Pysäytyspenkissä 225kg uudeksi ennätykseksi

21.05.2020 - 11:44

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä seitsemään toistolla mutta mieluiten spotterin. 170kg tapauksella olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä käyttäen slingshottia kuten yleisesti 160kg painoilla. Tuolloin voin tehdä treenejä ilman spotteri kolmesta - viiteen sarjaa viidestä kahdeksaan toistolla ja spotterin kanssa kymmenen toiston sarjat kyllä onnistuvat.

Olen siis tehnyt viime aikoina todella pitkään penkkiä pysäytyksen kanssa ja tämä on ollut mielestäni syy ja seuraus penkin kehittymiseen. Olen käyttänyt näissä treeneissä maltillisempia painoja jolloin olen saanut pidettyä kontrollin tekemisessä vaikka olisikin tuntunut sille, että olisi voinut ottaa enemmän painoja. Normaalisti olen tehnyt aluksi 140kg painoilla viisi viiden toiston sarjaa pysäytyksen kanssa minkä jälkeen olen nostanut painot joko 160g tai 170kg painoihin ja ottanut käyttöön slingshotin. Tämä on ollut normaali kaava kun en ole ottanut spotteria ja olen tehnyt treenin ihan yksin.

Välillä kun on tuntunut olevan parempi päivä ja olen halunnut testata penkkiä pysäytyksen kanssa niin yleisesti se on tarkoittanut varmaan 180kg & 200kg nostamista. Muistan ainakin kerran nostaneen 210kg pysäytyksen kanssa ja 200kg olen saanut nostettua useampia kertoja pysäytyksen kanssa mutta tuolloin olen taitanut jatkaa treeniä slingshotilla ja yli 200kg painoilla. Olen kyllä tehnyt myös slinghshotilla pysäytyspenkkiä 180kg, 200kg, 220kg painoilla kolmesta - viiteen toiston sarjoilla. Kuitenkaan ennen kuukauden - parin kuukauden takaista taukoa en ollut saanut tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla toistoa ennen kuin tauon jälkeen.

Tuossa viikko pari sitten sain tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla noston. Tuolloin en heti tajunnut etten ollut aikaisemmin saanut tehtyä kyseistä nostoa pysäytyksen kanssa enkä oikeastaan jälkeenpäinkään ajatellut asiaa sen enempää. Oikeastaan jo viime viikon penkkitreenissä ajattelin kokeilevani nostaaa 225kg pysäytyksellä mutta tuolloin 215kg tuli hieman liian raskaan oloisesti jolloin en lähtenyt yrittämään 225kg nostamista. Tällä viikolla tein saman asian ja juurikin 215kg oli ratkaisevassa asemassa ja tällä kertaa se tuli hyvin ja vielä helposti. Kuitenkaan 225kg ei sitten tullutkaan ihan niin hyvin kuin olin kuvitellut. Täytyy kyllä sanoa, että kyseinen nosto alkoi myöskin jännittämään mitä lähemmäksi itse nosto tuli. 225kg on kuitenkin todella paljon rautaa ja sitä kun lähtee nostamaan pysäytyksen kanssa mikä tekee nostosta vieläkin raskaamman.

 

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien