Neljäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon - sarja ennätyksiä

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.

Maanantaina lattia penkissä sarja ennätys, keskiviikkona pinnaus lattia penkissä sarja ennätys ja perjantaina kapeassa penkissä ykkös ja sarja ennätys. Ennätyksiä ennätyksien perään kertaa vain siitä että tämä kolme penkki treeniä viikkoon sopii itselleni sekä palaudun treeneistä. En voisi mitenkään tehdä sarja ennätyksiä viikon jokaisessa treenissä ellen palautuisi treeneistä. Toisaalta olen nyt kun olen tehnyt kolmea penkki treeniä viikkoon niin tehnyt oikeasti erilaisia treenejä käyttäen eri penkin variaatioita ja varsinkin sellaisia joita en ole ennen hirveästi tehnyt.

Vaikka penkki on ollut minulle aina se vahvin liike penkistä, maastavedosta ja kyykystä niin siitä huolimatta en ole vuosien varrella tehnyt hirveästi penkin eri variaatoita minkä johdosta nyt tuleekin tehtyä ennätyksiä. Vuosien ajan kun minulla oli hyvä penkki niin tein vain pysäytys penkkiä, penkkiä, penkkiä vastustus nauhoilla sekä ketjuilla. Olin hieman joskus tehnyt kapeaa penkkiä, pinnaus penkkiä, lattia penkkiä sekä pinnaus lattia penkkiä ja nyt ihan uutena asiana buffalo bar penkkiä.

Siksi tämä nyt motivoikin enemmän kun ennätyksiä tulee ja tulee juurikin sen takia kun en ole oikein aiemmin tehnyt kyseisiä penkin variaatioita tai niistä on todella pitkä aika jolloin penkin tulokset eivät olleet tämänkaltaisia. Silloin kun oli parhaimmassa penkki kunnossani ikinä niin silloin vain penkkasin joko normaalisti ja slingshotin kanssa. En silloin tehnyt näin penkin eri variaatioita keskittyen heikkouksiin vaan silloin penkattiin ihan normaalisti isoilla painoilla

Sitten on vielä toinen asia minkä johdosta teen eräällä tapaa ennätyksiä ja parhainta penkki kuntoani ikinä ja tämä on oma paino. Silloin kun olin parhaimmassa penkki kunnossani ikinä niin olin myöskin itse painavampi. Olen kyllä joskus aikoinaan saanut penkistä nostettua 200kg kun oma painoni oli 100kg minkä arvostan yhdeksi kovimmista tuloksissa mutta yleisesti kun vertaan miten treenit menevät treeni toisensa jälkeen niin olen kyllä nyt suhteessa parhaimmassa penkki kunnossa vaikka se yksittäinen loisto tulos tässä vielä puuttuu.

Tällä neljälläkin viikolla keskityin enemmän heikkouksiin mistä kertoo myöskin se että maanantaina tein lattia penkkiä, keskiviikkoa pinnaus lattia penkkiä ja perjantaina kapeaa penkkiä. Kun olin ottanut tai yrittänyt ottaa kovaa normaalia pysäytys penkkiä niin juurikin penkin lukitus eli ojentajat ovat olleet se ongelma. Rinnalta lähtö ei ole ollut ongelma vaan se on jopa vahvuus eli tanko lähtee aina rinnasta eikä se meinaa jäädä rintaan vaan ongelmat ovat olleet kun työntö vaihtuu rinnalta ojentajiin. Tämän takia olenkin keskittynyt tekemään paljon enemmän pinnaus lattia penkkiä mikä on helppo ja turvalinen tehdä jopa yksin.

Pinnaus lattia penkin lisäksi olen nyt myös alkanut tekemään hieman normaalia lattia penkkiä sekä myöskin kapeaa penkkiä jotta saan tehtyä erilaisia variaatoita ja saisin erilaista treeniä juurikin ojentajille. En ole nyt niinkään keskittynyt katsomaan miten se normaali penkki kehittyy vaan olen enemmänkin keskittynyt treenaamaan heikkouksia ja olla ajattelematta mitä se normaali penkki voisi olla. Liian moni katsoo vain sitä penkin ykkös maksimia kun pitäisi juurikin keskittyä kokonaiskuvaan ja kehittää juurikin niitä heikkouksia. Kun heikkoudet ovat vahvistettu ja juurikin esimerkiksi lattia penkin tulos nostettu vähintäänkin sille tasolle mihin normaalin penkin haluaisi saada niin kyllä se normaali penkkikin sitten nousee sinne.