Suositus: Vaihtele treenien päiviä jotta sekoitat palautumista ja treenit pysyy virkeinä

22.11.2020 - 02:04

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella treenien päiviä.

Kroppa tottuu todella nopeasti siihen mitä teet. Se on hyvä asia ja se on huono asia riippuu miltä kannalta asiaa katsoo. Jos asiaa ajattelee progressiivisen kehityksen kannalta niin se on hyvä asia, että tekee tietyn treenin samana päivänä. Näin ollen kroppa osaa alkaa palautumaan paremmin tiettyjä treenejä varten ja samalla kroppa alkaa tottumaan tietynlaiseen tekemiseen. Näin ollen voimatasoja on siinä mielessä helpompi alkaa kehittämään kun henkinen ja fyysinen rasitus keskittyy viikolla tiettyyn päivään.

Tämä on niin sanotusti rutiini mikä muodostuu ja omaksut tekemisen mielestäni helpommin kun tiettynä päivänä on tietty treeni. Näin ollen voit saada parempia tuloksia paljon nopeammin kun totut tekemään tietyt asiat tiettynä päivänä jolloin kroppa on myöskin siihen valmis. Itse olen tehnyt tiettyinä päivinä tiettyjä treenejä ja näin ollen myöskin kroppa on tottunut fyysisesti tiettynä päivänä tekemään tiettyjä asioita. Tähän kun lisätään vielä se, että olen myöskin henkisesti rutinoitunut tekemään tiettyjä asioita tiettynä päivänä niin olen katsonut isojen ja raskaiden treenien sujuvan paremmin.

Kaikki vaikuttaa näin ollen hyvältä kun kroppa tottuu tiettyihin rutiineihin ja sinä itse totut tiettyihin rutiineihin henkisesti, mutta se on oikeasti päinvastoin. Kehityksen kannalta parasta olisin päästä rutiineista pois ja tehdä eri treenejä eri päivinä. Näin ollen kroppa ei kerkiä alkaa tottumaan mihinkään tiettyyn ja sinä itse et totu henkisesti mihinkään rytmiin. Olen nyt vaihdellut maastavedon, kyykyn sekä penkin päiviä ajoittain etten tottuisi tekemään raskaita nostoja tiettyinä päivinä. Huomasin kauan sitten, että kun tein eri treenin eri päivänä niin olin sekaisin eikä treenistä meinannut tulla mitään kun olin tottunut tekemään sinä päivänä jonkun toisen treenin.

Tällä viikolla kun vaihdoin päivien järjestystä entisestään niin huomasin kuinka virkistävää on tehdä treenit eri päivinä mihin on niin sanotusti tottunut. Huomaan nykyisin, että voin tehdä minä päivänä minkä tahansa treenin ja se onnistuu aikalailla normaalisti kun taas muutamia vuosia sitten treenien taso laski kun tein treenin eri päivänä mihin olin tottunut. Kun tässä on tullut käytyä kuntosalilla jo 15 vuotta niin jotain asioita on vain muutettava, että mielenkiinto ja virkeys pysyy treeneissä ja yksi asia onkin vaihdella treenien järjestystä useammin.

Toinen asia on kropan tottuminen. Kun vaihdat treenien järjestystä niin kroppa alkaa hieman sekoamaan ja treenitkin alkavat ottamaan eri tavalla perille sillä palautumiset alkavat muuttumaan. Itse sanoisin, että osaa palautua treenistä kuin treenistä todella nopeasti juurikin sen takia, että olen nyt vuosien saatossa vaihdellut treenien järjestystä ja lisännyt pikkuhiljaa treenien määriä. Joku 5 - 7 vuotta sitten en pystynyt tekemään neljänä päivänä putkeen treenejä, etteivät ne olisi vaikuttanut päivä päivältä negatiivisesti toisiinsa mutta nykyään kuusi päivää viikossa putkeen ei tunnu oikeastaan missään. Tietenkään en saa aina parasta irti ja voimatasot ailahtelevat päivästä toiseen, mutta nykyisin vain perus tekeminen on sillä tasolla että se heikompikin tekeminen on parempaa kuin tuolloin 5 - 7 vuotta sitten.

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja