Muutama viikko sitten mietin green tea kapseleiden hankintaa. Vihreän teen pitäisi tehostaa rasvanpolttoa sekä aineen vaihduntaa kehossa ja juurin tämän takia mietin green tea kapselien hankkimista kun en ole oikein teen ystävä. Minun on kyllä nyt tarkoitus aloittaa tai ainakin yrittää aloittaa myöskin ihan oikea vihreä teen juonti mutta ajattelin lähteä liikkeelle green tea kapseleilla. Pari viikkoa sitten en vielä lähtenyt ostamaan green tea kapseleita vaan hommasin itselleni vedenkeittimen koska en omistanut sellaista. Ajattelin ensiksi ostaa säädettävän keittimen jossa lämpötilaa pystyi säätämään mutta päädyin lopulta ostamaan Delonghi Brillante vedenkeittimen Amazon.co.uk:sta kun se oli ainakin puolet halvempi kuin täällä kotimaassa. Samalla tuli sitten päivitettyä myöskin saman mallin leivänpaahdin Amazon.co.uk:sta.
Tämän viikon maanantain treenissä kesken kaiken tulleet vatsakrampit laittoivat miettimään. Johtuiko kramppaaminen treenimääristä vai ravinnosta? Periaatteessa asia olisi voinut johtua kummastakin asiast mutta luulen sen johtuneen treeni määristä sillä olen kyllä nyt syönyt monipuolisesti ja kun syön muutaman tunnin välein jotain pientä ja erilaista. Myöskin olen alkanut syömään enemmän hedelmiä sun muuta joten tämän puolesta mietin vatsakramppien johtuneen treeni määristä. Ennen maantain ilta kuntosalitreeniä olin käynyt sunnuntaina kuntosalilla tekemässä pientä aerobistatreeniä jolloin tein myös vatsalihaksia suhteellisen paljon. Jatkoin myöskin maanantaiaamuna kuntosalilla vatsojen tekemistä joten vatsalihaksia tuli tehtyä suhteellisen paljon pienessä ajassa jonka pohjalta nämä vatsakrampit sitten alkoivat. Tietenkään ikinä krampit eivät ole hyvä asia ja kun en varsinaisesti tehnyt vatsalihaksia ja ne kuitenkin alkoivat krampata niin eipä tuo nyt mitään normaalia ollut.
Tämän johdosta päätin alkaa tutkimaan mitkä asiat ruokapuolella vaikuttavat kramppaamisiin ja eteeni tuli sitten magneesium kapselit. Yhteenaikaan hommasin magneesium kapseleita kun minulla jalat alkoivat useasti vetemään suonesta / kramppaamaan juoksiessa. En muista kyllä yhtään miten magneesium kapselit vaikuttivat eli auttoiko ne vai eivät. Tämän johdosta aloin kuitenkin jälleen miettimään magnesium kapseleiden ostamista. Tämän viikon keskiviikkona päädyin jostain syystä katsomaan yleisesti lisäravinteiden hintoja mass.fi:n ja huomasin ensiksi sivuston uudistuksen jonka jälkeen näin -20% 100 ensimmäiselle asiakkaalle. Tämän johdosta aloin sitten katsomaan tarkemmin kaikkien hintoja sekä hieman testailin lopullisia hinta lisäämällä tavaraa ostoskoriin ja syöttämällä -20% alekoodin. Ostoskoriin tuli lisättyä miettimäni magneesium sekä green tea kapselit sekä huomattuani normaalin käyttämäni Recoveryn olevan tarjouksessa 39.90€. Juuri tämä oli sitten syy tehdä tilaus kun halusin varastoida Recoveryä varastoon kun hinta oli oikea.
[[{"fid":"380","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":664,"width":1054,"class":"media-element file-default"}}]]
Viikon treenit takana ilman ainuttakaan juoksua
Tämän viikon maanantain iltatreeni oli ratkaisevassa asemassa siinä määrin että se määritti tämän viikon treenit ainakin aerobisen osalta. Maanantain kramppien jälkeen päätin jättää tältä viikolta juoksut väliin ja keskittyä vain kuntosalitreenien tekemisiin. Takana oli kuitenkin pari "mega" viikkoa joten tästäkin viikosta olisi sellainen varmaan tullut ellen olisi alkanut vähentämään tekemisiä. Halusin vain mahdollisimman paljon lepoa mikä tarkoitti juuri juoksujen väliin jättämisiä kun halusin kuitenkin panostaa kuntosalitreeneihin vaikka sekin oli maanantain jälkeen epävarmaa miten kroppa niitä tulisi kestämään. Tiistai-illan kuntosalitreenin mennessä ilman mitään ongelmia auttoi loppuviikon kuntosalitreenejä siinä mielessä ettei tarvinnut miettiä kropan kestävyyttä.
