Yhdeksän viikon dieetin jälkeen kovat tulokset maastavedossa, penkissä sekä kyykyssä

21.12.2019 - 10:14

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan vaan ajattelin pitää ihan välipäivän. Jostain kumman syystä aloin kuitenkin päivällä miettimään salille menoa kun olin saanut kaikki kotityöt tehtyä eikä siinä ollut oikein muutakaan tekemistä. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että jos menen salille niin sitten teen jonkun hieman kovemman treenin tai suurempia liikkeitä sillä ihan huuhaa treeniä varten en menisi salille.

Siinä sitten pienen ajattelun jälkeen ajattelin maastavetoa ja tulin siihen tulokseen, että jos lähden salille niin teen selkätreenin maastavedon kanssa ja jos en tekisi maatavetoa niin en menisi salille. Pienen pohdiskelun jälkeen mieli tuntui olevan hyvä ja fiilis sitä myöden valmis maastavedon tekemiseen niin päädyin menemään salille tekemään selkätreeniä. En sitten tiedä oliko tuo yhtäkkinen päätös mennä tekemään maastavetotreeniä juurikin se merkki, että treeni tulisi sujumaan vai oliko kaikki asiat vain sattumaa. Oikeastaan jo alusta asti huomasin, että tällä kertaa maastaveto on suhteellisen kevyttä ja sen sujuvan hyvin.

Päädyin lopulta tekemään 270kg painoilla kaksi toistoa minkä jälkeen lopetin maastavedon ja aloin tekemään lopputreeniä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt maastavedossa 270kg painoilla. Olikohan se joskus kesällä tai korkeintaan alkusyksystä, mutta en ole viime aikoina noussut monesti yli 250kg painojen. Muutaman kerran olen tainnut tehdä 260kg painoilla, muutama 250kg painoilla ja suurin osa suurimmista painoista on tainnut olla 240kg. No niin tai näin niin 270kg painot ovat ihan hyvät ja vielä kun ottaa huomioon sen, että olin juuri päässyt dieetillä 9 viikon kohtaan niin se tekee astiasta vieläkin paremman.

Maastavetotreeni:

  1. 100kg x3
  2. 140kg x3
  3. 180kg x3
  4. 220kg x3
  5. 250kg x2
  6. 270kg x2

Hyvän maastatreenin päätteeksi päätin itseni kanssa, että huominen rintatreeni otetaan kevyemmin ja rauhallisemmin. Mainitsin asiasta muutamalle sunnuntaina kuntosalille kun puhuin hieman maastavetotreenistäni. Kävikö lopulta näin, että seuraavana päivänä otin rauhallisemmin? Eihän siinä sitten näin käynyt vaan seuraavana päivänä maastavetotreenistä tein penkkiä yli 200kg painoilla vaikkakin slingshottia käyttäen.

Jotenkin edellisen päivän maastavedon mennessä niin hyvin kuin se meni niin sain vain itseluottamus piikin itselleni. Yhdeksän viikkoa takana ja sain maastavedettyä 270kg kahden toiston sarjan niin tämänkaltaiset tulokset vain lisäävät itseluottamusta. Päädyin lopulta tekemään penkissä 240kg painoilla sekä valtaosan 210kg painoilla. Lähdin hakemaan 240kg painoilla useampaa toistoa mutta lopulta sain tehtyä vain yhden, mutta sekin tuli ihan hyvin. Tämän jälkeen vähensin painot takaisin 210kg painoihin joilla tein pari viiden toiston sarjaa. Maanantaina penkissä kävi sama asia kuin sunnuntaina maastavedossa. Tein pitkästä aikaa sellaisilla painoilla joilla en ole vähään aikaan tehnyt vaikka tuossa parisen viikkoa sitten tein toiston 240kg painoilla. Kuitenkin tällä kertaa 240kg oli minulle liian isot painot vaikka sen yhden toiston sainkin mutta olin enemmänkin siinä 210kg kunnossa sarjojen osalta.

Penkkitreeni:

  1. 60kg x5
  2. 100kg x5
  3. 140kg x5
  4. 180kg x2
  5. 210kg x2
  6. 240kg x1
  7. 210kg x5
  8. 210kg x5

 

 

Maanantaita seurasi sitten tiistain jalkatreeni mitä oikeasti lähdin tekemään kevyemmin. Mitään suunnitelmia jalkatreeniä varten ei ollut, mutta sen tiedostin että katson päivän kunnon mukaan enkä lähtisi väkisin yrittämään mitään ihmeellistä. Kuitenkin jo varhaisessa vaiheessa kyykkääminen tuntui hyvälle ja mitä enemmän toistoja ja sarjoja sain alle niin sitä paremmalle se tuntui. Kun painot tuntuivat kyvyiltä niin sitä myöden myös uskalsin lisätä painoja rauhallisin mielin kun paikkoihin ei sattunut ja painot tuntuivat kevyiltä.

Sen jälkeen kun olin kyykännyt 180kg painoilla ja se tuntui suhteellisen kevyelle niin päätin sitten kokeilla kyykätä 210kg painoilla enkä sillä normaalilla nostolla 200kg painoihin. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä sain tehtyä lopulta ensimmäillä sarjalla kolme toistoa. Siinä hetken aikaa mietin tuon kolmen toiston sarjan jälkeen mitä teen. Teenkö vielä 210kg painoilla sarjan vai laskenko painoja ja teen pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja? Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että jatkan 210kg painoilla kun kerran nyt näytti sujuvan. Minulle kun 210kg kyykky painot eivät ole normaalia päivää ja kun se näytti sujuvan niin miksi sitten en jatka 210kg painoilla? Niin myös tein ja sain tehtyä toisen kolmen toiston sarjan minkä jälkeen olen enemmän puhki niin päätin jättää kyykyn siihen. Tietenkin kolme kertaa kolmonen olisi ollut hienompi luku itselleni, mutta tunsin olevani jo todella puhki tässä vaiheessa niin oli vain parempi lopettaa.

Kyykkytreeni:

  1. 60kg x5
  2. 60kg x5
  3. 100kg x5
  4. 100kg x5
  5. 140kg x5
  6. 140kg x5
  7. 180kg x3
  8. 210kg x3
  9. 210kg x3

 

 

Niin mitä sitä nyt sanoa. Yhdeksän viikkoa dieettiä takana ja saan kolmen päivän sisällä tehtyä maastavetoa 270kg x2, penkissä 240kg painoilla toiston sekä kyykyssä 210kg painoilla kaksi kolmen toiston sarjaa. Minulle ei nämä mikään ihan jokapäiväisiä tuloksia kuitenkaan. Tätä yritän nyt tässä ilmeisesti vain selittää, että dieetti ei ole mikään tekosyy jättää yrittämättä tai pelätä käyttää raskaampiakin painoja. Kuitenkin kannattaa tiedostaa päivän kunto sekä lopettaa isot painot oikeaan aikaan. Kuten maastavetotreenistä, penkkitreenistä sekä kyykkytreenistä näkee niin niin sarjamäärät lämmittelyineen ja toistomäärineen ovat kuitenkin aika pienet. Treenin suurimpien painojen jälkeen olenkin aika nopeasti lopettanut kyseisen liikkeen ja edes vähentänyt painoja.

Olen käyttänyt foam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee yhtään

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella