Pohkeet mustelmilla hierontaa ja muutama kyykky treeni PTVGYM:llä

05.07.2024 - 17:20

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet. 

Olikohan se sama ilta vai seuraavana päivänä niin "hieroin" itse hierontarullalla pohkeita ja takareisiä. Siinä kävi taas kerran niin että sain pohkeet ihan mustelmille ja aroiksi kun innostuin rullaamaan pohkeita ihan kunnolla. Huomasin kuitenkin etten saanut pohkeita ihan auki vaan pohkeisiin jäi sellainen "pallo" mutta yleisesti ottaen sain pohkeet parempaan kuntoon missä ne olivat ennen omaa "hierontaa". Tämä oli ihan tarpeeksi sillä pohkeet olivat paremassa kunnossa vaikka olin saanutkin ne ihan mustelmille ja aroiksi.

Se taisi olla hieronta päivänä torstaina kun "hieroin" pohkeita itse sillä kävin tekemässä perjantaina maastaveto treenin ja lauantaina kyykky treenin PTVGYM:llä. Perjantaina maastaveto treeni ei mennyt mitenkään loistavasti mutta ok. Syy ei ollut noi pohkeet vaan enemmänkin takareidet. Tunsin selvästi kun laitoin säärilämmittimiä paikoilleen että pohkeet olivat todella arat mutta itse treeniin se ei vaikuttanut negatiivisesti. Päin vastoin paremmassa kunnossa olleet pohkeet vain auttoivat perjantain maastaveto treeniä mutta vieläkin enemmän lauantain kyykky treeniä.

Lauantaina tuli kuitenkin tehtyä uusi ketju kyykky ennätys 220kg + ketjut eli vaikka minulla oli pohkeet mustelmilla niin ei vaikuttanut negatiivisesti kyykky treeniin. Tuon lauantain jälkeen kävin vielä sitten juoksemassa noin kymmenen kilometrin sykealue 3 treenin vaikka mietin myös sen väliin jättämistä. Nuo pohkeet eivät olleet se ongelma vaan enemmänkin tuo lauantain kyykky / jalkatreeni vain painoi kropassa. 

Hieronta oli varattu taas torstaille kuten edellisen viikon hierontakin oli. Ongelma vaan näytti olevan se että pohkeissa vaan näkyi mustelmat ja hieronta aika vain lähestyi ja lähestyi. Tuossa viikolla oli kuitenkin taas maastaveto treeni sekä kyykky treeni PTVGMY:llä mitkä kummatkin meni ihan hyvin eikä jaloissa tai pohkeissa tuntunut mitään. Samalla vaikka pohkeet olivat vielä tummat niin siitä huolimatta arkuus oli lähtenyt pois. En kuitenkaan lähtenyt itse enää tekemään yhtään mitään ja kummassakaan jalkatreenissä niin edellisen viikon lauantaina kuin nyt hierontaa edeltävänä päivänä keskiviikkona en treenannut yhtään pohkeita.

Torstaina oli sitten vuorossa se hieronta mitä olin odottanut että saisin takareidet sekä pohkeet auki. Mietin kyllä ihan hetken että pitäisikö nyt sittenkin ottaa etureidet kun pohkeet olivat vielä tumman väriset. Kuitenkin päätin pidättäytyä alkuperäisessä suunnitelmissa ottaa vain ne takareidet ja pohkeet sillä tunsin niiden olevan todella jumissa ja halusin ne auki. Olin meinaan viimeisissä maastaveto treeneissä huomannut treenien menevän heikosti juuri takareiden takia.

Sitten viimein kun olin hieronta pöydällä ja pohkeita alettiin veivaamaan auki niin huomasin että tummista pohkeita huolimatta en tuntenut mitään extra kipua tai arkuutta niissä. Takareisissä ja pohkeissa kyllä tuntui sitä normaalia ei niin miellyttävää tuntemusta hierontapöydällä. Yleisesti juuri takareidet, etureidet ja pohkeet ovat ne epämiellyttävimmät hieronnassa kun ne ovat aina pahimmissa jumeissa jokainen kerta.

Normaalisti perjantaisin olen tehnyt usein maastaveto treenin niin kuin nytkin hieman ajattelin. Kuitenkin tulin siihen tulokseen että parempi jättää maastaveto treenit ensi viikolle ja tehdä vain penkki treeni ja siihen päälle jotain muuta. Eilen lauantaina tein sitten normaaliin tapaan kyykky treeni mikä meni sekin vielä paremmin kuin kuvittelin. Huomasin tuossa treenissä kyllä sen että takereidet olivat auki ja kyykyn tekeminen oli paljon helpompaa kuin keskiviikkona ennen takareisi / pohje hierontaa.

Samalla sitten jo eilen päätin etten lähde tänään tekemään pidempää noin kymmenen kilometrin sykealue 3 treeniä juurikin sen takia että minulla oli tuossa tuo hieronta, eilen kova kyykky / jalkatreeni sekä huomenna maanantaina jälleen kerran hieronta. Huomenna maanantaina onkin sitten vuorossa etureidet ja sitten neljän viikon hieronta rupeama onkin takana. Olen siis kerran viikossa käynyt nyt hieronnassa missä on käyty koko kroppa läpi.

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.