Eilen kuitenkin mietin jos olisin mennyt tänä aamuna juoksemaan kun vuorossa oli kuitenkin jalkatreeni niin olisin saanut sinällään hieman jalkoja auki. Toisaalta kun tällä viikolla oli tarkoitus levätä enemmän sekä muutenkin kropan kanssa oli hieman jotain ongelmia niin en kuitenkaan ollut ihan varma miten juoksu tulisi vaikuttamaan illan jalkatreeniin tai yleiseen kuntoon. Sainkin eilen kuntosalillta ehtotuksen jättää aamulenkki ihan väliin ja levätä mikä oli varmaan loppujenlopuksi loistava päätös. Jos olisin tätä asiaa itse miettinyt enemmän niin olisin ihan varmaan mennyt juoksemana mutta tällä kertaa annoin toisen lähes päättää puolestani aamulenkille menon. Periaatteessa kysyin menenkö aamulla aamulenkille vai en ja vastauksen jälkeen en oikeastaan edes miettinyt asiaa sen enempää vaan päädyin tähän ratkaisuun.
Ajattelin keskiviikkona tilaamieni magneesium kapseleiden, green tea kapseleiden sekä Recoveryn saapuvan ensi maanantaina mutta yllätykseksi paketti oli saapunut "jo" tänään postiin. Tämän johdosta päädyin sitten jo heti testaamaan molempia magneesium- sekä green tea kapseleita. Vedin kummankin kapselin naamaan pari tuntia ennen treenin alkamista mutta en nyt ihan tiennyt / tiedä mikä olisi parhain aika napsia kyseisiä kapseleita. Sen olen hieman päättänyt että kumpaakin kapselia vedän varmaan yhden päivässä ja tämän pitäisi olla tarpeeksi. Molempien kapseleiden maksimi päivä kohtainen määrä on 1 - 2 kapselia päivässä mutta luulisin yhden riittävän sillä mielestäni ruokavalioni on ihan hyvä. Tämä laittoi hieman mietityttämään miten magneesium- sekä green tea kapselit tulivat vaikuttamaan treeniin. Ei ehkä mitenkään mutta kapseleista ei aina voi olla ihan varma mitä vaikutuksia tai sivuvaikutuksia niillä on.
[[{"fid":"379","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Tämän päivän treeni meni melkein kuin viime viikon jalkatreeni mutta parilla muutoksella. Ensinnäkin jätin nopeatempoisen kyykyn tänään välistä ja tein pelkästään normaalia kyykkyä kymmenen toiston sarjoilla. Myöskin tänään tein kyykkyä kymmentä kiloa pienemmillä painoilla verrattuna viime viikkoon. Tämä oli ihan suunniteltu asia millä hain parempaa ja puhtaampaa tekniikkaa kyykyn tekemiseen. Puhtaammalla tekniikalla kun kyykystä saa paljon tehokkaamman liikkeen yleisellä tasolla jolloin liike myös ottaa suurempaan osaan jalkoja. En muutenkaan ole mikään nii'auksien ystävä joten en myöskään itse pyri niitä tekemään.
Tämän päivän muut erot viime viikon treeniin olivat pohkeen tekeminen eri lailla sekä takareisien tekeminen eri laitteella sekä myöskin liike järjestyksen vaihtaminen. Tällä kertaa tein pohkeet kyykyn ja yhden jalan jalkaprässin välissä jolloin hain hieman enemmän voimia yhden jalan jalkaprässiin kun viimeksi tein ne heti kyykyn jälkeen. Riippuen tietenkin millaisella volyymillä tekee pohkeet sillä pohkeisiinkin saa käytettyä paljon voimia kun niitä tekee raskaasti. Viimeksi tein pohkeet viimeisenä liikkeenä smith-laitteessa yhden jalan variaationa kun tänään tein ne istuen laitteessa ja mahdollisimman isoilla painoilla. Takareidet puolesetaan tein tänään takareisipotkuna johon olisin käytännössä saanut vielä enemmänkin painoja mutta kyseessä on sellainen mitä ei oikein hirveän isoilla painoilla saa tehtyä. Tämä ihan sen takia kun teen takareisipotkuja etureisikoneessa ja etureisikone kun lähtee liikkemaan helposti kun painot on lähellä maksimia. Takareisipotkua tehdessä huomaa helposti milloin painot alkavat lähentelemään maksimia tai niitä on hieman liikaa sillä etureisilaite alkaa tällöin liikkumaan kun tekniikka alkaa kärsiä ja liikkeen tekemiseen tarvii enemmän voimaa. Se voi tietenkin olla jos etureisilaite olisi pultattu lattiaan kiinni niin tällöin myös maksimipainoilla tekeminen olisi helpompaa kun etureisilaite ei lähde liikkumaan vaan tällöin voisi keskittyä vain nostamiseen.
Jalkatreeni
- Kyykky 60kg x10, 100kg x10, 3x10 120kg
- Pohkeet istuen 100kg x10, 3x12 125kg
- Yhden jalan jalkaprässi 3x12 150kg
- Takareisipotku 4x12 50kg
- Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 20kg päättyen 100kg