Räkkivedossa uusi ennätys 290kg

04.02.2021 - 10:48

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo 285kg taisi olla silloin uusi ennätykseni kun en ollut ihan varma mikä räkkivedon ennätykseni edes oli.

Räkkiveto on liike mitä en ole niin hirveästi tehnyt vuosien saatossa. Alkuun en tehnyt kuin normaalia maastavetoa ja räkkivedon aloittamisessa kesti suhteellisen kauan maastavedon aloittamiseen nähden. Aina välillä räkkivetoja on tullut tehtyä mutta mitään pidempi aikaisia ajanjaksoja ei ole oikeastaan ollut. Tämän johdosta myöskin oma räkkiveto tekniikka on välillä hakemista ja olenkin monesti vaihtanut noston korkeutta mitä taitaa olla vain hyvä asia.

Olen mielestäni tehnyt räkkivetoja useimmiten hieman polvien alapuolelta mutta nyt viimeisimmät kerrat olen tehnyt räkkivetoja säärien puolesta välistä. Aloin vain tajuamaan, että ainakin omalta kohdaltani räkkivetojen tekeminen polvien alapuolelta tuntui paljon vaikeammalta kuin normaalin maastavedon tekeminen. Jotenkin vain en saa tekniikkaa hyväksi polvien korkeudelta minkä johdosta en saa voimaa liikkeen tekemiseen. Kun vaihdoin lähtöasennon polvien alapuolelta säärien noin puolen välin tuntumaan huomasin saavani paljon enemmän voimaa ja muutoinkin paremman tekniikan.

Tämän viikon maanantaina minun ei ollut tarkoitus edes yrittää nostaa 290kg saati olin hyvin epävarma teenkö edes räkkivetoja. Edellisellä viikolla minulla oli ollut jonkin verran tunnetta, että minulla olisi alaselässä hieman rasitusta / painetta niin olin ajatellut tekeväni maanantaina selkätreenin ilman maastavetoa ja räkkivetoja. Olin tässä suunnitelmassa aina iltapäivän kävelyyn asti jolloin ajattelin ainakin ottavani kaikki välineet ja varusteet mukaan kuntosalilla. Tulin sitten tekemään räkkivetoja tai en. Vielä kuntosalille päästyäni ja alku cardiota tehdessä en ollut päättänyt teenkö räkkivetoja.

Cardion päätyttyä ajattelin ainakin kokeilla räkkivetoja mutta olin päättänyt pysyttäytyä pienissä painoissa ellei alaselkä tuntuisi hyvälle. Kaikki kuitenkin sujui hyvin ja helposti. Tämän johdosta tein normaaleita nousuja painojen suhteen kunnes pääsin 220kg asti. Tuon jälkeen aloin miettimään miten tulen jatkamaan ja millaisiin painoihin tulisin päätymään. 220kg jälkeen päätin nousta 250kg painoihin millä taisin tehdä vain yhden toiston ihan testiksi katsoakseni päivän kuntoa. Nostaisinko painoja vai teenkö 250kg painoilla sarjoja? Tässä vaiheessa oli kuitenkin päätöksien aika ja päätin nousta 290kg painoihin jos 270kg tuntuisi suhteellisen helpolle. Näin siis tapahtui ja tein 270kg painoilla yhden toiston minkä jälkeen otin 290kg mikä on nyt uusi ennätykseni.

Sain räkkivedoissa nostettua uudeksi ennätyksekseni 290kg vaikka en ollut varma teenkö edes koko liikettä treenissä. Tämä on mielestäni hyvin normaali tapa tehdä ennätykseni sillä mitä vähemmän odotuksia painoja kohtaan niin sitä paremmin tuntuu menevän. Kuitenkin pari viikkoa ennen olin saanut 280kg painoilla kaksi toistoa ja lähdin hakemaan kolmatta. Jo tuo treeni lupaili sitä, että 290kg nousisi ja 290kg nosto oli maanantaina sellaisen, että jopa 300kg olisi saattanut tulla.

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös