Penkissä pääsin taas nopeasti 200kg alkaviin lukemiin

05.06.2021 - 16:25

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä pystyin käyttämään "normaaleita" painoja. Tämä vain tuli huomattua kun lähdin kuudeksi viikoksi maalle missä pääsi normaalisti treenaamaan.

Kun pääsin normaalisti treenaamaan niin penkki oli suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon heikommassa tuloskunnossa. Jos siis vertaa sarjapainoja millä pystyisi tekemään saati painoja suhteutettuna ennätykseen. Maastaveto ja kyykky nyt olivat edes jotenkin "lähellä" ennätyspainoja ja penkki oli niistä kauimpana. Kun pääsin huhtikuussa normaalisti treenaamaan ja sain penkkiin spotterin niin kyllä siinä hetki meni, että varsinkin totuin käyttämään suuria painoja. Menikö siinä kolme vai neljä viikkoa niin sain lopulta tehtyä 200kg painoilla toiston. Sain sen kyllä nostettua mutta se ei ollut helppo nosto ja enemmänkin nipinnapin nosto.

Kuitenkin tuo, että pääsin tekemään 180kg, 190kg ja 200kg painoilla ykkösiä auttoi minua jälleen kerran totuttautumaan suurempiin painoihin ja mikä itselleni on se juttu varsinkin penkissä. Olen juurikin tällä niin sanotusti omalla systeemillä ja ajatusmaailmalla saanut nostettua penkin ennätyksen 170kg:stä 200kg ja siitä nykyiseen ennätykseen 235kg. Olen tätä asiaa yrittänyt täällä jakaa ja kirjoittaa sekä kuntosalilla saada sitä treenaajille tiedostettua mutta syystä tai toisesta kukaan ei ole sitä tehnyt tai halunnut edes kokeilla. Ihmettelen tätä asiaa sinällään koska olen kuitenkin saanut nostettua oman penkin yli 200kg lukemiin.

Asiat ovat sinällään vaihtuneet siitä miten aloitin tämä oman urakkani mutta nykyisin minua ei kyllä edes kiinnosta lähteä yrittämään uutta ennätystä. Välillä tietenkin haluaa varmaankin näyttää kuntosalilla, että pystyy nostamaan 200kg penkistä mutta ei se kyllä niinkään itseäni kiinnosta sillä olen saanut penkissä 200kg nostettua niin monta kertaa, että en edes osaa laskea. Minulle on nyt ollut tärkeämpää keskittyä saamaan hyviä sarjoja ja nostettua eri painoilla uusia sarjaennätyksiä.

Nykyään olen jo ainakin puolitoista vuotta penkannut vallan pysäytystekniikalla enkä ole tehnyt perus kuntosalipenkkiä tuona aikana. Lämmittelyistä sarjapainoihin tai ykkösnostoihin olen käyttänyt pysäytystä ja jos tuntuu sille, että en jaksa pysäytyksellä tehdä niin sitten en nouse sellaisiin painoihin. Nykyisin valtaosa penkkitreeneistä osuu 140kg, 150kg tai 160kg painoihin missä teen 5 - 15 toiston sarjoja ja tietenkin jos tuntuu olevan hyvä päivä ja minulla on spotteri saatavilla niin sitten voin tehdä ja kokeilla myös suuremmilla painoilla.

Pysätystekniikka on tuonut omaan penkkaamiseen rauhallisuutta ja varsinkin voimaa. Mielestäni pysätyspenkki kasvattaa paljon enemmän voimaa kuin normaalipenkki ja tekniikka pysyy paremmin kontrollissa. Kun katsoo kanssa treenaajia kun he penkkaavat niin heidän kroppa liikkuu suhteessa enemmän ja vauhdikkaammin kuin tanko. Tämä johtuu siitä, että tekniikka ei olle hallinnassa, kiirehditään tekemisessä ja tehdään ylisuurilla painoilla. Kun nuo kiirehtimiset ja tekniikka saataisiin siihen pisteeseen ettei tekeminen olisi kiiruhtamista ja jaloilla steppaamista niin usealla nousisi penkkitulos helposti. Itsellä ei ole mikään paras tekniikka ja siinä olisi myös hirveästi korjattavaa mutta se on kuitenkin rauhallinen ja sillä nousee suuremmatkin painoit.

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Painon pudotus on tökkinyt mitä pidemmälle olen sitä jatkanut. Seitsemän viikon aikana olin saanut parhaillaan kolmetoista ja puoli kiloa pois mutta nyt kun kahdeksas viikko on takana niin tilanne on sama kuin seitsemännen viikon jälkeen. Tällä kahdeksannella viikolla paino näytti välillä jopa nousseen mille en oikein syytäkään ole keksinyt. Joka päivä olen kuitenkin mennyt miinus kaloreilla ja jatkanut kahden - kolmen kävelyn / juoksen tekemistä ja siihen

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin