mitään eikä kyseiseen ristikkäitaljaan olisi saanut laitettua käsipainoja lisäpainon hakuun.
Selkätreeni
- Sumo maastaveto 100kg x5, 150kg x2, 200kg 2x2, 170kg 2x5, 150kg x5
- T-soutu 60kg x10, 70kg 3x12
- Ristikkäistalja vedot 20kg x10, 25kg 3x10
- Ristikkäistalja vedot ristiin 10kg 3x10
- Alatalja naru 20kg x10, 40kg 3x10
- Ylätalja 70kg 3x10
- Vino ylätalja ristikkäistaljassa 25kg x10, 35kg x10, 50kg 3x10
- Kulmasoutu käsipainoilla tuettuna vinopenkkiin 20kg 3x10