Raskas jalkatreeni syväkyykyllä sekä haaraväli maastavedolla
Tänään oli pähkäilemistä heti aamusta asti menenkö tänään salille vai enkö mene. Menenkö ennen Suomen peliä vai jälkeen. Menenkö kuntosalile tänään vain siirränkö sen huomiseen. Pähkäilemistä varmaan kokopäivän ja vastaus vaihteli varmaan tunnin välein. Päätös kuntosalille menoon tänään varmistui Suomi - Saksa pelin toisessa erässä jolloin pelin aikana aloin jo valmistautumaan kuntosalille lähtöön. Ennen treeniä vedettävä Whey proteiini tuli vedettyä samassa pelin erässä. Yleensä tälläisen pähkäilyn kyllä, ei, kyllä, ei, kyllä ... jälkeen kuntosalitreenit kärsivät, koska valmistautuminen voi jäädä pieneksi. Juoksupuolella minulla on ollut vähemmän ongelmia samankaltaisten pähkäilyjen jälkeen. Ennen kuntosalile menoa kaikki oli suorastaan epävarmaa. Olenko kunnossa, miten treeni tulee menemään, jaksanko treenata ja kaikki tämä ihan vain sen takia, kun en tiennyt pitäisikö valmistautua menemään kuntosalille. Ihan alunperin oli kyllä tarkoitus mennä joten pieni valmius oli kuitenkin päällä. Heti kun peli päättyi aloin vaihtamaan vaatteita ja valmistautumaan kuntosalille lähtöön.
Ehkä juuri kaikenlaisen miettimisen johdosta en miettinyt oikein mitään etukäteen ja aloitin treenin syväkyykyllä. En edes tullut ajatelleeksi miten oikea takareisi kestää syväkyykyn vaan aloin vain tekemään syväkyykkyä 60kg:lla. Tietenkin aloin tekemään syväkyykkyä rauhallisesti kuten tulin tekemään kaikki toistot. Huomasin heti oikean jalan kestävän tekemistä enkä huomannut mitään kipuja tai huonoa tuntumaa. Ilman suurempia ajatuksia lisäsin automaattisesti painot 100kg ja jatkoin vain tekemistä. Tein edelleen toistot rauhallisesti ja huomasin, että oikeassa takareidessä ei tosiaan tuntunut mitään kipuja joten jatkoin vain tekemistä. Tein normaalin kolmen sarjan ja kymmenen toiston setit. Kun huomasin jalkojen kestävän niin jatkoin vaan kovaa treenaamista.
Syväkyykky laittoi minut jo paljon puuskuttamaan heti ensimmäisen sadalla tehdyn kympin jälkeen ja tämä vain paheni. Haaraväli maastaveto oli toinen liikkeeni jota en ole tehnyt hetkenn ja taas tuli huomattua miksi. Puuskutus ja sykkeet vain nousivat jokaisen sarjan jälkeen yhä enemmän. En nyt tiedä mikä vaikutus haaraväli maastavetoa on tehdä heti kyykyn jälkeen, kun olen aloittanut melkein aina jalkatreenin kyykyllä tai jalkaprässillä, mutta haaraväli maastaveto laittaa kroppani koetukselle. Sanoisin haaraväli maastavedon olevan yksi tehokkaimissa reisiliikkeistä joka laittaa jalat kovemmalle kuin kyykky välillä. Tosin tähän voi ja varmaan vaikuttaa kyykyn tai jalkaprässin tekeminen ennen tätä. Haaraväli maastaveto on vain sopiva liike saamaan jalan hyvään kuntoon heti kyykyn tai prässin jälkeen, että loput liikkeet ovat vain sen jälkeen helpompia kun tuskat on jo huudettu.
Tämän jälkeen tein pohkeet seisten smithissä. Ladoin aluksi painoja 180kg ja tein yhden kymmenen toiston sarjan, mutta lisäsin tämän jälkeen tankoon vielä yhdet 20kg painot eli yhteispainot olivat tämän jälkeen 200kg. Halusin vain jatkaa raastavaa jalkatreeniä joten siksi tämä lisäys. En ole tainnut tehdä smithissä ikinä 200kg vaan 180kg on ollut suurimmat painot. Tänään oli myös sellainen ero aiempiin, että tein pohkeet stepperiä käyttäen enkä kakkosnelosella. Tämä toi liikkeeseen isomman liikevälin ja pyöreämmän reunan. Ihan hyvin pohkeiden teko onnistui stepperiä käyttäen ja myöskin smithin korkeus riitti liikkeen tekoon eli korkeus ei ottanut vastaan mitä vähän mietin. Sanoisin kuitenkin kakkosnelosen olevan parempi vaikka jalkaa saa laskettua vähemmän alemmas kuin stepperissä.
[[{"fid":"203","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Seuraavaksi oli vuorossa takareisien teko yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa. Tämän liikkeen tein ihan normaaleilla painoilla ja toistoilla. Nyt kun oikeassa takareidessä ei tuntunut kipua niin liikkeen tekeminenkin oli muutamien viikkojen jälkeen kivaa. Ainoa asia mikä tuli eteen oli vain takareisien kramppaaminen. En oikein tiedä mikä tässä liikkeessä sen tekee, mutta yleensä takareisipotkuissa alkaavat takareidet krampata helposti. Varmaan ainoa jalkaliike missä jalat alkavat kramppaamaan, mutta tätä ei onneksi tapahdu hirveän usein. Aina silloin tällöin tätä on tapahtunut eikä siinä ole ollut mitään sääntöä, koska jalat ovat krampanneet ja milloin eivät. Vai voisiko tämä vain johtua pienestä nestehukasta vaikka kyllä tänään vettä tuli kitattua normaaliin tapaan suhteellisen paljon?
Viimeiseksi tein vielä etureidet 10kg korotus & tiputus sarjoina alkaen 30kg päättyen 100kg kahdeksalla toistolla. Mikä kamala tapa lopettaa jalkatreeni. Tähän liikeeseen tuli vielä annettua se kuuluisa 110% eikä sekään meinannut riittää kun jalat eivät tuntuneet nousta. Myöskin etureisilaitteen painojen lukituksessa oli jotain sillä laitetta piti pitää vähän ilmassa, että lukko meni painojen reiästä ja painot lukittui. Aluksi tätä piti vähän katsoa miten lukitus nyt toimii, mutta hetkenpäästä painot menivät helposti paikoilleen. Jostain syystä reiät eivät vain osuneet yhteen.
Tämän päivän treeni oli kyllä megatreeni ja tuli todettua, että jalat on kunnossa. Jos jalat eivät olisi olleet kunnossa niin tälläinen treeni ei vain olisi onnistunut. Tänään oli huomattavissa parin kolmen viikon kevyemmät jalkatreenit, koska tänään tuli todellakin treenattua jalkoja kunnolla. Onneksi jalkatreeneistä saa todella kovia ilman enempiä korotus, tiputus saati pyramiidisarjoja. Jos jotain pyramiideja alkaisi tekemään jalkapäivänä niin se ei tietäisi todellakaan hyvää.
Jalkatreeni
- Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
- "Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
- Pohkeet seisten smith 1x10 180kg, 3x100 200kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
- Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg