Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

03.07.2023 - 10:53

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Tämä tyyli on hyvin yksinkertaisesti mennä sarjapainoja suurempaan painoon tehden 1-3 toiston sarjoja minkä jälkeen palata hieman pienempään painoon tehden pidempiä 3-10 toiston sarja tai sarjoja. Esimerkiksi penkissä ottaa ykkönen 200kg painoilla minkä jälkeen laskea painot 170kg millä tehdä 3x3 tai vastaavaa. Toinen esimerkki on maastavedossa ottaa ykkönen 250kg painoilla minkä jälkeen laskea painot 220kg millä tehdä 3x3 tai 3x5.

En ole perehtynyt tähän tekniikkaan videoiden tai kirjoitusten avulla mutta omien kokemuksien mukaan tämä on auttanut suuremman painon jälkeen tehtyihin sarjoihin. Kun aluksi ottaa suuremmalla painoilla toiston tai toistoja niin tämän jälkeen pienemmillä painoilla tekeminen pitäisi olla helpompaa. Käytin sanamuotoa pitäisi sillä aina tämä ei ole niin helppoa. Yksinkertaisesti suuremmilla painoilla treenatessa kroppa väsyy minkä johdosta se vaikuttaa enemmän tai vähemmän siihen mitä tekee sen jälkeen.

Kun tekee sarjoja pienemmillä painoilla sen jälkeen kun on käyttänyt suurempia painoja niin kropan ja henkisen puolen pitäisi olla valmiimpi pienempiin painoihin. Tietenkään ei kannata lähteä vertailemaan näitä sarjoja normaaliin tekemiseen ilman suurien painojen käyttöä. Sanotaanko että jos tekee normaalisti kyykyssä 140kg painoilla 3x10 mutta nyt ottaa pohjalle 160kg tai 170kg painoilla muutamia toistoja niin tuo 140kg 3x10 ei välttämättä onnistu.

Tällä viikolla ainakin ensimmäisessä kyykky treenissä niin palasin tähän treeni tapaan ihan puolivanhingossa kun halusin tehdä jotain erilaista mitä olen nyt tehnyt. Varsinkin kyykyssä olen nyt vain yrittänyt tehdä mahdollisimman suurilla painoilla mahdollisimman monta toistoa. Tämä vain on johtanut siihen että olen alkanut tekemään 1x1 - 1x3 tai 2x1 - 2x3 lyhyitä sarjoja treenistä toiseen. Viikon ensimmäisessä kyykky treenissä sain tehtyä 220kg painoilla kahden toiston sarjan mikä ei tuntunut ihan niin kevyeltä. Tämän jälkeen tulin vain siihen tulokseen että en nyt halua jälleen tehdä mitään 220kg 2x2 treeniä.

Mietin hetken aikaa että onko nyt taas järkevää tehdä 2x2 220kg painoilla kun näitä treenejä olen nyt viime aikoina tehnyt jo liian monta. Mitä se edes auttaisi että tekisin jälleen kerran 2x2 treenin 220kg painoilla kun näitä treenejä on tullut tehtyä vuoden aikana jo liian monta? Halusin kuitenkin jatkaa kyykky treeniä niin aloin miettimään mitä teen seuraavaksi? Päädyin hyvinkin nopeasti laskemaan painot 180kg ja tekemään niin monta toistoa kun vain saan.

Ajattelin että 200kg painoilla en saisi montaakaan toistoa niin siksi laskin painot 180kg. Ihan vain sen takia että saisi enemmän toistoja. Olen aikoinaan saanut kymmenen toistoa tehtyä 170kg painoilla, 180kg painoilla kahdeksan toistoa taitaa olla ennätys ja 200kg painoilla olen tainnut saada kuusi tai seitsemän. Ihan tämän kaavan sekä päivän kunnon mukaan päädyin tuohon 180kg painoihin ja se oli lopulta loistava valinta.

Tämä sama sitten jatkui viikon toisessa kyykky treenissä PTVGYM:llä missä tein kyykky treenin ketjuilla. Päädyin lopulta tekemään 210kg painoilla plus ketjut yhden toiston minkä jälkeen taas mietin mitä teen seuraaksi. Nyt kyllä ajattelin että voisin tehdä toisen ykkösen tai hakea kahta toistoa 210kg painoilla plus ketjut sillä kuitenkaan 210kg plus ketjut eivät ole itselleni joka päiväistä. Päädyin kuitenkin laskemaan painot 180kg plus ketjut ja hakemaan vähintään viittä toistoa mutta sain lopulta vain neljä toistoa.

Kuitenkin tämän viikon ansiosta taidan jatkaa tätä tyyliä treenata ja saada tehtyä nyt alkuun kymmenen toistoa 180kg painoilla sekä ketjukyykyssä 200kg painoilla plus ketjut viisi toistoa. Nyt kuitenkin on tuntunut että painot ovat eräällä tapaa jämähtänyt paikoilleen normaalisssa kyykyssä niin kuin ketju kyykkyssä niin ajattelin saada jotain uutta pidemmillä sarjoilla.

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.