Eilen keskiviikkona tuli pidettyä ihan täysi välipäivä vaikka hieman jo aamuun aamulenkkiä suunnittelinkin. Päätin jättää kuitenkin juoksut juoksematta keskiviikkoaamuna kuten myöskin tänään aamupäivällä sekä päivällä. Ajattelin säästää kaiken energian ja voiman tämän iltapäivän kuntosalitreeniin ja mennä mahdollisesti kuntosalitreenin jälkeen lenkille. Tämä lenkkille meno jäi lopulta suorittamatta ihan sen takia kun en vain ehtinyt. EIlen keskiviikkona tuli käytyä hakemassa Subwaystä ihan testi mielessä subi uuttuus kalkkuna, pekoni & avokaado. Kyseiset ruuat ovat yksinään kaiketi hyviä treenin kannalta, mutta miten tuo kokonaisuus sitten yhdistyi subissa? Yleisesti subista voi olla montaa mieltä mutta omasta mielestäni se on paras näistä eri pikaruokapaikoista. Vielä kun Vammalan Subwayssä salikortilla saa vielä subit halvemmalla niin mikäs siinä. Yleisesti en kyllä normaalihinnoilla subeja kamalasti muutenkaan vetelisi, mutta tuon tarjouksen ansiosta niitä voi aina välillä vetää.
Itseäni kiinnosti tässä kalkkuna, pekoni & avokaadossa tuo avokaado. Olen kaupasta ihan ostanut avokaadoa ja yrittänyt niitä muutamaan kerran syödä, mutta yksinään en ole niihin oikein tykästynyt. En vain saa sitä helposti syötyä ja ajattelin jotenkin tuon olevan erilailla subissa. Näin ei kuitenkaan ollut ja mielestäni tuo subi kokonaisuutena oli sinällään heikko verrattuna omiin suosikeihin. Kalkkuna oli kuivaa, yleisesti pekonista minulla ei ole nyt niin kamalasti kokemuksia joten mielestäni tässä pekoni toimi ihan hyvin ja avokaado oli ihan samanlaista mitä olin maistellut tosin nyt mössönä. Ehkä kastike valinnalla olisi jotain voinut pelastaa tai sitten ei sillä yleisesti kalkkuna, pekoni & avokaado subway oli mielesästäni kuiva ja mauton.
[[{"fid":"457","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"KALKKUNA PEKONI AVOKADO","field_file_image_title_text[und][0][value]":"KALKKUNA PEKONI AVOKADO"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"KALKKUNA PEKONI AVOKADO","title":"KALKKUNA PEKONI AVOKADO","height":409,"width":644,"class":"media-element file-default"}}]]
Tänään kuntosalitreeni oli normaalia erilaisempaa sillä liikkeitäni varmistettiin usein sekä olin itse varmistamassa
Tänään olin Peltzin kanssa kuntosalilla pitkästä aikaa. Viime kerrasta taitaa olla melkein vuosi tai ainakin yksitoista kuukautta. Tämä tuli huomattua monelta osalta sillä sain treenistä todella hyvin irti, treenaaminen oli yleisesti erilaista kuin minulla nyt normaalisti sekä treeni oli kestoltaan pitkä. Treenin kesto ei oikeastaan tuntunut niin pitkältä mitä se todellisuudessa oli, mutta olin kuntosalilla pari tuntia tai yli. Vaikka olen nyt yleisesti muutenkin viihtynyt kuntosalilla hieman "normaali" pidempään taas niin en nyt treenin osalta ole päässyt näihin kestoihin. Tämän treenin keston selittää pelkästään yksi asia mikä oli se, että varmistimme Peltzin kanssa toistemme sarjoja joten itse ei voinut vain treenata.
