Pysäytys penkki & pysäytys pystypunnerrus

28.09.2020 - 14:12

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja pysäytyksen kanssa penkkaaminen on muutoinkin raskaampaa. Normaalissa tekniikassa kun liike pysyy kokoajan päällä ja rinnalta voi tarvittaessa ottaa pientä ponnahdus apua kun taas pysäytys penkissä kyseisiä apuja ei ole.

Pysätystekniikkaa käyttäessä mielestäni omaksuu paremmin omat tekniikka virheet sekä tekemisestä tulee muutoinkin vakaampaa kuin normaalilla tyylillä. Normaalilla tyylillä tulee välillä tehtyä hieman liian isoilla painoilla jolloin tekeminen menee enemmän tai vähemmän väkinäiseksi ja sellaiseksi, että kunhan se vai nousee. Pysäytystekniikka on mielestäni enemmän voimaharjoitteluun kuin varsinaiseen bodaamiseen sillä pumpin saaminen lihakseen on vaikeampaa. Ei siis mahdotonta vaan vaikeaa jolloin itse liike pitää oikeasti hallita kun et voi vain toistomäärillä hakea sitä pumppia vaan joudut ottamaan sen vähemmillä toistomäärillä.

Itse käytän pysäytystekniikkaa käyttäessä pienempiä 5 - 10 toiston sarjoja sillä en näe mitään syytä käyttää pidempiä sarjoja. Yli kymmenen toiston kohdalla tekniikka alkaa jo hajoamaan ja ilman ulkopuolista apua loukkaantumisriski kasvaa sekä tekeminen menee enemmänkin taisteluksi kuin pysyy kontrolloidussa tekemisessä. Ei siinä jos käyttää tarpeeksi pieniä painoja ja pystyy kontrolloimaan tekemisen loppuun saakka mutta ainakin omalta osaltani olen huomannut tekniikan kärsivän ja temmon nousevan mitä enemmän toistoja alkaa olemaan taustalla. Itse kun haen pysäytyksen lisäksi kontrollin pitämistä alusta loppuun kun käytän pysäytystekniikkaa.

Normaalin penkin lisäksi olen käyttänyt pysätystekniikkaa nyt useasti vinopenkissä kun teen sitä smith:ssä tai vapaalla tangolla. En käytä pysäytystä vinopenkissä jos teen sitä käsipainoilla tai laitteella sillä niissä haen enemmänkin pidempiä sarjoja joilla saan toistot osumaan treenattavaan lihakseen. Myöskin tangolla tehtynä pysätyksen kontrolloiminen on paljon helmpompaa kuin käsipainoilla mistä päästääkin siihen miksi en käytä pysäytystä käsipainoilla jos se on vaikeampaa? Olen tätäkin kyllä tehnyt vuosien saatossa mutta tämä on enemmän sitten vain se missä tykkään tehdä milläkin tyylillä eikä missä sitä on vaikeampi tehdä kehityksen kannalta.

Vinopenkin jälkeen aloin käyttämään pysäytystekniikkaa myös pystypunnerruksessa kun teen sitä smith-laitteessa. Pystypunnerruksessa on ihan samat asiat kuin vinopenkissä, että sitä voi tehdä käsipainoilla, laitteilla tai vapaalla tangolla yhtälailla käyttäen pysäytystä mutta itse vain olen tykästynyt käyttämään pysäytystekniikkaa smith-laitteessa. Olen myöskin tehnyt vuosien saatossa pystypunnerrusta käsipainoilla pysäytystekniikkaa käyttäen mutta smith-laitteessa se on vain turvallisempaa eikä aina tarvitse pyytää spotteria.

Mielestäni olen juurikin penkkiä yleisesti parantanut juurikin pysäytystekniikkaa käyttäen ja olen nyt jostain syystä tykästynyt tekemään penkkiä vallan pysäytyksellä. Ehkä hieman sen takia, että omat penkki tulokseni ovat mitä ovat ja olen nyt saanut tehtyä pysätyspenkissä myöskin suuremmilla painoilla hyviä 5, 7 sekä 10 toiston sarjoja. Esimeriksi olen tehnyt ilman spotteria 140kg painoilla 3x10 toiston treenin ilman spotteria sekä 160kg ja 170kg painoilla olen tehnyt 5 - 7 toiston sarjoja käyttäen pysätystä. Enemmänkin pysäytystekniikka on ollut itselleni tapa pitää painot "maltillisena" ja saanut tehtyä siitä kuitenkin raskaan ja kehittää omia pysäytys penkki tuloksiani.

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös