Kuntosali vinkkejä: Älä kiirehdi - Pysäytyspenkki 240kg

03.07.2023 - 10:53

Nyt on vuoro antaa yksi tärkeä kuntosali vinkki mikä sopii moneen asiaan kuntosalilla ja mitä näkee ettei ihmiset noudata. Tämä asia on yksinkertaisesti se että älä kiirehdi. Yleisellä tasolla tämän näkee siinä että ihmisillä on niin jumalaton kiire kun he menevät kuntosalille että huh huh. Toiset ihmiset tuntuu juoksevan pukuhuoneesta salin puolelle ja tekevän kiireessä "treenin" ja juoksevan takaisin pukuhuoneeseen. Toisella tapaa huomaa kiirehtimisen siinä että liikkeet tehdään hätiköiden eikä sarjojen välissä pidetä taukoja vaan kiirehditään tekemään jo toista sarjaa. Kolmannella tavalla huomaa kiirehtimisen liikettä tehdessä kun toistot kiirehditään eikä tekniikkaan keskitytä. Viidennelle tavalla huomaa sen että on niin jumalaton kiire ehtiä tekemään mahdollisimman monta liikettä pienessä ajassa eikä ole aikaa viedä välineitä (painoja) omille paikoilleen.

Hirveä kiire kiire kiire. Mitä siitä hyötyy? Päin vastoin kiireestä johtuen treenaamisesta ei pysty nauttimaan sekä kun kiireessä tehdään asioita niin silloin myös loukkaantumisherkkyys on suuri. Kiireen myös huomaa siinä monilla ettei mitään lämmittelyitä tehdä ja hypätään suoraan melkein niillä painoilla tekemään millä tehdään sitten ne sarjat mitä ollaan tekemässä. Myöskin tuntuu sille että on tärkeää tehdä monta liikettä lyhyessä ajassa kun taas keskittyä muutamaan liikkeeseen ja keskittyä niihin.

Itsellä mennyt treenit muutamia kertoja nyt niin kun päässyt hyvään tulostasoon että lähisalilla en kerkiä tekemään kuin yhden liikkeen parin tunnin aikana kun olen salilla. Yleensä se on ollut kyykky jalkatreenissä eli kyykyn lisäksi en ole kerkinnyt tekemään muita liikkeitä kun sali on mennyt kiinni. Jos taas menisi aikaisemmin salille niin siellä olisi niin paljon ihmisiä että eihän siellä pystyisi edes tekemään mitään minkä lisäksi treeniin alkaisi jo menemään niin paljon aikaa että ei aina noin pitkään jaksa treenata.

Minulle nyt on riittänyt se että olen käynyt pari kertaa viikossa treenaamassa PTVGYM:llä missä olen sitten käyttänyt mahdollisesti enemmän aikaa. Se että käyttäisin monia kertoja pidempiä aikoja niin siitä ei ole hyötyä. Myöskin olen priorisoinut treenini näin että keskityn isoihin liikkeisiin ja käytän mielelläni koko tai lähes koko treeni ajan niihin jos on tarvetta. Sitä en aina voi tietää miten treenit menevät eli mikä on päivän kunto ja se vaikuttaa tietenkin siihen kuinka paljon aikaa pääliikkeeseen menee. On siis nimittäin ihan eri asia kun kulkee ja kun ei kulje niin aikaa kuluu siten enemmän tai vähemmän.

Nyt esimerkiksi tämän viikon keskiviikkona kyykky kulki taas paremmin niin päädyin tekemään 230kg painoilla. Tämän johdosta kyykkyyn kului enemmän aikaa jos olisin tehnyt treeniä esimerkiksi 200kg painoilla. Isot painot tarvitsevat pidemmät palautumisajat jos ei halua kiirehtiä ja haluaa myös saada toistoja tehtyjä. Hätäily aiheuttaa vain sen että ei saa toistoja tehtyä kun kroppa ei ole palautunut sekä tekniikka myös kärsii kun alkaa häitäilemään milloin myös loukkaantumisherkkyys on suurempi.

Nyt eilen perjantaina en tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten sen tulen tekemään. Se on kuitenkin on varmaa että en arvellut sen menevän lähellekkään niin kuin se meni. Kaikki alkoi siitä että en normaaliin tapaan mennyt PVGYM:lle vaan lähisalille. Toisekseen kuntosali oli niin täynnä että huh huh ja esimerkiksi kaikki normaalit penkit olivat käytössä ja minun oli tarkoitus tehdä penkkiä. Niinpä ajattelin sitten penkata ihan normaalissa räkissä kun en jaksanut alkaa odottelemaan ja ehkä ihan hyvä niin. Lopulta kun penkkasin niin kaikki tuntui menevän helposti ja hyvin minkä lisäksi tuttu oli samaan aikaan salilla niin sain sitten vielä hyvän spotin siihen päälle. Tämän johdosta tein sitten penkkiä slingshotilla ja kun tuntui menevän hyvin niin menin sitten niin isoihin painoihin kun tuntui menevän hyvin.

Päädyin lopulta tekemään 240kg painoilla jopa pysäytyksellä käyttäen slingshottia. Sain vielä spotterilta hieman apuja puoli välin jälkeen mutta olin tyytyväinen sillä tuntui että se tuli jatkuvasti ja hyvin. Kaikki toistot 200kg - 240kg välillä tuntui tulevan jatkuvana ja ilman ongelmia. Kuitenkin kaikki nousut ja painot tein siten että tekeminen tuntui tulevan hyvin eikä mikään tuntunut tulevan huonosti ja väkipakoin. 

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.