Ensiksi tein itse oman sarjan jonka jälkeen menin varmistamaan Peltzin sarjan. Tämän jälkeen tein taas oman jonka jälkeen menin varmistamaan Peltzin sarjan. Tätä jatkui lähes tulkoon melko koko treenin joten tämän johdosta treenin yhteisaika kasvoi pitkäksi. Toisen sarjan varmistaminen kun vain vie normaalia lepoa kauemmin aikaa. Aluksi oman sarjan lopettaminen minkä jälkeen nopea huikkaus vettä ja sitten varmistamaan toisen sarjaa. Tämän jälkeen itse alkaa valmistautumaan seuraavaan sarjaan kun toinen tulee varmistamaan sarjan kun hän on juonut vettä ja huilannut hieman aikaa. Mitä enemmän tälläistä tekee ja varsinkin kun tekee eri treeniä ja eri sarjoja niin myös liikkumiseen kuluu aikaa kuin silloin jos tekisi samoja liikkeitä samoilla paikoilla. Vielä kun näitä liikkeitä tuli tälle päivälle monia missä tarvittiin varmistusta niin aikaa tässä vain kului. Periaatteessa ja käytännössä tällä ei ollut niinkään merkitystä kun mihinkään ei ollut kiire, mutta pidemmässä juoksussa tämän pituisiin treeneihin voisi kyllästyä nopesti. Hieman harvemmin tämän tyyppiset treenit menevät ihan ajalllisesti sekä myös kropan kannalta sillä juuri tämän tyylisissä treeneissä myös kropan rasitus kasvaa kun tehdään enemmän limitillä.
[[{"fid":"458","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]
Aloitin treenin tänään penkillä. Alkuviikosta jopa mietin tänään yrittäväni uutta penkki ennätystä, mutta tänään en sellaisia painoja miettinyt. Halusin tänään vain tehdä mahdollisimman suurilla painoilla mahdollisimman monta toistoa. Päädyin lopulta aloittamaan "kunnon" sarjat 150kg painoilla ja tiputella painoja tämän jälkeen 10kg ja tehdä vain niin paljon toistoja kun mahdollista. Olin hieman epäileväinen tänään 150kg tehdessä, mutta lopulta se meni ihan hyvin vaikka olinkin itse hieman pettynyt. Ennätyksien tekeminen on vain johtanut siihen, että aina ei vain ole tyytyväinen toistomääriin joiden odotan kasvavan. Mielestäni hyvän penkki ja maastaveto kunnon tietää oikeasti sillä, että saa suuria toistomääriä lähellä maksimipainoja. Sanotaanko nyt 20kg - 30kg pois maksimeista maastavedossa ja penkissä. Kun näillä painoilla sarjojen toistomääriin saa korotuksia niin näkee sen todellisen kunnon.
Tajusin sen oikeastaan vasta treenin jälkeen niin tein tällä viikolla hauistreenin sekä ojentajatreenin "väärinä" päivinä. Vaihdoin tuossa jokin aika sitten hauistreenin olkapäätreenin kanssa maanantaille sekä ojentatatreenin rintatreenin kanssa torstaille. Tällä viikolla tein kuitenkin hauistreenin sekä ojentajatreenin toistenpäin mitä olen nyt tehnyt. Periaatteesa tuolla ei nyt suurta merkitystä ollut / ole ja ehkä tuo on vain parempi asia sillä sainhan viikkoon ainakin vaihtelua tekemällä treenejä erilaisessa järjestyksessä. Kaikista paras asiahan tässä kuitenkin oli se, että tein kummatkin lihasryhmät tällä viikolla enkä sotkenut treenenä siten että olisin tehnyt toisen näistä lihasryhmistä pari kertaa ja jättänyt toista tekemättä. Näinkin minulle on käynyt kun taisin tehdä viime syksynä yhdellä viikolla kaksi ojentajatreeniä samalle viikolle jolloin hauistreeni jäi tekemättä. Tämän sitten "korjasin" siten, että tulin tehneeksi seuraavalla viikolla kaksi hauistreeniä vaikka periaatteessa eihän noita treenejä tarvitse tuollain tasapainottaa. Ainahan jotain treenejä jää välistä eikä kaikkia määriä vai saada millään tasapainoon.
Rinta- & ojentajatreeni
- Penkki 60kg x10, 110kg x10, 150kg x5, x4, 140kg x5, 130kg x8, 110kg x13
- Tripla hauis istuen 2x20kg, 2x14kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6
- Alavinopenkki 60kg x10, 100kg x10, 3x10 120kg
- Hauiskääntö z-tanko 2x10 57,5kg, 3x10 47,5kg
- Peck-deck 3s pidot 2x10 50kg
- Yhden käden hauiskääntö normi tanko negatiivi 8s alasvienti 3x8
- Vipunostot istuen vinopenkissä käsipainoilla 3x10 12kg
- Zottman hauiskääntö 2x10 12kg ja supersarjana 2x putkeen hammer 12kg x10 + vastaote 12kg x10