Treenaaminen "käännetyssä" järjestyksessä pääliike viimeisenä

09.10.2021 - 17:25

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa jolloin kroppa ja mieli toimii ihan eri tavalla kuin treenin lopussa. Kuitenkin jos ja kun haluaa vaihtelua treeneihin niin vaihtamalla pääliike tai muuten isot liikkeet viimeiseksi tuo tarvittua vaihtelua.

Pääliikkeen tai ison liikkeen tekeminen treenin alussa on ensinnäkin turvallisempaa minkä lisäksi helpompaa. Isoihin liikkeisiin saa enemmän painoja sekä tekeminen on helpompaa kun kroppa ja mieli ei ole vielä niin väsynyt. Kokoajan kun kroppa ja mieli alkaa väsymään treenin edetessä niin tekeminen alkaa olemaan vaikeampaa niin fyysisesti kuin henkisesti. Yhdistettynä fyysinen sekä henkinen väsymys treenin lopussa voi olla todellakin haastavaa mikä aiheuttaa helposti tekniikka virheitä mikä voi aiheuttaa helpommin loukkaantumiseen.

Olen nyt viimeisien viikkojen aikana käyttänyt "käännettyä" tapaa treenata jalkatreeneissä, olkapäätreeneissä sekä käsitreeneissä. Tämän lisäksi olen myös tehnyt rintatreenin yhdessä olkapäätreenin kanssa käännettynä jolloin penkki oli viimeinen liike. Käsitreenissä tai olkapäätreenissä käännetty järjestys on mielestäni helpoin ja turvallisin sillä isoja liikkeitä ei ole hirveästi. Käytännössä suurempia liikkeitä on vain pystypunnerrukset, ranskalainenpunnerrus tai dippi lisäpainoilla mikä yleensä tehdään treenin alussa. Jalkatreeniä tehdessä viimeisimpinä liikkeinä on näin ollen joku prässiliike.tai kyykky ja rinnan puolella jokin punnerrusliike. On siis ihan eri asia tehdä kyykkyä treenin alussa kuin monen sadan toiston jälkeen.

Jalkatreenit ovat menneet siten, että olen tehnyt lämmittelyä ja siinä samassa pohkeita. Tämän jälkeen treeni on alkanut etureisilaitteella missä on tullee tehtyä 15 - 20 sarjaa 15 - 20 toistoa mitä seuraa takareisilaite missä toistomäärät ja sarjamäärät ovat samat. Näin ollen etureisilaitteessa tulee tehtyä helposti 200 - 300 toistoa mitä seuraa takareisilaitteessa samat 200 - 300 toistoa helposti. Näin ollen kahden ensimmäisen liikkeen anti on 400 - 600 toistoa minkä jälkeen tulee tehtyä prässiä ja tai kyykkkyä. 

Vaikka toistomäärät ovat 400 - 600 luokkaa niin käytettävät painot ovat myöskin suuremmat sillä nämä liikkeet ovat ensimmäisiä eikä kyykyn jälkeen tehtyjä jolloin reisilaitteisiin saa suhteessa enemmän painoja. Tämä onkin tarkoitus silloin kun jalkatreenin aloittaa reisilaitteilla eikä kyyllä tai prässillä. Tarkoitus on tällöin saada treeni tehtyä kunnolla reisilaittella jolloin kyykyn ja tai prässin tarkoitus on vain olla plussaa ja tehdä se mitä on enää tehtävissä. Itse ollen saanut kyykättyä näiden treenien päätteeksi 100 - 120kg painoilla mikä on tehnyt todellakin tiukkaa. Jalkaprässissä on tullut mentyä siihen 300 - 400kg luokkaa mutta ollen joutunut käyttämään hieman apuja kun en ole enää uskaltanut vetää toistoja ihan itse alhaalta asti.

Viime kerrallakin ensimmäisenä liikkeenä tehty etureisilaite tulli tehtyä suurilla painoilla 10 - 12 sarjaa 15 toistoa minkä jälkeen tuli nostettua painoja aina tappiin saakka tai kunnes ei tule enää 5 toistoa. Ei siis mitään tuntumalla tekemistä kuten normaalisti teen kun olen tehnyt kyykkyä tai ja jalkaprässiä treenin alkuun. Näiden treenien seurauksena ollen saanut ihan erilaisen poltteen ja tuntuman jalkoihin kun se että teen reisilaitteet isojen liikkeiden jälkeen.

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös