Boksikyykyn paluu ja ero pysäytyskyykkyyn

06.12.2024 - 11:47

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Huomasin nimittäin että jos edes yritän tehdä pysäytyksen alhaalla niin silloin ainakin menen alas eikä kyykky jää niin helposti vajaaksi. Vaikka viimeisen parin vuoden aikana kyykkyni on kehittynyt yleisesti parempaan niin siitä huolimatta varsinkin huonona päivänä menin hieman painot tekniikan edellä. Tällöin treeneissä halusin vain kyykätä vähintään sen yhden 200kg vaikka hieman heikommalla tekniikalla eli en menemällä ihan niin alas kuin olisin halunnut.

Myöskin huomasin sen että varsinkin pidemmissä sarjoissa eli vähintään kolme toistoa tai enemmän niin aloin tekemään toistoja tempo edellä minkä johdosta perse alkoi jäämään ylemmäksi ja ylemmäksi. Sanotaanko nyt että tein esimerkiksi viiden toiston sarjan niin kyllä se tekniikka alkoi jo hajoamaan välillä siinä kolmen toiston kohdalla minkä jälkeen lopulta pari toistoa olivat paljon enemmän vajaita. Juuri näiden parin syyn takia aloin käytännössä enemmänkin tekemään pysäytyskyykkyä normaalina kyykkynä kuin ihan normaalia kyykky.

Vaikka epäonnistuisin tekemään "kunnon" pysäytyksen alhaalla varsinkin suuremmilla painoilla niin lähden kyllä niitä hakemaan. Myöskin kyllä tunnen sen itse hyvin onnistunko siinä vai en sillä videolla se ei aina niinkään näy että pysäyttäisin kyykyn alhaalla. Kuitenkin videolta näkee vaikka pysäytys ei olisikaan suuri niin siinä ei tule sitä normaalin kyykyn "ponnahdusta" alhaalta takaisin ylös. Myöskin vaikka pysäytystä ei niinkään näkyisi videolta tai jo tunnen sen olevan olematon niin ainakin kyykyn alasmeno on ihan ok kuin että se jäisi liian liian ylös mikä on se koko tarkoitus.

Pysäytyskyykkyä normaaleilla painoilla ja pysäytyskyykky ketjuilla on ollut kesästä lähtien tapani tehdä kyykky treenejä kunnes kaksi ja puoli viikkoa eli kolme jalkatreeniä sitten otin boksikyykyn takaisin ohjelmaan. En muista miksi lakkasin aikoinaan tekemästä boksikyykkyä mutta muistan että aloittelin sitä jälleen silloin kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä aktiivisesti treenaamassa. Silloin tein aktiivisesti yhdessä vaiheessa boksikyykkyä ketjuilla kunnes se taas jäi ja aina varmaan tähän päivään saakka.

Ajattelin että boksikyykky olisi helppo ottaa ohjelmaan kun olen tehnyt nyt aktiivisesti pysäytyskyykkyä mutta olinkin aika väärässä vaikka tulokset ja treenit eivät ehkä sitä suoraan kerro. Ensimmäisellä kerralla tein 160kg painoilla plus ketjut niin kolme kertaa kolmoisen ja viime viikolla tein 180kg painoilla kolme kertaa kolmoisen ja yhden 200kg noston. Tällä viikolla sahasin 180kg, 190kg sekä 200kg painojen kanssa edes takaisin tehden nostoja ja sarjoja. 200kg boksikyykky parissa treenissä kun normaalisti olen nyt tehnyt pysäytyskyykky yleisesti noin 200kg - 220kg painoilla toistoja tai sarjoja muutamia poikkeuksia lukuunottamatta jolloin olen tehnyt 230kg tai 240kg painoilla. Omasta mielestäni 200kg boksikyykky on siinä mielessä loistava että kyykky ennätys on 255kg ja pysäytyskyykyssä teen normaalisti 200kg - 220kg painoilla parin kolmen toiston sarjoja.

Kun aloin tekemään kaksi ja puoliviikkoa sitten boksi kyykkyä niin ajattelin tosiaan boksikyykyn olevan ja menevän todella "helposti" vaikka muistin millaista se oli aikaisemmin ollut. Samoja asioita tuli heti vastaan ja mieleen kun tein boksikyykkyä ja se oli se että boksille istuminen on sellaista töksähtämistä / tippumista boksin päälle. Kyykky menee ihan hyvin alas kunnes joku pari senttiä ennen boksia niin romautan vain itseni siihen boksin päälle. Huomasin myöskin varsinkin ensimmäisessä treenissä että boksikyykyn nousut tuntuivat kaatuvan helposti eteenpäin. Minulla oli siis ainakin ensimmäisessä treenissä jotain tekniikka murheita sillä moni toisto tuntui kaatuvan eteenpäin.

Boksikyykyn eroja ovat että menen aina yhtä alas, teen aina samanlaisen ja pitkän pysäytyksen alhaalla sekä tunnen kaikki toistot etureisissä todella paljon enemmän kuin pysäytyskyykyssä. Jatkan boksikyykyn tekemistä nyt aktiivisesti ja toivon sen parantavan normaalia kyykkyä jopa suhteellisen nopeasti ja eritoten toivon sen auttavan pysäytyskyykkyä.

Yleisesti muutenkin boksikyykky tuntuu olevan ihan erilaista kun pysäytyskyykky ihan tekniseltä kannalta ja tunnen että kyykkään tai ainakin vien kyykyn alas eri tavalla. Myöskin ala-asennossa oleminen on ihan erilaista kun istun boksilla tai kun olen pysäyttänyt kyykyn alhaalla hetkeksi. Toisaalta menen nyt boksikyykyssä aina yhtä alas ja varmaan ehkä hieman alemmaksi kuin mitä pysäytyskyykyssä. Se että tekniikka on erilainen voi myös johtua siitä että odotan sitä boksille istumista ja että haluan selän olevan suoremmassa ylöspäin kun istun boksilla. 

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.