Pysäytys penkki & pysäytys pystypunnerrus

28.09.2020 - 14:12

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja pysäytyksen kanssa penkkaaminen on muutoinkin raskaampaa. Normaalissa tekniikassa kun liike pysyy kokoajan päällä ja rinnalta voi tarvittaessa ottaa pientä ponnahdus apua kun taas pysäytys penkissä kyseisiä apuja ei ole.

Pysätystekniikkaa käyttäessä mielestäni omaksuu paremmin omat tekniikka virheet sekä tekemisestä tulee muutoinkin vakaampaa kuin normaalilla tyylillä. Normaalilla tyylillä tulee välillä tehtyä hieman liian isoilla painoilla jolloin tekeminen menee enemmän tai vähemmän väkinäiseksi ja sellaiseksi, että kunhan se vai nousee. Pysäytystekniikka on mielestäni enemmän voimaharjoitteluun kuin varsinaiseen bodaamiseen sillä pumpin saaminen lihakseen on vaikeampaa. Ei siis mahdotonta vaan vaikeaa jolloin itse liike pitää oikeasti hallita kun et voi vain toistomäärillä hakea sitä pumppia vaan joudut ottamaan sen vähemmillä toistomäärillä.

Itse käytän pysäytystekniikkaa käyttäessä pienempiä 5 - 10 toiston sarjoja sillä en näe mitään syytä käyttää pidempiä sarjoja. Yli kymmenen toiston kohdalla tekniikka alkaa jo hajoamaan ja ilman ulkopuolista apua loukkaantumisriski kasvaa sekä tekeminen menee enemmänkin taisteluksi kuin pysyy kontrolloidussa tekemisessä. Ei siinä jos käyttää tarpeeksi pieniä painoja ja pystyy kontrolloimaan tekemisen loppuun saakka mutta ainakin omalta osaltani olen huomannut tekniikan kärsivän ja temmon nousevan mitä enemmän toistoja alkaa olemaan taustalla. Itse kun haen pysäytyksen lisäksi kontrollin pitämistä alusta loppuun kun käytän pysäytystekniikkaa.

Normaalin penkin lisäksi olen käyttänyt pysätystekniikkaa nyt useasti vinopenkissä kun teen sitä smith:ssä tai vapaalla tangolla. En käytä pysäytystä vinopenkissä jos teen sitä käsipainoilla tai laitteella sillä niissä haen enemmänkin pidempiä sarjoja joilla saan toistot osumaan treenattavaan lihakseen. Myöskin tangolla tehtynä pysätyksen kontrolloiminen on paljon helmpompaa kuin käsipainoilla mistä päästääkin siihen miksi en käytä pysäytystä käsipainoilla jos se on vaikeampaa? Olen tätäkin kyllä tehnyt vuosien saatossa mutta tämä on enemmän sitten vain se missä tykkään tehdä milläkin tyylillä eikä missä sitä on vaikeampi tehdä kehityksen kannalta.

Vinopenkin jälkeen aloin käyttämään pysäytystekniikkaa myös pystypunnerruksessa kun teen sitä smith-laitteessa. Pystypunnerruksessa on ihan samat asiat kuin vinopenkissä, että sitä voi tehdä käsipainoilla, laitteilla tai vapaalla tangolla yhtälailla käyttäen pysäytystä mutta itse vain olen tykästynyt käyttämään pysäytystekniikkaa smith-laitteessa. Olen myöskin tehnyt vuosien saatossa pystypunnerrusta käsipainoilla pysäytystekniikkaa käyttäen mutta smith-laitteessa se on vain turvallisempaa eikä aina tarvitse pyytää spotteria.

Mielestäni olen juurikin penkkiä yleisesti parantanut juurikin pysäytystekniikkaa käyttäen ja olen nyt jostain syystä tykästynyt tekemään penkkiä vallan pysäytyksellä. Ehkä hieman sen takia, että omat penkki tulokseni ovat mitä ovat ja olen nyt saanut tehtyä pysätyspenkissä myöskin suuremmilla painoilla hyviä 5, 7 sekä 10 toiston sarjoja. Esimeriksi olen tehnyt ilman spotteria 140kg painoilla 3x10 toiston treenin ilman spotteria sekä 160kg ja 170kg painoilla olen tehnyt 5 - 7 toiston sarjoja käyttäen pysätystä. Enemmänkin pysäytystekniikka on ollut itselleni tapa pitää painot "maltillisena" ja saanut tehtyä siitä kuitenkin raskaan ja kehittää omia pysäytys penkki tuloksiani.

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien