Paras voimaliike ojentajille ja pinnaus lattia penkissä ennätyksiä

Olen taas unohtanut kirjoittaa pinnaus lattia penkki treenistä missä tein uuden ykkös maksimin kun sain nostettua 190kg pinnaus lattia voimapenkissä. Muutenkin minun pitänyt kirjoitta hieman enemmän pinnaus lattia voimapenkistä sekä lattia voimapenkistä sillä olen huomannut kuinka tehokkaita liikkeitä ne ovat ojentajille ja varsinkin kun haetaan voimaa ojentajille. Olen nyt vasta itse tajunnut kuinka tehokas liike lattia voimapenkki tai pinnaus lattia voimapenkki on oikeasti ojentajille.

Olen tehnyt jo pidempään lattia penkkiä niin käsipainoilla, smith-laitteessa kuin vapailla painoilla minkä lisäksi olen tehnyt pinnaus lattia penkkiä smith-laitteessa sekä vapailla painoilla. Olen huomannut kuinka tehokas lattia penkki on ollut penkkipunnerukseen ja varsinkin viimeiseen työntöön ja lukituksen saamiseen. Nyt kun siirryin parisen kuukautta sitten tekemään voimapenkkiä ensimmäistä kertaa niin aloin myös tekemään lattia voimapenkkiä sekä pinnaus lattia voimapenkkiä.

Olen jo jossain kirjoituksessa vähän aika sitten mielestäni kirjoittanut mitä pinnaus penkki tai pinnaus lattia penkki ovat mutta lyhykäisyydessään pinnaus tarkoittaa sitä että tanko lasketaan turvarautojen tai jonkin muun varaan eikä tankoa lasketa rintaan asti. Tämä auttaa kahteen eri asiaan: ensinnäkin penkkaaminen on turvallisempaa kun tanko jää turvarautojen päälle eikä ikinä tule rinnalle joten liikettä voi tehdä ilman varmistajaa sekä toiseksi liike lähtee tai haetaan lähteväksi heikosta asennosta.

Itselläni penkin lopputyöntö on vaikein osa niin minulle lattia penkki on siinä mielessä yksi parhaimmista apuliikkeistä penkin tekemiseen oli kyseessä sitten normaali penkki tai nyt paljon tekemäni voimapenkki. Se mitä olen nyt lattia voimapenkistä ja pinnaus lattia voimapenkistä huomannut ja tajunnut on se että kuinka paljon se on vaikuttanut ojentajien voiman tuotantoon. Kun lattia penkin tekemisestä otetaan pois jalkojen käyttö niin se muuttaa liikkeen totaalisesti. Lattia penkissä jaloista kun saa niin paljon helposti 20kg lisää painoja tai ainakin itse olen saanut.

Normaalissa penkissä itselleni jalka työskentely ja jaloista extra voiman saaminen on ollut aina enemmän tai vähemmän ongelma. Silloin kun vedin kovia penkki tuloksia treenistä toiseen ja olin kovassa penkki kunnossa niin silloinkin penkin tekeminen minulla hoitui yläkropalla ja jalat olivat vain jotenkin maassa. Kun laitan jalat kunnolla maahan niin silloin kadotan pienene kaaren ja kun laitan jalat sillä tavalla että saan kaaren paremmin niin kadotan jaloista saadun voiman tuoton penkin maksimi tuloksiin. Lattia penkissä tämä on ollut toisin kun asento on ihan eri niin olen saanut jaloista suhteessa suuremmat hyödyn.

Kuitenkin suosittelen lattia penkkiä ja pinnaus lattia penkkiä ojentajien treenaamiseen. Käsien leveydellä tangossa ei ole niinkään paljon merkitystä kun liike ottaa joka tapauksessa ojentajiin ja karsii rinnan työstekentelyä. Kuitenkin kapean penkin pääsääntö pysyy että mitä kapeammalla otteella teet lattia penkkiä niin sitä enemmän se ojentajiin mutta vastaavasti liike rata pitenee ylöspäin. Lattia penkin tapauksessa sillä ei ole niinkään suurta merkitystä mielestäni vaan parhain vinkki on tehdä eri asennoilla ja löytää itselleen sopiva käsien leveys. Kuitenkin jos progressiota hakee niin silloin pitää vain löytää se parhain asento ja käyttää sitä.