Mäkijuoksua ja kyykky treeniä ketjuilla

12.06.2022 - 11:41

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos kyykyssä käytetyt painot eivät olisi sitä luokkaa mihin eilenkin menin.

Mäkijuoksu ei ollut tämän vuoden ensimmäinen sillä kävin tuossa yksi aamu juoksemassa mäkeä ihan extramporeen. Tein silloin ja tälläkin kertaa samalla kaavalla eli ensiksi pari kävelyä / pienellä hölkällä mäkeä ylös minkä jälkeen kuusi kunnon vetoa. Näin aloitin myöskin viime vuonna kun aloitin aktiivisesti juoksemaan mäkeä. Siinä meni monta kertaa kunnes nostin pikkuhiljaa vetojen määrän ensiksi kuudesta kahdeksaan ja sitten kymmeneen. Kannattaa siis aloittaa vähäisillä määrillä sillä eilenkin aloin väsymään todella paljon neljän vedon jälkeen. Ellei nyt halua pitää todella pitkiä palautuksia vetojen välillä. Viime vuonna kun olin paremmassa mäkijuoksu kunnossa niin nuo vedot pystyi alusta loppuun menemään lähes samoilla palautuksilla.

Taisin vetää eilisen liian vähäisellä juomisella sillä kun lähdin salille niin huomasin etten ole juonut tarpeeksi. Myöskin kun aloitin jalkatreenin lämmittelyn jalkaprässissä niin jokaisen sarjan jälkeen piti juoda kamalasti vettä. Olin myöskin kokoajan sarja toisen jälkeen todella puhki. Siinä lämmittelyä tehdessä mietin vain miten jaksa sitten kyykätä? Onneksi siinä vaiheessa kun aloitin kyykkäämään niin asiat oli toisin. Myöskin tein jalkaprässissä lämmittelyjä 10-toiston sarjoilla kun taas kyykyssä tein yhtä - kahta toistoa.

Alkuun kaikki sujui hyvin ja helposti mutta sitten kun pääsin 140kg painoihin niin huomasin ettei kyykkääminen oli yhtä helppoa kuin mitä se on ollut. Vaikka 140kg tuntui hieman vaikealle ja 140kg plus ketjut vieläkin raskaammalle niin vedin "normaaliin" tapaan 180kg plus ketjut. Siinä samassa sitten juuri ennen kun tein ensimmäisen 180kg plus ketjut niin tunsin, että minun pitää varmaan käydä wc:n puolella. En vielä tuossa vaiheessa mennyt mutta tuon ensimmäisen 180kg + ketjut noston jälkeen menin. Löysänähän sieltä kaikki tuli alas mitä ei ole nyt pitkään aikaan käynyt treenin aikana. Yhdessä vaiheessa noita tapahtui useasti mutta jo paljon aikaisemmin. Tuon wc:ssä käynnin jälkeen olikin sitten hauska palata takaisin kyykkäämään suoraan 180kg + ketjut toista kertaa.

En tiedä tarkalleen miksi vatsa alkoi temppuilemaan ensimmäistä kertaa aikoihin mutta minulla on syitä tiedossa miksi näin tapahtui. Luulen että suurin syy oli lämmin keli sekä heikosti tehty tankkaus päivän aikana. Osa syy voi olla mäkijuoksu mutta se oli syy ainakin heikkoon kyykky treeniin. Myöskin söin päivällä pari classic jäätelöpuikkoa päivän aikana ja luulen juuri niiden tulleen alas. Näin ollen en tule syömään yhtään jäätelöä päivän aikana kun menen salille ettei näin tule käymään. Myöskin minun pitää keskittyä enemmän nesteytykseen päivän aikana ja eritoten viikonloppuna jolloin rutiinit eroavat normaalisti.

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Olen käynyt suurin piirtein kerran viikossa tekemässä maastavetotreenin ketjuilla PTVGYM:llä. Syystä tai toisesta minulla oli maastavedon kanssa jotain henkisiä tai teknisiä ongelmia tai haasteita tuossa pari kuukautta sitten. Kuitenkin kun räkkiveto on alkanut luistamaan ensiksi ennätyksellä 295kg mitä seurasi ensimmäisen kerran 300kg räkkivedossa niin myöskin maastaveto on alkanut luistamaan. Ensiksi tuossa tuli tehtyä 240kg painoilla plus ketjut mitä seurasi

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa

Kirjoitin tuossa pari päivää sitten kuin viikko sitten olin saanut tehtyä uuden räkkiveto ennätyksen 295kg, mutta nyt kirjoitan jälleen räkkivedosta kun sain vedettyä 300kg räkistä. Näin ollen räkkiveto ennätykseni on nyt 300kg. Tälläkin kertaa en suunnitellut treeniä niinkään etukäteen mutta tällä kertaa olin suunnitellut räkkivedon kun viimeksi 295kg päivänä en. Kaikki tuntui menevän vain hyvin ja kun pääsin isoihin painoihin niin silloin minun oli päätettävä