Penkissä sarjaennätyspäivä 120kg x25 & 130kg x20

20.04.2022 - 13:28

Eilen tuli tehtyä penkissä kaksi 120kg sekä 130kg:n tai kolme 140kg:n sarjaennätystä. Ainakin 120kg:n 25 toistoa sekä siihen perään 130kg painoilla 20 toistoa on uudet sarjaennätykset kyseisiin painoihin. Noiden sarjojen jälkeen lähdin vielä hakemaan 15:sta toistoa 140kg painoilla mutta jaksoin tehdä vain 12 toistoa. En ole varma onko tuo 12 ennätys vai ei sillä en muista olenko tehnyt 140kg painoilla "vain" kymmenen toiston sarjoja maksimissaan. No joka tapauksessa kaksi tai kolme sarjaennätystä yhden treenin sisään on paljon sillä yleensä ensimmäisen jälkeen tahti vain hyytyy.

Minulla oli tämänkaltainen tarkoitus ennen treeniä tehdessä, että teen "pienemmillä" painoilla pidempää sarjaa mutta painoja tai toistomääriä en ollut ajatellut. Ajattelin aluksi, että tekisin nyt viimein sen 35 toistoa 110kg painoilla kun olen pari kertaa päässyt 32 toistoon mutta en ikinä 35. Kuitenkin sitten siinä kun aloin tekemään penkkiä niin ajattelin, että miksi nyt nyt lähtisi kokeilemaan 120kg painoilla pidempää sarjaa? Olenhan nyt tänä vuonna tehnyt jo "liiaksi" 110kg painoilla 20, 25 sekä 30 toiston sarjoja niin miksi en kokeilisi vastaavaa 120kg painoilla?

Sain tuossa muutama viikko sitten tehtyä 130kg painoilla 15 toistoa minkä jälkeen 17 toistoa niin se kertoi jo hieman jotain. 120kg painoilla olen tehnyt joskus 20 toistoa mutta en mielestäni yli 20 niin 25 toistoa on ennätys. Vastaavasti 130kg painoilla kun aloin tekemään 120kg 25 toiston jälkeen niin en kyllä uskonut saavani 20 toistoa mitä lähdin hakemaan. 20 toistoa oli siis ihan tavoitteeni saada 130kg painoilla 120kg jälkeen. Kuitenkin kun penkissä aletaan menemään ylipitkiin sarjoihin eli yli 15 toistoa niin maitohapot alkavat todellakin painaa ja tuntuu sille ettei käsiä pysty edes ylhäällä pitämään.

Kun oma painoni on siinä ~110kg tuntumassa niin +10kg omaan painoon ja 25 toistoa on aikas paljon. Oman painon ennätykseni on 32 toistoa ja pysäytyspenkin oman painon 25 toistoa. Toistomäärät siis ovat hyvin lähellä toisiaan kuten näkee ja ongelma onkin sitten saada tulos lähemmäksi 40. Kun yleisesti "tottuu" tekemään 20 tai 30 niin sitten kun pitäisi siihen vielä saada 10 toistoa enemmän niin hapot alkavat niin kovasti painamaan ettei se tule. En siis tiedä mikä olisi paras tapa yrittää saada 40 toistoa? Pienemmillä painoilla totutella 30 - 50 toistoon vai yrittää saada suuremmat 140kg painot siihen 20 toistoon?

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.