Vuosi päättyi kyykyn sarjaennätykseen 225kg x3

10.01.2023 - 08:28

Viime vuosi päättyi sarjaennätykseen kun sain kyykättyä vuoden viimeiseinä päivänä 225kg painoilla kolme toistoa ja muutenkin kyykky on sujunut hyvin tasaisesti. Parisen kuukautta sitten sain kyykyssä 245kg mikä on toiseksi korkein kyykky tulokseni ikinä mitä seurasi noin kuukausi sitten kyykyssä 240kg. Noiden kahden toiston ero oli siinä että 245kg tuli kevyemmin ja paremmalla tekniikalla kuin 240kg mitä tehdessä keskikroppa alkoi pettämään mitä ylemmäksi toistoa tein. Kaikki tämä nyt tehty 225kg kolme toistoa, 245kg sekä 240kg painoilla tehdyt kyykyt ovat jatkumoa viime vuoden hyvästä kyykky tasosta.

Treeni kuin treeni niin olin 200kg kunnossa vaikka nyt sitä 200kg ei kyykännytkään joka treenissä. Välillä tein kyykyssä 180kg painoilla pari kolme kahden toiston tai kolmen toiston sarjaa ketjujen kanssa sekä välillä 190kg painoilla. Noissa treeneissä kun käytin aktiivisemmin alle 200kg painoja niin käytössä oli myös ketjut tai tein enemmän toistoja. Muutoin yritin hakea 200kg - 220kg painoihin olleita toistoa vaikka sen yhden. Ajattelin kuitenkin että parempi vain lähteä hakemaan 2:lla alkavia toistoja kun olen jo pidemmän aikaa huomannut että kyykyt menevät helposti vielä siinä vaiheessa kun luku alkaa 1:llä mutta vaikenee luvun alkaessa 2:lla.

Huomasin välipäivinä myös tämän saman asian niin monesti kun tein 185kg painoilla niin kahden toiston sarja tuli kuin lentämällä mutta kun seuraava kyykky tulikin 205kg painoilla niin tekeminen tuntui paljon raskaammalle. Tämä siis toistui useasti nyt välipäivinä sekä muutoinkin syksyllä ja talvella. Oli tangossa 180kg tai 190kg niin ei ole mitään ongelmaa mutta heti 200kg tuntuu jo niin vaikealle että huh huh. En tiedä onko tuo henkistä vai onko minun kyykky raja vain heti tuo 200kg että ongelmat alkavat. Toisaalta kun kyykky ennätys on vain 250kg ja muutenkin 230kg olen vain muutamia kertoja tehnyt niin se 200kg on vain se raja milloin tekeminen alkaa olemaan niin raskasta.

Olen nyt käyttänyt samaa tapaa kyykätä jo pidempään mutta olen alkanut tekemään siihenkin muutoksia. Ennen kyykkyä otan jalkaprässissä viisi - kuusi 6 - 10 toiston sarjaa nousevilla painoilla. Laitan aina 20kg tai 25kg painon kummallekin puolelle ja teen pysäyttävät kuusi - kymmenen toistoa. Sitten vain painot lisää ja sama uudestaan aina niin kauan että jalkaprässissä on viisi tai kuusi kiekkoa per puoli. Tämän jälkeen menen aloittamaan kyykyn ja teen siinä vielä muutaman venyttely liikkeen ennen ensimmäistä 60kg kyykkyä.

Teen tuolla 60kg painoilla 2 - 3 toistoa minkä jälkeen nyt lisään painot suoraan 100kg millä teen 2 - 4 kolmen toiston sarjaa. Ennen tein tuolla 60kg painoilla 2 - 3 3 toiston sarjaa mutta nykyään teen vain yhden ennen kuin siirryn seuraaviin painoihin. Olen alkanut huomaamaan että minun ei tarvitse tuolla 60kg painoilla tehdä kun tuo yksi sarja ja minun kannattaa tehdä kyykyn lämmittelyt mielummin tuolla 100kg painoilla. Saan 100kg painoilla paremmin kyykkytekniikan kasaan ja tekeminen alkaa myöskin tuntumaan kyykyltä. Haluan myös saada alle hieman enemmän toistoja niin mielummin teen lyhyempiä sarjoja enemmän kuin pidempiä sarjoja vähemmän. Kun teen useampia sarjoja niin saan myös harjoiteltua kyykyn aloittamisesta sekä kyykkyasentoon menemiseen jolloin suuremmilla painoilla asento löytyy nopeasti.

Sitä en nyt tiedä mikä vuoden viimeisessä treenissä johti siihen että hain 225kg juurikin kolme toistoa kun sitä ennen pienemmillä painoilla olin tehnyt vain ykkösiä. Ehkä sain vain jostain ajatuksen että lähden tekemään ensimmäistä kertaa ikinä 225kg painoilla kolme toistoa kun loppuvuodesta jossain kohtaan sain ensimmäistä kertaa 220kg painoilla tehtyä kolme toistoa ilman spotteria. 230kg painoilla olen myös joskus kolme toistoa tehnyt mutta tuolloin minulla oli spotteri takana ja tuota suuremmilla painoilla olen tehnyt vain ykkösiä.

Torstaina oli vuorossa penkki treeni mihin ei ollut normaaliin tapaan mitään suunnitelmaa kuin tehdä parempi penkki treeni kuin maanantaina. Maanantaina oli viikon ensimmäinen rintatreeni ja maanantaina penkki meni todella huonosti. Tein todellakin erilaisen treenin maanantaina kuin torstaina mutta luultavasti edellisen viikon perjantailla oli jotain osuutta asiaan. Edellisen viikon perjantaina kävin tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä mikä meni todella hyvin

Nykyään jo ruokakaupoista saa niin monenlaista lisäproteiinia ostettua että huh huh. Toista se oli kun itse aloitti kuntosalilla käynnin niin se piti oikein tietää mistä sitä saa. Vaikka ruokakaupoista saakin nyt ostettua lisäproteiinia ja vielä suhteellisen edullisesti niin onko se kannattavaa? Itse turvauduin kesän tapaan Vammalan Citymarketin tarjontaan kun siellä olin kolmisen viikkoa enkä jaksanut alkaa viemään mukanani 4kg tynnyriä minkä black fridaysta

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein

Tämän viikon keskiviikkona tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Vantaan Loaded:lla ja vaikka siellä tuli oltua lähemmäksi kolme tuntia niin kerkisin tekemään vain etureidet. Keskiviikon jalkatreenissä kerkisin jalkaprässin lämmittelyn jälkeen tekemään "vain" kyykyn, vyökyykyn sekä heiluri hack-kyykyn. Kaikki kyseiset liikkeet olivat etureisi painotteisia niin takareisille ei varsinaisesti ollut liikettä tuossa treenissä ja päätinkin sitten jossain kohtaan että en

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta