Toinen hyvä treeniputkeen kun olen saanut tarpeeksi lepoa
Olin eilen illalla treenin jälkeen ihan puhki, mutta aamulla en huomannut eilistä treeniä tai väsymystä enään. Tähän myös vaikutti se, että nukuin vähän yli kahdeksan tuntia. Minun mielestäni juuri kahdeksan tuntia tai yli oli hyvä unimäärä lepäämiseen. Seitsemän tuntia ei pakolla riitä, mutta se on paljon parempi kuin kuusi. Enemmän on parempi varsinkin jos aamulla on vuorossa aamutreeni sillä esim kuuden tunnin unilla aamutreenin tekeminen on raskasta saati edellisenä iltana treeni kuuden tunnin unet. Aamutreeni myös vaikeuttaa unen määrää, koskas yleensä silloin pitää herätä normaalia aikaisemmin. Esimerkiksi kun menulla ei ollut melkein kahteenviikkoon aamutreenejä sain joko enemmän tai mentyä vähän myöhemmin nukkumaan. Jos on treenaamassa aamulla niin silloin tarvitsee nukkua vähintään seitsemän tuntia jotta treenistä edes tulee jotain. Levon jäädessä vähäiseksi kroppa on kokoajan väsynyt niin sitä kautta tulokset tippuvat, vammoja voi tulla sekä se ei tee yleisestikkään hyvää. Vaikka kuntoni ei ole vielä ihan 100% olen saanut tarpeeksi lepoa joten treenit ovat menneet sen puolesta hyvin.
[video:http://www.youtube.com/watch?v=syl5Fvwrm2U]
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
- Vipunosto eteen istuen 3x10 15kg
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
- Hauiskääntö maaten alataljassa 3x10 50kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 1x10 20kg, 2x10 15kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x10 37,5kg
- Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
- Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg