Lähdin hakemaan tänään normaalia poikkeavaa selkätreeniä. Tämä onnistui loppujenlopuksi jättämällä maastavedon väliin, yhdellä uudella liikkeellä sekä tekemällä alataljan yhden käden variaationa. Maastavedon väliin jättäminen tapahtui periaatteessa jo viime viikolla jolloin mietin tämän ja ensi viikon treenejä, mutta tänään päätin asian varmaksi. Maastavedon sijaan aloitin treenin good morningin tekemisellä, koska halusin aloittaa treenin alaselkäliikkeellä.
Tämän jälkeen vuorossa olikin sitten uuden liikkeen kokeileminen joka oli tänään ylätalja ristikkäistaljassa polviltaan. Olen kyseisen liikkeen tekemistä miettinyt aikaisemminkin, mutta tänään oli aika kokeilla sitä. En muista missä näin liikkeen ensimmäistä kertaa, mutta nähdessäni liikkeen ensimmäisen kerran liikkeen variaatio taisi olla istuen penkillä. Tämä liike tuli taas esille Nathalia Melon Instagramissa joten nyt liikettä tuli kokeiltua. Istuen penkiltä tai polvilta liike on käytännössä sama vaikka en itse olekkaan tehnyt liikettä istuen, mutta ensi viikolla voisin kokeilla tehdä liikettä penkiltä.
Ylätalja meni ihan normaalisti, mutta alataljan tein tänään yhden käden variaationa kun nyt oli siihen tilaisuus. Normaalisti en pysty tekemään alataljaa yhden käden versiona alataljassa, koska kyseisessä alataljassa se ei ole mahdollista. Tämä ihan vain sen takia, koska alataljan vaijeri ei ole vaijeri vaan joku leveä "härpätin". Myöskin ylätalja on tehty samankaltaisella härpättimellä, mutta tämä ei haittaa. Alataljassa tämä haittaa vain siinä tapauksessa jos liikettä tarvitsee viedä hieman sivummalle esimeriksi juuri yhden käden variaatiossa. Normaalin alataljan tekemiseen kyseinen "vaijeri" ei vaikuta mitenkään.
Selkätreeni
- Good morning 3x10 70kg
- Ylätalja ristikkäistaljassa polviltaan 5kg x10, 10kg x10, 3x10 15kg
- Ylätalja 50kg x10, 3x10 60kg
- Yhden käden alatalja 3x10 30kg
- Lat Rope Yankers 25kg x10, 3x10 30kg