Tammikuussa olen jatkanut lähes samalla kaavalla kuin millä treenasin joululomalla. Joululomalla tuli treenattua jokatoinen päivä jalkatreeni ja jokatoinen oli sitten selkä- tai rintatreeni painotteinen treeni joiden ohessa tein olkapäät sekä kädet. Nyt olen vaihtanut tuon älyttömän jokatoinen päivä jalkatreenin pois ja teen käytänössä kaksi kertaa viikossa rinta-, selkä sekä jalkatreenin joiden ohessa teen kädet sekä olkapäät. Näin ollen saan tehtyä kuuteen treeniin kaikki lihasryhmät kaksi kertaa.
Kun treenaa lihasryhmän kaksi kertaa viikon sisällä läpi niin tämä antaa eräällä tapaa enemmän vapauksia. Varsinkin kun treenaa tällä tavalla kuin minä eli fiiliksen mukaan ilman sen suurempia treenisuunnitelmia. Näin ollen voin keskittyä viikon molemmissa rintatreeneissä penkkiin tai tehdä toisessa rintatreenissä penkkipainotteisin treenin ja toisessa keskittyä tekemään aivan muita liikkeitä. Selkätreeneissä voin tehdä kummassakin treenissä maastavetoa tai sitten tehdä maastavetopainotteisen treenin ja toisen ihan eri liikkeillä.
Rintatreenin ohessa olen tehnyt olkapäätreenin ja selkätreenin ohessa käsitreenin. Mikään ei estä sekoittamasta näitä treenejä keskenään että tekisin rintatreenin ohessa käsiä ja selkätreenin ohessa olkapäitä. Myöskään se ei ole aina varma kummalla treenillä aloitan viikon. Välillä olen aloittanut rintatreenillä ja välillä selkätreenillä mitä seuraa keskiviikkoisin jalkatreeni. Tämän jälkeen torstai ja perjantai ovat menneet käytännössä siten, että torstaisin olen tehnyt rintatreenin ja perjantaisin selkätreenin mitä on taas sitten seurannut lauantaina jalkatreeni.
Käytännössä keskiviikon ja lauantain jalkatreenit ovat vakiopilareita ja viikon muut treenit ovat menneet fiiliksen mukaan. Myöskin se, että aloitanko rinta- & olkapäätreenin rinnan osuudella vai olkapäiden osuudella vaihtelee ihan siitä mikä on fiilis ja sama koskee myöskin selkätreeniä / käsitreeniä. Ainoa asia selkätreenin osalta on vain maastaveto mikä on ensimmäinen liike jos edes teen maastavetoa.
Tällä nykyisellä treenijaolla saan tehtyä kaikki lihasryhmät kaksi kertaa ja kun pidän edelleen olkapää- & käsitreeniä priorioinnin alapäässä niin tämä käy hyvin. Oikeasti rinta- & olkapäätreenin pääpaino on rinta vaikkakin liikemäärä ei välttämättä tätä kerro ja sama on selkä- & käsitreenin kanssa missä kädet ovat toissijainen treeni. Tämä on muutoin samankaltainen treenijako kuin mitä käytin ennen joulua pitkään mutta vaihdoin oman olkapää- & käsitreenin pois ohjelmasta. Osittain siksi, että syksyllä ja alkutalvesta minulla oli ehkä pienoisia motivaatio ongelmia. Ei niinkään etten olisi mennyt treenaan vaan enemmänkin sen takia ettei treeni sisältänyt mitään niin ihmeellistä. Lisäksi kun torstai-illat olivat muutoinkin viikon hiljaisempia päiviä kuntosalilla niin en saanut itsestäni aina irti. Itse vain välillä tarvitsen sitä, että kuntosalilla on muitakin treenajia jotta saan treeneistä enemmän irti.