Neljän viikon tauko oli näin jälkikäteen ajateltuna oikeasti hyvä asia

09.05.2020 - 12:04

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin voinut tehdä asioita ihan eri tavalla neljän viikon aikana kun mitä nyt tein. Positiivisella puolella on taas enemmän asioita kuten kipujen lähteminen, painojen nouseminen lähelle ennätyksiä sekä treenien erilaisuus.

Tietenkin nyt oli todella paljon normaalia poikkeavat ajat Koronan takia sekä juuri kun etäily alkoi omalta osaltani niin olin ensimmäisen viikon Noroviruksessa. Juurikin tuo ensimmäinen viikko oli minulle ratkaisevassa asemassa siinä mielessä, että heti aloittamalla olemalla kipeä niin siinä vain lannistuu. Olen todella harvoin kipeä ja silloin kun olen niin puran sen syömisellä ja siitä se sitten lähtikin. Uusi normaali aika alkoi minun kohdallani siis sillä, että tulin syöneeksi kaikkia turhaa ja sellaista mitä normaalisti ei tule pahemmin syötyä. Tähän kun lisätään se, että olin koko ajan kotona jolloin normaali liikkuminen loppui lähes kokonaan ja päivän ainoa liikkuminen oli se kun lähdin puistoon kävelemään.

Se ei kyllä omalta kohdaltani hirveästi auta, että menin noin 45min kävelylle päivittäin kun on taipuvainen saaman massaa hyvinkin nopeasti. Tuohon vielä kun lisää sen asian, että ruokavalio ei ollut kohdillaan ja juurikin vain tuo puistossa kävely oli päivän ainoa liikunta. Muutaman viikon jälkeen aloin pikkuhiljaa vaihtaan kävelyä juoksemiseen, mutta ruokavalion vaihtaminen normaaliin tai pois herkkupuolelta vei kuitenkin enemmän aikaa. Tämän johdosta sain 5-6kg painoa neljän viikon aikana eli ainakin osaan saada massaa todella helposti ja nopeasti.

Jos unohdetaan painon nousu ja lihaksien lähteminen ja keskitytään positiivisiin asioihin niin on enemmän mutta ovatko ne suhteessa parempia kuin negatiiviset asiat? Tauon jälkeen kaikki treenini ovat olleet erilaisia kuin ennen taukoa. Yksinkertaisesti noin pitkän tauon jälkeen ei vain voi jatkaa siitä mihin tuli jäätyä. Viikon tauko ei tunnu oikeastaan missään ja parin viikon tauko menee myös samaan kategoriaan. Viikon tauko voi olla vain jopa parempi siinä mielessä, että treenit lähtevät menemään heti paremmin. Kolme viikkoa alkaakin olemaan sitten jo vaikeampi ja kun minulle tuli neljän viikon tauko niin se olikin jo aivan liikaa. Liikaa siinä mielessä, että lihakset olivat lähteneet pienenemään, koordinaatio oli heikentynyt ja sarjapainot pienentyneet merkittävästi. Mitä olen nyt ihmisten kanssa puhunut salilla niin heillä on ollut nyt neljästä viikosta jopa seitsemään viikkoa taukoa treenaamisesta. Näiden keskustelujen pohjalta kuuden - seitsemän viikon tauko on ollut vielä paljon pahempi kuin oma neljän viikon tauko. Onnea vai niille ihmiselle kenelle tulee 3kk, 4kk, 5kk tai 6kk tauko.

Olen nyt muutenkin muuttanut lähes kaikkea Koronan takia päivittäiseen tekemiseen niin olen käyttänyt samaa tyyliä myös kuntosalilla. Kaikki on lähtenyt liikkeelle ihan päivittäisestä ruokailusta mikä on ihan erilaista kuin ennen sillä kotona ollessa on mahdollista tehdä "tuoretta" ruokaa joka päivä. Normaalisti kun olen tehnyt sunnuntaisin ruuat perjantaille asti niin tämä on nyt jäänyt välistä ja voin syödä nyt paljon erilaisempaa ruokaa päivittäin. Lisäksi huomasin neljän viikon aikana kun en treenannut niin ruokahaluni lähtivät ihan täysin. Minulla ei oikeastaan ollut hirveästi nälkä eikä tehnyt ruokaa edes mieli. Tämän johdosta aloin syömään harvemmin ja hieman enemmän. Tauon jälkeen kun palasin treenaamaan niin tämä ei ole kyllä hirveästi vielä muuttunut vaan menen vieläkin harvemmalla linjalla.

Nämä kaikki vaikuttavat kaikkeen joten mahdollisesti myöskin tämä uusittu ruokavalio on mahdollistanut sen, että tulokseni ovat nousseet todella paljon mitä enemmän treenejä olen saanut alleni. Ensimmäiset treenit olivat ja menivät miten menivät vaikka sainkin siellä yksittäisiä hyviä nostoja. Kuitenkin yleinen tekeminen oli vielä hakemista ja kaikki ei oikein tuntunut luonnolliselle. Tosin täytyy muistaa se, että olin ennen neljän viikon taukoa hyvässä tulos kunnossa. Olin juuri saanut maastavedossa uuden ennätyksen 285kg minkä lisäksi sain muun muassa tehtyä kyykyssä uuden sarjaennätyksen joten pohja oli eräällä tapaa rakennettu. Tietenkin tämän jälkeen tuli tuo täydellinen neljän viikon tauko treenaamisesta joten kyllä tässä nyt näiden kolmen - neljän viikon tekemisillä on ollut myös merkittävä vaikutus.

Olen nyt päässyt penkissä, kyykyssä sekä maastavedossa todella lähelle ennätyksiäni mikä on ollut toisaalta kyllä tarkoitukseni ja tämä on kostautunut eräällä tapaa sarjapainoissa tai toistomäärissä. Kun keskittyy enemmän maksimipainoihin niin tällöin sarjapainot kärsivät vaikka kyllä nekin sitten kehittyvät siinä samalla. Ainoa ongelma onkin sarjakestävyys eli aerobinen kunto mikä ei ole ihan samalla tasolla kuin ennen taukoa vaikka ehdinkin käymään muutamia kertoja jopa juoksemassa. Se kuitenkin tuli huomattua, että päivittäisistä kävelyistä ja niistä juoksulenkeistä joita ehdin tekemään ennen kuntosalille paluuta oli vain hyötyä. Oma aerobinen kunto kun ei ollut ihan niin heikko kuin mitä se olisi ollut ilman noita kyseisiä juoksulenkkejä. 

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran