Penkissä pääsin taas nopeasti 200kg alkaviin lukemiin

05.06.2021 - 16:25

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä pystyin käyttämään "normaaleita" painoja. Tämä vain tuli huomattua kun lähdin kuudeksi viikoksi maalle missä pääsi normaalisti treenaamaan.

Kun pääsin normaalisti treenaamaan niin penkki oli suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon heikommassa tuloskunnossa. Jos siis vertaa sarjapainoja millä pystyisi tekemään saati painoja suhteutettuna ennätykseen. Maastaveto ja kyykky nyt olivat edes jotenkin "lähellä" ennätyspainoja ja penkki oli niistä kauimpana. Kun pääsin huhtikuussa normaalisti treenaamaan ja sain penkkiin spotterin niin kyllä siinä hetki meni, että varsinkin totuin käyttämään suuria painoja. Menikö siinä kolme vai neljä viikkoa niin sain lopulta tehtyä 200kg painoilla toiston. Sain sen kyllä nostettua mutta se ei ollut helppo nosto ja enemmänkin nipinnapin nosto.

Kuitenkin tuo, että pääsin tekemään 180kg, 190kg ja 200kg painoilla ykkösiä auttoi minua jälleen kerran totuttautumaan suurempiin painoihin ja mikä itselleni on se juttu varsinkin penkissä. Olen juurikin tällä niin sanotusti omalla systeemillä ja ajatusmaailmalla saanut nostettua penkin ennätyksen 170kg:stä 200kg ja siitä nykyiseen ennätykseen 235kg. Olen tätä asiaa yrittänyt täällä jakaa ja kirjoittaa sekä kuntosalilla saada sitä treenaajille tiedostettua mutta syystä tai toisesta kukaan ei ole sitä tehnyt tai halunnut edes kokeilla. Ihmettelen tätä asiaa sinällään koska olen kuitenkin saanut nostettua oman penkin yli 200kg lukemiin.

Asiat ovat sinällään vaihtuneet siitä miten aloitin tämä oman urakkani mutta nykyisin minua ei kyllä edes kiinnosta lähteä yrittämään uutta ennätystä. Välillä tietenkin haluaa varmaankin näyttää kuntosalilla, että pystyy nostamaan 200kg penkistä mutta ei se kyllä niinkään itseäni kiinnosta sillä olen saanut penkissä 200kg nostettua niin monta kertaa, että en edes osaa laskea. Minulle on nyt ollut tärkeämpää keskittyä saamaan hyviä sarjoja ja nostettua eri painoilla uusia sarjaennätyksiä.

Nykyään olen jo ainakin puolitoista vuotta penkannut vallan pysäytystekniikalla enkä ole tehnyt perus kuntosalipenkkiä tuona aikana. Lämmittelyistä sarjapainoihin tai ykkösnostoihin olen käyttänyt pysäytystä ja jos tuntuu sille, että en jaksa pysäytyksellä tehdä niin sitten en nouse sellaisiin painoihin. Nykyisin valtaosa penkkitreeneistä osuu 140kg, 150kg tai 160kg painoihin missä teen 5 - 15 toiston sarjoja ja tietenkin jos tuntuu olevan hyvä päivä ja minulla on spotteri saatavilla niin sitten voin tehdä ja kokeilla myös suuremmilla painoilla.

Pysätystekniikka on tuonut omaan penkkaamiseen rauhallisuutta ja varsinkin voimaa. Mielestäni pysätyspenkki kasvattaa paljon enemmän voimaa kuin normaalipenkki ja tekniikka pysyy paremmin kontrollissa. Kun katsoo kanssa treenaajia kun he penkkaavat niin heidän kroppa liikkuu suhteessa enemmän ja vauhdikkaammin kuin tanko. Tämä johtuu siitä, että tekniikka ei olle hallinnassa, kiirehditään tekemisessä ja tehdään ylisuurilla painoilla. Kun nuo kiirehtimiset ja tekniikka saataisiin siihen pisteeseen ettei tekeminen olisi kiiruhtamista ja jaloilla steppaamista niin usealla nousisi penkkitulos helposti. Itsellä ei ole mikään paras tekniikka ja siinä olisi myös hirveästi korjattavaa mutta se on kuitenkin rauhallinen ja sillä nousee suuremmatkin painoit.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?