Tänään tapahtui paluu juoksuradalle intervallien muodossa vaikka minun oli tarkoitus pitää intervalleista taukoa. Päiväni alkoi herätyksellä 6.15 ja olin toimistolla noin 7 aikoihin. Alhaalta vaatteiden vaihton jälkeen pääsin lähtemään juoksemaan aamulenkkiä about 7.15. Viimeviikolla kävin juoksemassa ensimmäisen kerran takareiden pamahtamisen jälkeen ja juokseminen oli kankeaa ja raskasta. Tänään aamulenkki oli paljon kevyempi ja menneen todella hyvin. Aamulenkin tarkoitus oli olla kevyt, koska iltapäivällä oli vuorossa intervallitreeni radalla. Ihan alkuperäinen suunnitelma oli vielä polkea töihin ja takaisin, jolloin juoksen lisäksi päivään olisi mahtunut noin 12km pyöräilyä. Tämän päätin jättää väliin eilen jo hyvissä aijoin, koska aloin miettimään pyöräilyn olevan liikaa ja syövän juoksuja. Enhän kuitenkaan ole niin hyvässä kunossa ja jalkakin on ollut kysymysmerkki kestämisen suhteen. Välillä jalka on kestänyt ja välillä se on mennyt huonompaan suuntaan juuri kun olen luullut sen jo kestävän. Viimeviikolla tein kevyen jalkatreenin kuntosalilla jonka lisäksi jätin maastavedon vielä selkäpäivänä väliin, mutta silti oli kysymysmerkkejä ilmassa oikean takareiden kestävyydestä.
Aamulla ensimmäisellä kilometrillä Garmin vähän jätätytti ja kello kellotti ensimmäisen kilometrin aikaan 7.21min. Jälkeenpäin katsottuna kartasta kello oli aloittanut gps:n mittaamisen vasta puolisen kilometriä juoksun aloittamisesta. Juoksun aikana en oikeastaan yhtään keskittynyt kilometri vauhteihin muutenkin kuin katsomalla etten juokse liian lujaa. En oikein ajatellut juoksun aikana vauhteja suuremmin kuin yritin tähdätä ajat yli 6.30min ja oikeastaan yli 6.40min. Kilometri vauhtiajat sijoittuivat 6.30min - 6.50min välille ellei huomioi ensimmäisen kilometrin 7.21min aikaa. Oikeasti 6km lenkin, mutta Garminin kellottaman 5.83km keskipace oli 6.45min mikä vastasi hyvin sitä mitä hain. Vaikka keskivauhti meni hyvin niin vielä tärkeämpi asia oli juoksun rullaaminen suhteellisen helposti ja varsinkin viimeviikkoisen kankean juoksun jälkeen. Hyvän aamulenkin jälkeen odotukseni iltapäivän intervalleja kohtaan nousi enkä tiedä mitä olisi tapahtunut jos aamulenkki olisi ollut raskas ja kankea.
Olin toimiston alakerrassa vähän ennen kahdeksaa josta suuntasin aamu saunaan. Maanantaiaamun motivoivin asia minun kohdalla on aamu sauna jolla on hieno tapa aloittaa työviikko. Hyvä aamutreeni + sauna tekee niin hyvää että oi oi oi. 16:sta tienoilla lähdin takaisin alakertaan vaihtamaan vaatteita ja nyt oli vuorossa intervallit radalla. Aamulenkki nosto odotuksia intervallin menosta hyvin, mutta oikea takareisi kummitteli taustalla. Aamulla oli jo lämmin, mutta iltapäivällä lämpötila oli jotain 27 asteen luokkaa ja esimerkiksi kylmä urheilujuomani oli radalle päästyä ihan kuumaa. En mennyt radalle ihan suorinta reittiä joten juoksin 3km alkulämmön noin 20.55min aikaan. Kilometri kohtaisia aikoja en tiedä eikä ne minua paljon kiinnosta koska yritin säästellä radalle mentäessä. Myöskin radalla ottaessani vielä lämpö kävelin melkein yhden kierroksen. Alkulämmön loputtua lähdin suorilta vetämään ensimmäistä vetoa mikä on ollut minun taktiikkani jokaisella intervallitreenillä tänä vuonna. Alkulämmön loppupuolella otan enemmän tai vähemmän kävelyä ja lähden siitä suoraan tekemään ensimmäistä vetoa eli alkulämmön ja ensimmäisen vedon väliin ei jää mitään turhaa.
[[{"fid":"215","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"208","width":"333","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Lähdin ensimmäiseen vetoon rauhallisesti, koska oikean takareiden kunto kummitteli taustalla sekä mietin kokoajan viimekertaista pamahdusta. Minulla ei ollut mitään tietoa lähtikö veto hyvin ja liian hiljaa ja yritin vain juosta tasaista vauhtia koko vedon ajan. Minun ei edes tullut mieleenikään koittaa mitään extraa tai kovaa. Ensimmäinen veto meni 7.38min, mutta en oikein tiennyt oliko se hyvin vai huonosti, mutta en jäänyt sitä miettimään vaan tein palautusta. Minulla ei ollut ennen intervallitreeniä suunnitelmia palautuksien varalle vaan olin vain suunnitellut juosta 1500m vetoa. Ensimmäisen palautuksen aikana mietin aluksi 800m palautuksia, mutta jostain syystä laskin palautukset 500m. Palautukset tein ihan kävelemällä ja välissä hörppäsin lämmintä Dexal urheilujuomaa. Luulen palautuksien jääneen vähän pieniksi ja alkuperäinen 800m olisi ollut varmasti parempi. Halusin vain intensiivisemmän treenin. Pihalla ollut joku 27 astetta tuntui painavan treeniä, mutta tuntui siltä palautksien olleen lämpimämpiä kuin vetojen. Lämpötilan takia ainakin kroppa ja lihakset olivat lämpimässä kunnossa mikä saattoi edes auttaa oikean takareiden kuntoa. Toinen veto meni 7.54min joten ainakin ensimmäinen veto meni paljon paremmin. Kolmas ja viimeinen veto meni melkein ensimmäisen kanssa samaan aikaan ajan ollessa 7.37min.
[[{"fid":"216","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"249","width":"330","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Kolme vetoa aikoihin 7.38min, 7.54min sekä 7.37min eikä minulla ole edelleenkään tietoa onko tämä hyvin vai todella hyvin? Sen verran ainakin arvelen, että huonosti vedot eivät menneet. Lämpötila päivällä oli ehkä liian kuuma, mutta toisaalta sai kunnon hien päälle. Kentällä oli todella paljon erilaisia urheilijoita mikä oli hyvä asia, ettei kentällä ollut yksin. Myöskin tämä taisi vähän edes auttaan vetojen aikoja, koska ympärillä olleet ihmiset saivat ehkä vähän yrittämään paremmin tai ainakaan hyytyminen tullut kysymykseen. Intervallit menivät nyt hyvin enkä yrittänyt liikaa mitä tein viimeksi. Radalla oli ihan hauskaa ja suunnittelin vähän, että alkaisin käymään maanantaisin tai keskiviikkoisin radalla vetämässä jonkinlaisen treenin kerran viikkoon ehkä jopa kaksi.