Uusi kyykky ennätys 250kg

11.05.2020 - 08:49

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin keskittynyt tekemään yhdestä kolmeen toistoa per "sarja".

Minulla on ollut pitkään haluna saada kyykyssä parannettua ennätystä sillä kyykyn ollessa 240kg ja penkin ollessa 235kg niin minua on häirinnyt tuo vain viiden kilon ero liikkeiden ennätysten välillä. Kuitenkin kyykky on minulle se kaikkein heikoin lenkki mutta toisaalta myös penkki on minulle suhteessa parhain ja ylikanttiin menevin liike. Kuitenkin jos ennätyksistä puhutaan niin kyllä se maastavedon 300kg saaminen on ollut se juttu vaikka olenkin halunnut saada kyykkyä nostettua.

Ennen neljän viikon taukoa tämän vuoden puolella kyykky alkoikin kyllä jo sujumaan sillä sain tehtyä esimerkiksi 220kg painoilla viiden toiston sarjan mikä oli sarjaennätykseni. Tämän lisäksi olen monissa kyykky treeneissä saanut tehtyä 210kg sekä 220kg kolmesta viiteen toistoa mikä on minulle loistava suoritus. Näin ollen minulla siis kehittyi kyykyn kakkosella alkavien lukemien saaminen useammin kuin ennen. Yleisesti sain kyykättyä treenissä kuin treenissä 170kg - 180kg tuloksia mutta heti kun menin 200kg alkaviin lukemiin niin silloin alkoi yleensä tökkimään. Yleisesti tarvitsin aina hyvän päivän kun laitoin kyykkyyn 200kg painoja.

Kun tässä nyt sitten on nuo kyykyn tulokset mukavasti noussut 200kg, 210kg, 220kg kautta 230kg niin 250kg alkoi vain kiinnostamaan enemmän. Viime maanantaina minun oli tarkoitus ottaa 230kg painoilla yksi toisto mutta siinä kesken tekemisen päädyin tekemään kolme toistoa. Tuolloin aloin jo miettimään 250kg nostamista mutta silloin pää ei kestänyt ja tämä äijä jänisti. Tunsin vain henkistä heikkoutta liikaa jolloin minun ei edes kannattanut lähteä miettimään asiaa sen enempää. Myöskin kun tein 230kg painoilla kolme toistoa enkä vain yhtä niin tämä varmasti söi paljon enemmän voimia ja energiaa. Myöskään en muista olenkin ikinä edes saanut tehtyä kyykkyä 230kg painoilla kolmea toistoa eli tuo saattoi muutenkin olla sarja ennätys.

Juurikin tuon 230kg saaminen kolme kertaa nostatutti haluani nostaa kyykky ennätykseni 250kg. Aikaisempi ennätys taitaa olla parin vuoden takaa 240kg ja täytyy kyllä sanoa, että nyt minua ei kiinnostanut yhtään nostaa 245kg vaan suoraan 250kg. Tämän johdosta päätin sitten seuraavalla kerralla nostaa 250kg jos kaikki tuntuu hyvälle ja kunto antaa siihen myötä. Minun oli tarkoitus tehdä tämä viikon päästä maanantaina mutta nopeutinkin sen jo lauantaille. Tulin vain siihen tulokseen, että miksi sitä ei voisi tehdä nyt paria päivää aikaisemmin?

Tein lauantaina samoja asioita joita tein maanantaina kun kyykkäsin 230kg mutta tällä kertaa minä tiesin tähtäimen kun maanantaina menin vain sen mukaan mikä tuntui hyvälle. Alkuun tein kolme sarjaa jalkaprässiä ja suurimmat painot taisivat olla 350kg joilla tein kymmenen toistoa. Tämän jälkeen aloitin kyykyn ja tein parilla ensimmäisellä painolla pari kolmen toiston sarjaa kunnes siirryin tekemään ykkösiä. Tällä kertaa nousu meni 60kg, 100kg, 140kg, 170kg, 200kg, 230kg ja 250kg. Ensimmäinen suurempi testi oli tuo 200kg minkä jälkeen päätin teenkö 230kg painoilla. Toinen ja viimeinen päätös tapahtui 230kg noston jälkeen. Täytyy kyllä sanoa, että tällä kertaa yksi 230kg nosto tuntui raskaammalle kuin maanantaina tehty kolme toistoa 230kg piainoilla.

Lopulta päädyin tekemään 250kg painoilla kyykyn ja kun otin sen tuonne niskaan ja otin askeleet räkistä taaksepäin niin kyllä tämä äijä alkoi hermoilemaan. Fiilikset eivät olleet nyt ihan niin  loistavat sillä se 230kg ei tuntunut nyt ihan niin kevyelle ja enkä nyt ollut muutoinkaan nostanut näin paljoa painoja kyykyssä. Toivoin vain yhtä asiaa, että pääsen alhaalta ylös edes jotenkin. Itse kyykyn vaan tein enkä miettinyt sen enempää mitään muutakuin, että haluan alhaalta ylös ja että kaikki tapahtuu ilman haaveria. Vaikka sainkin kyykättyä 250kg treenin aikana niin koko salilla olon aikana fiilikset eivät vielä nousseet sillä luulin kyykyn menneen liian huonosti. Vasta kotiin päästyäni ja nähtyäni kyykyn videolta aloin tajuamaan asiaa ja vielä kun kyykky näyttikin paljon paremmalta miltä se tuntui niin se vain auttoi asiaa. Olisin nyt hieman voinut mennä alemmaksi mutta omasta mielestäni menin ihan ok alas ja ainahan noissa ennätyksissä on parannettavaa sillä ennätykset ovat kuitenkin ennätyksiä.

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran