Pysäytyspenkissä 225kg uudeksi ennätykseksi

21.05.2020 - 11:44

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä seitsemään toistolla mutta mieluiten spotterin. 170kg tapauksella olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä käyttäen slingshottia kuten yleisesti 160kg painoilla. Tuolloin voin tehdä treenejä ilman spotteri kolmesta - viiteen sarjaa viidestä kahdeksaan toistolla ja spotterin kanssa kymmenen toiston sarjat kyllä onnistuvat.

Olen siis tehnyt viime aikoina todella pitkään penkkiä pysäytyksen kanssa ja tämä on ollut mielestäni syy ja seuraus penkin kehittymiseen. Olen käyttänyt näissä treeneissä maltillisempia painoja jolloin olen saanut pidettyä kontrollin tekemisessä vaikka olisikin tuntunut sille, että olisi voinut ottaa enemmän painoja. Normaalisti olen tehnyt aluksi 140kg painoilla viisi viiden toiston sarjaa pysäytyksen kanssa minkä jälkeen olen nostanut painot joko 160g tai 170kg painoihin ja ottanut käyttöön slingshotin. Tämä on ollut normaali kaava kun en ole ottanut spotteria ja olen tehnyt treenin ihan yksin.

Välillä kun on tuntunut olevan parempi päivä ja olen halunnut testata penkkiä pysäytyksen kanssa niin yleisesti se on tarkoittanut varmaan 180kg & 200kg nostamista. Muistan ainakin kerran nostaneen 210kg pysäytyksen kanssa ja 200kg olen saanut nostettua useampia kertoja pysäytyksen kanssa mutta tuolloin olen taitanut jatkaa treeniä slingshotilla ja yli 200kg painoilla. Olen kyllä tehnyt myös slinghshotilla pysäytyspenkkiä 180kg, 200kg, 220kg painoilla kolmesta - viiteen toiston sarjoilla. Kuitenkaan ennen kuukauden - parin kuukauden takaista taukoa en ollut saanut tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla toistoa ennen kuin tauon jälkeen.

Tuossa viikko pari sitten sain tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla noston. Tuolloin en heti tajunnut etten ollut aikaisemmin saanut tehtyä kyseistä nostoa pysäytyksen kanssa enkä oikeastaan jälkeenpäinkään ajatellut asiaa sen enempää. Oikeastaan jo viime viikon penkkitreenissä ajattelin kokeilevani nostaaa 225kg pysäytyksellä mutta tuolloin 215kg tuli hieman liian raskaan oloisesti jolloin en lähtenyt yrittämään 225kg nostamista. Tällä viikolla tein saman asian ja juurikin 215kg oli ratkaisevassa asemassa ja tällä kertaa se tuli hyvin ja vielä helposti. Kuitenkaan 225kg ei sitten tullutkaan ihan niin hyvin kuin olin kuvitellut. Täytyy kyllä sanoa, että kyseinen nosto alkoi myöskin jännittämään mitä lähemmäksi itse nosto tuli. 225kg on kuitenkin todella paljon rautaa ja sitä kun lähtee nostamaan pysäytyksen kanssa mikä tekee nostosta vieläkin raskaamman.

 

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla