Pienen selkäkivun kanssa kyykkyä ja maastavetoa
Viikon tai parin viikon aikana minulla on ollut hieman jotain ongelmia alaselän kanssa. Välillä on tuntunut hieman "kipua" tai enemmänkin jotain mitä ei pitäisi tuntua ja tämä on tapahtunut autoa ajaessa ja muutoinkin istuessa. Kaikki tämä alkoi selkätreenin jälkeisenä aamuna ja samantien aloin miettimään syytä miksi? Sitä en kuitenkaan missään vaiheessa keksinyt, että missä ja miten tämä alkoi. Kuitenkaan missään vaiheessa treeniä mitään kipua en kuitenkaan huomannut vaan kaikki alkoi seuraavana aamuna.
Treeni vuorossa oli tietenkin sitten jalkatreeni sinä päivänä kun aloin tuntemaan jotain "kipua" alaselässä niin tein päätöksen siirtää jalkatreeniä päivällä ja viikon "tylsimmän" treenin seuraavaksi. Jalkatreeni oli vuorossa seuraavaksi päivän siirron jälkeen ja vaikka mietin kyykyn väliin jättämistä niin tätä en tehnyt ja "parempi" näin sillä kyykky ei tuntunut selässä yhtään eikä myöskään selkäkivut pahentuneet treenin jälkeen.
Jatkoin kyykyssä trendiä mitä olen tehnyt jo pidempään kun olen huomannut selässä hieman kipuja tai painetta eli tehdä ykkösiä tai kolmen toiston sarjoja. Lyhyemmät sarjat rasittavat vähemmän selkää, mutta vastaavasti lyhyemmillä sarjoilla "pitää" käyttää suurempia painoja jolloin painot voivat tuoda suuremmat rasituksen selkään. Ainakin siis jos tekniikka kärsii ja käyttää hieman liian suuria painoja.
Selviydyin kuitenkin hyvin jalkatreenistä missä kyykkäsin 200kg painoilla ykkösiä. Tämän jälkeen viikolla minulla oli vuorossa vielä selkätreeni missä tein maastavetoa sekä viikon toinen jalkatreeni missä selkä oli käytännössä samassa kunnossa kuitenkin hieman paremmassa. Kuten kyykyssä niin myöskin maastavedossa käytin hieman suurempia painoja sekä lyhyempiä sarjoja sillä halusin säästää selkää ja olen huomannut, että tämä toimii.
Pidemmissä sarjoissa kroppa joutuu pidemmäksi ajaksi rasitukselle jolloin kroppa saa jo siitä enemmän rasitusta kuin lyhyemmissä sarjoissa. Myöskin pidemmissä sarjoissa on helpompi loukkaantua sillä joka toiston jälkeen kroppa alkaa enemmän ja enemmän väsymään minkä johdosta tekniikka alkaa kärsimään mikä voi johtaa helposti loukkaantumiseen. Pidemmässä sarjassa ehtii tulemaan useampia teknisesti huonompia toistoja kuin lyhyemmässä "sarjassa".
Kaiken kaikkiaan mitä olen nyt kyykännyt selän ollessa ei niin 100% kunnossa niin tuntuu siltä, että selkä on mennyt parempaan kuntoon kyykyn jälkeen. Se mikä on johtanut paikkojen huonompaan kuntoon menemiseen on myös tällä kertaa auttanut saamaan niitä paremmaksi.