Vyötön kyykky treeni maastaveto treenin jälkeen ei ole hirveän hyvä ajatus
Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.
Toiseksi minulla oli kova maastaveto treeni takana edelliseltä päivältä missä tein pitkästä aikaa 260kg plus ketjut painoilla sekä viiden toiston sarjoja 230kg plus ketjut painoilla. Tuossa välissä vielä epäonnistuin 270kg plus ketjut painoilla mikä jäi puoleen väliin. Kuitenkin juurikin tuo 230kg plus ketjut kaksi viiden toiston sarjaa laittoi alaselkää rasitusta minkä sitten huomasin kunnolla kun ajoin Tampereelta pois. Oikeastaan vielä treenin aikana en tuntenut alaselällä mitään rasitusta vaikka tuo jälkimmäinen sarja 230kg plus ketjut painoilla alkoikin painamaan.
Mietin kyllä tuota alaselän kuntoa keskiviikkona kun menin kuntosalille tuon edellisen päivän maastaveto treenin pohjilta. Kuitenkaan mitään ei tuntunut alaselässä keskiviikkona eli ainoa tuntemus rasituksesta tapahtui vain treenin jälkeen kun ajoin pois Tampereelta. Sen johdosta kuitenkin päätin että tällä kertaa teen kyykyssä mielummin isommilla painoilla lyhyempiä sarjoja kuin yrittäisen hakea pidempiä sarjoja. Kyykyssä kuitenkin lyhyemmät sarjat tai toistot rasittavat alaselkää vähemmän kuin pidemmät sarjat. Siksi päädyinkin tekemään lyhyempiä maksimissaan kolmen toiston sarjoja kyykyssä jos alaselässä tuntuu vähäänkään tuntemuksia.
En nyt kuitenkaan tiedä miksi nyt keskiviikkona päädyin sitten tekemeään vyötöntä kyykkyä mikä ottaa vieläkin enemmän alaselkään varsinkin mitä suurempiin painoihin menen. Kuitenkin alusta asti kyykkääminen tuntui jopa suhteellisen helpolle minkä johdosta ajattelin jopa unohtaa vyöttömän kyykyn ja tehdä kyykkä ihan normaalisti. Kuitenkin pidättäydyin vyöttömässä kyykyssä ja päätin tehdä kahden toiston sarjoja ja mennä sitten suurempiin painoihin.
Päätin lähteä tekemään 200kg painoilla ensimmäistä kertaa kahden toiston sarjaa ilman vyötä. 180kg painot tulivat ihan hyvin mikä antoi uskoa mutta kun lopulte päädyin tekemään vyötöntä kyykkyä 200kg painoilla niin se kyllä painoi. Sain tehtyä yhden toiston mikä tuntui raskaalle kun tein kykkyykä mutta mikä näytti helpolle kun katsoin toiston videolta. Kuitenkin siinä kun tein kyykkyä niin se tuntemus vain oli sellainen että en nyt uskalla lähteä sitä toista toistoa yrittämään.
Tuon 200kg noston jälkeen mietin hieman miten tulisin treeniä jatkamaan. Mietin että lähtisin hakemaan toista tai kolmatta toistoa 200kg painoilla. Mietin myöskin painojen tiputtamista 180kg ja jatkamaan kahden toiston sarjoja. Kuitenkin päädyin lopettamaan kyykyn kokonaan siihen sillä ajattelin olevan vain parempi säästää alkaselkää sillä tällä viikolla on kuitenkin vielä toinen maastaveto treeni sekä kyykky treeni. MItä järkeä nyt lähteä rasittamaan sen enempää alaselkää kun siellä ei nyt kuitenkaan ollut mitään tuntemuksia?
Vyöttömän kyykyn jälkeen jatkoin treeniä vyökyykkyllä missä tein normaaliin tapaan toistot pysäytyksellä. Teen aina vyökyykyn pysäytyksellä alhaalla ja pienellä pysäytyksellä yhäällä. Alhaalla pidän kunnon pysäytyksen missä tunnen oikeasti että pysähdyn ja ylhäällä pideän pienen pysäytyksen ihan sen takia ettei vyökyykyn tekeminen mene ihan temmolla tekemiseksi ja että vyökyykyn tekemisessä pysyy kontrolli. Samalla tapaa pidän useissa kyykky liikkeissä pysäytyksen vähintään ylhäällä jotta liikkeen tekeminen pysyy kontrolli. Tämän jälkeen tuli tehtyä vielä reverse hyperextension liikettä ja pysty jalkaprässiä missä käytin myöskin samaa pysäytystekniikkaa.