Kymmenen kilometriä 31 asteen helteessä
Alle 30 asteessa juokseminen tuntuu jo voitolle. Huomasin tämän kun lämpötila oli "vain" tänä aamuna 26 astetta ja eilen jotain 27 astetta. Viime viikon keskilämpötila oli juostessa jotain 27 - 28 astetta tai jotain. Kerran pääsin jopa juoksemaan alle 25 asteessa, mutta yleisesti mittari näytti 30 tai yli. Juurikin lämpötilan vuoksi olen pitänyt juoksussa hiljaa juoksemisen teemana, koska en kestäisi tuolla juosta noin monia lenkkejä kovaa. Kroppa ei vain ehtisi palautua tai pahimmassa tapauksessa tuupertuisin matkalla jos vetelisin kovaa / täysillä 30 asteen helteessä useampia lenkkejä. Juuri hiljaa juokseminen oli tärkeässä roolissa kun lähdin vetämään lauantaina kymmenen kilometrin juoksua mittarin näyttäessä 31 astetta. Sitä en nyt tiedä kuinka järkevää se oli vai oliko motivaatio vain niin hyvä, että lähdin helteeseen vetämään pidempää lenkkiä.
[[{"fid":"261","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"210","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Viime viikolla jätin iltalenkit väliin kuntosalipäivinä sekä torstaina jolloin oli muuta suunnitelmia. Tämän vuoksi ajattelin lauantaina käydä juoksemassa pidemmän lenkin mikä tarkoitti vähintään 10km. Tiesin pihalla olevan helle, mutta en antanut sen vaikuttaa päätökselleni lähteä juoksemaan. Miksi jättäisin juoksemisen väliin vain siksi, että pihalla on se yli 30? On sitä ennenkin tullut juostua lämpötilan ollessa korkea. Hyvä nesteytys ennen juoksua ja matkavauhti vain sopivaksi niin ei pitäisi tulla mitään ongelmia. Kaikki menikin juoksun aikana hyvin vaikka mietiskelinkin matkan aikana kaikenlaista kuten sitä miksi lähdin juoksemaan näin pitkää lenkkiä. Pääsääntöisesti matkan aikana oli kuuma, mutta matkalle mahtui myös muutamia varjokohtia sekä pientä tuulen virettä. Olikohan noin kahdeksan kilometrin kohdilla kun aloin huomata ensimmäisen kerran nesteyksen puutetta, mutta mitään suurempia ei ehtinyt tulla.
[[{"fid":"259","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"403","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Kymppi meni hyvin helteestä johtuen. Tähän auttoivat hyvä nesteytys ennen juoksua sekä sopiva matkavauhti mitä seurasin jokaisin kilometrin välein. Oli parempi jos juoksin vähän hiljempaa kuin "liian" kovaa. Juoksun jälkeen olo oli kuin saunassa kropan ollessa märkä hiestä. Olin myöskin todella uupunut juoksun jälkeen ja lopun iltaa sai juoda lähes kokoajan. Tämän lisäksi sain myös vatsani sekaisin joten kovin palkitse juoksulenkki ei ollut.
Sunnuntaina oli vuorossa aamupäivä sali noin 11.30 aikoihin. En ollut yhtään varma miten olin ehtinyt palautua lauanain juoksusta varsinkaan kun en ollut käyttänyt viime viikolla yhtään palautusjuomia tai lisäproteiineja. En oikein tiedä kuinka paljon lauantain juoksu vaikutti kuntosalitreeniin, mutta taisin tehdä tietoisesti vähän kevyemmin. En ainakaan hyytynyt treeniä tehdessä joten olin joko palautunut juoksusta tai osasin tehdä oikeanlaisen treenin. Veikkaan kyllä jälkimmäistä, koska en olisi voinut mitenkään palautua kunnolla juoksusta varsinkaan kun olin jo aamupäivällä kuntosalilla.
Olkapää & Hauistreeni
- Yhden käden pystypunnerrus edestä 3x10 24kg
- Hauiskääntö maaten käsipainoilla 3x10 12kg
- Vipunostot sivuille istuen 3x10 12kg
- Hauiskääntö taljassa ylhäältä 1x10 20kg, 3x10 30kg
- Auton ratti 3x30sekuntia 15kg
- Scott 5kg tiputus 8 toistoa 30kg -> 10kg
- Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg
Olin eilen aamupäivällä käynyt katsomassa kuinka paljon olin juossut tälläviikolla. Tilastot näyttivät noin 34.5km ja tästä sainkin idean käydä juoksemassa illalla 6km jotta saisin 40km viikon täyteen. Tuli kyllä mietittyä myöskin väliin jättämistä lauantain juoksun sekä aamupäivän kuntosalin myötä, mutta 40km viikko "kiilsi" silmissä. Ajattelin vain juosta hiljaa niin kyllä pitäisi jaksaa. Hyvin jaksoinkin ja lämpötilan ollessa vain 27 asteen tiennoilla olisin voinut juosta pidemmänkin lenkin, mutta olin jo päättänyt ennen lenkkiä vauhdin sekä matkan.
[[{"fid":"260","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"288","width":"324","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]