Jalkatreeneistä tullut pohjekipujen syy selville

10.05.2019 - 15:44

Joululomalla tein parin viikon aikana jalkatreenin jokatoinen päivä ja nyt talvilomalla tämä sama tuli käytännössä uusittua. Jouluna tämä oli suunniteltu asia tehdä jalkatreeni jokatoinen päivä mutta tällä kertaa treenit vain muodostuivat näin. Ensimmäisellä kerralla eli jouluna vaikka asia oli "suunniteltu" niin en ollut suunnitellut sitä ihan kunnolla ja huomasin erilaisia asioita joita en tajunnut ottaa huomioon. Tuolloin jo toisessa jalkatreenissä alkoivat ongelmat tulemaan vastaan eli kipuja ja suurin ongelma oli oikea pohje. Mitä enemmän treenejä tuli alle niin sitä vaikeammin aloin palautumaan treeneistä minkä johdosta treeneissä käytetyt painot alkoivat laskemaan ja treenit alkoivat olemaan löysempiä.

Tällä kertaa otin opiksi tiettyjä asioita ja sovelsin treeneissä enemmän jo alusta asti. Kuitenkin kaksi asiaa tuli esille kuten viimeksi eli paikkojen kunnossa pysyminen sekä palautuminen treeneistä. Tällä kertaa molemmat asiat olivat lievempiä sillä aloin jo heti soveltamaan treenejä tasapainoisemmin ja otin huomioon sen asian, että pian on taas jalkatreeni.

Tällä kertaa kyseessä taisi olla kolmas jalkatreeni kun huomasin jälleen oikeassa pohkeessa olevan ongelmaa. Varsinkin hack-kyykyn tekeminen tuotti kipua ja liikettä tehdessä sai olla varuillaan. Kuitenkaan vielä tässä vaiheessa en lähtenyt miettimään asiaa sen kummemmin vaan keskityin treenaamaan kovaa mutta viisaasti. Päivien päästä tuosta aloin miettimään asiaa kun aihe tuli puheeksi kuntosalilla yhden kanssa ja tulimme yhdessä siihen tulokseen, että pohjekivut ovat tulleet hack-kyykystä.

Olisi ollut parempi kuvata enemmän hack-kyykyn tekemistä niin olisin saattanut bongata ongelman aikaisemmin. Pohjekipu on siis tullut hack-kyykkyä tehdessä asennon ollessa huono ja tai painoja ollen liikaa. Tekniikka virhe on ollut jalkojen paikka. Olen pitänyt jalkoja liian alhaalla hack-kyykyn levyssä jolloin olen lähtenyt nostamaan suurempia painoja jalan etuosalla kantapään noustessa ylös levyltä. Kun nostaminen tapahtuu enimmäkseen jalan etuosalla kantamaan ollessa ilmassa pohje alkaa saamaan enemmän rasitusta. Kun jalka pysyy kokonaan levyllä niin nosto ei silloin kuormita pohjetta niin paljoa vaan rasitus kohdistuu tasaisemmin koko jalkaan.

Olen huomannut tätä samaa tapahtuvan jalkaprässissä kun lasken kelkan tarpeeksi alas. Tällöin tunnen nostavani kelkkaa varpailla kantapään ollessa ilmassa. Tällöin olen vain alkanut jättämään kelkkaa ylemmäksi toinen asia millä tätä voi korjata on nostaa jalkoja levyllä ylemmäksi mutta samalla se muuttaa jalkaprässin kohdistumista enemmän takareisille. Sama korjaus toimii myös hack-kyykyssä. Olen tehnyt hack-kyykkyä jalat liian alhaalla levyä kun minun olisi pitänyt pitää jalkoja vain korkeammalla. Tällöin koko jalka pysyy paremmin levyn päällä eikä kantapää lähde nousemaan. Vastaavasti hack-kyykky ottaa paremmin etureisiin mitä alempana jalkoja pystyy pitämään. Kuitenkin se asento mikä ei tuota kipuja on se oikea tekniikka.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.