Penkkitreeniä rennolla meiningillä sekä sarjaennätys

09.01.2023 - 10:05

Vuosi on vaihtunut mutta treenien saralla mikään ei ole pahemmin muuttunut normaalista kuin se että olen nyt käynyt mäessä laskettelemassa. Olin tuossa parisen viikkoa saldovapaalla minkä johdosta rutiinit niin treenien kuin syömisen osalta on mennyt miten on mennyt. Mikään ei ole kuitenkaan poikennut arjesta treenien osalta vaan pikemminkin olen ehtinyt tekemään enemmän kuin normaalisti. Olen käynyt aamupäivällä / päivällä mäessä minkä jälkeen olen vielä illalla mennyt kuntosalille paitsi ihan ensimmäisillä kerroilla.

Treenit menivät välipäivien aikaan todella hyvin ja paremmin kuin kuvittelin. Maalla taas vuoden vaihteessa pitkän tauon jälkeen treenit vaan rullasit alusta asti vaikka niin en oikein kuvitellut. Ennen kuin edes lähdin maalle niin ajattelin että voisin jättää voimailut täksi aikaa pois ja keskittyä vaikka bodaamaan eli käyttämään suosiolla pienempiä painoja ja tekemään pidempiä sarjoja. Toisin kuitenkin kävi ja olen tehnyt treenien saralla sitä samaa mitä ennenkin voimatasojen olleen vielä korkealla vaikka olen myös tuolla mäessä käynyt niin se ei ole ainakaan vielä vaikuttanut negatiivisesti kuntosalitreeneihin.

Aloitetaan välipäivien treenien purkaminen penkkitreeneillä mitkä ovat menneet enemmän kuin hyvin. Viime vuosi oli penkkitreenien suhteen poikkeuksellisen huono jos pelkkiä tuloksia katsoo. Penkistä taisin viime vuonna saada vähiten vähintään 200kg nostoja vuosiin siitä lähtien kun 200kg olen nostanut ensimmäisen kerran. Viime vuosi oli kyllä myös samalla ensimmäinen vuosi kun en tuohon penkkiin edes panostanut tai edes lähtenyt nostamaan penkkikuntoa tuohon 200kg vaikka aluksi sitä ajattelin. Toisaalta sain viime vuonna penkkitreeneihin uutuutena ketjut kun aloin käymään PTVGYM:llä aktiivisesti.

Maalla ollessa jokaisessa penkkitreenissä ainakin tähän asti tein 170kg painoilla vähintään yhden toiston pysäytyksellä. Yksinään tuo on heikompi suoritus itselleni mutta kun ottaa huomioon sen että olen tehnyt penkkitreenit yhtä treeniä lukuunottamatta ilman spotteria niin se on hyvä suoritus. Myöskin teen penkkitreenit vallan pysäytyksen kanssa mikä vaikeuttaa penkin tuloksia verrattuna normaaliin toistoon ilman pysäytystä. Sain myös tehtyä ensimmäistä kertaa penkissä kolme kahden toiston sarjaa 170kg painoilla ilman spotteria mikä oli itselleni uusin isoimilla painoilla tehty sarjaennätys ilman spotteria. Spotterin kanssa olisin saanut tehtyä kolme kertaa kolmoisen vähintään sillä jätin hieman pelivaraa kun tein tuon kolme kertaa kaksi.

Spotterin kanssa sainkin sitten tehtyä 180kg sekä 190kg painoilla yhden toiston minkä jälkeen otin 200kg sekä 220kg painoilla myöskin yhdet toistot käyttäen slingshottia. Minulla on kyllä siis ollut mukana molemmat slingshotit mutta en ole niitä kuin tuossa yhdessä treenissä toistaiseksi käyttänyt. Muutenkin tänä vuonna olen keskittynyt tekemään enemmän treenejä ilman slinghottia kuin sen kanssa kun useampana muuna vuona olen keskittynyt tekemään treenejä slinghotin kanssa. En tiedä miksi olen näin päätynyt tekemään mutta ehkä se on vain enemmän vaihtelu mielessä?

Niin välipäivien ja vuoden vaihteen penkkitreenien osalta tulostaso oli ainakin viime vuoden parempaa ja meni paljon paremmin kuin edes kuvittelin vaikka mitään odotuksia ei ollutkaan. Voi myös olla että penkkitreenit menivät hyvin juurikin siksi että en odottanut niiltä sen ihmeellisempiä vaan tein ihan päivän kunnon mukaan. Välillä kun on alkanut peilaamaan treeniä edelliseen niin sitä helposti pettyy kun odottaa tuloksien olevan vähintään sitä samaa tai jopa parempia kuin edellisillä kerroilla. Nyt tälläistä ei ole ollut.

Torstaina oli vuorossa penkki treeni mihin ei ollut normaaliin tapaan mitään suunnitelmaa kuin tehdä parempi penkki treeni kuin maanantaina. Maanantaina oli viikon ensimmäinen rintatreeni ja maanantaina penkki meni todella huonosti. Tein todellakin erilaisen treenin maanantaina kuin torstaina mutta luultavasti edellisen viikon perjantailla oli jotain osuutta asiaan. Edellisen viikon perjantaina kävin tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä mikä meni todella hyvin

Nykyään jo ruokakaupoista saa niin monenlaista lisäproteiinia ostettua että huh huh. Toista se oli kun itse aloitti kuntosalilla käynnin niin se piti oikein tietää mistä sitä saa. Vaikka ruokakaupoista saakin nyt ostettua lisäproteiinia ja vielä suhteellisen edullisesti niin onko se kannattavaa? Itse turvauduin kesän tapaan Vammalan Citymarketin tarjontaan kun siellä olin kolmisen viikkoa enkä jaksanut alkaa viemään mukanani 4kg tynnyriä minkä black fridaysta

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein

Tämän viikon keskiviikkona tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Vantaan Loaded:lla ja vaikka siellä tuli oltua lähemmäksi kolme tuntia niin kerkisin tekemään vain etureidet. Keskiviikon jalkatreenissä kerkisin jalkaprässin lämmittelyn jälkeen tekemään "vain" kyykyn, vyökyykyn sekä heiluri hack-kyykyn. Kaikki kyseiset liikkeet olivat etureisi painotteisia niin takareisille ei varsinaisesti ollut liikettä tuossa treenissä ja päätinkin sitten jossain kohtaan että en

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta