Maastavetoa vastustusnauhoilla sekä ketjuilla Tampereen Loaded:lla

19.10.2024 - 10:34

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Normaalisti teen jalkatreenin kyykyllä lauantaisin minkä olisin ihan hyvin voinut tehdä myöskin Tampereen Loaded:lla sillä jalkalaitteet ja puitteet ovat loistavat. Kuitenkin tulin siihen tulokseen että voisin tehdä joko selkätreenin maastavedolla tai sitten rinta- & olkapäätreenin penkillä. Kuitenkin asiat alkoivat sitten loksahtelemaan paikoilleen kun edellisellä viikolla tuli sovittua tutun kansa penkki treeni PTVGYM:llä maanantaina. Näin ollen selkätreeni maastavedolla oli tämän jälkeen ainoa järkevä vaihtoehto.

Ensinnäkin maastaveto alustat ovat Loaded:lla paremmassa kunnossa kuin PTVGYM:llä minkä lisäksi alustoilla voi käyttää vastustusnauhoja maastavetoa tehdessä toisin kuin PTVGYM:llä. Pitäjänmäen PTVGYM:llä on kyllä alusta mihin voi laittaa vastustusnauhat kiinni maastaveto alustalle mutta yksi metallitappi on ollut hukassa jo parisen vuotta niin sitä ei ole voinut käyttää. Myöskin Pitäjänmäen PTVGYM:in ketjuista puuttuu tangon kiristys ruuvit minkä johdosta ketjuja ei ole niin helppo laittaa tankoon kiinni niimpä tein Tampereen Loaded:lla myöskin maastavetoa ketjujen kanssa.

Suuri syy oli tosiaan siihen että halusin tehdä selkätreenin Tampereen Loaded:lla oli tuo että pääsin tekemään maastavetoa vastustusnauhoilla sekä ketjuilla kunnon välineillä ja painoilla. Se on ihan eri tehdä maastavetoa kun paikka on tasainen kun taas Pitäjänmäen PTVGYM:n epätasaiseen maastaveto alustaan. Tämän lisäksi vielä kun maastaveto alustassa on suoraan vastustusnauhoille tarkoitetut paikat eikä vastustusnauhojen kanssa tarvitse kikkailla niin se vain helpottaa niiden käyttämistä ja halua käyttää vastustusnauhoja.

En ollut aikoihin tehnyt vastustusnauhoilla maastavetoa ja tein nyt muutenkin todella raskailla vastustusnauhoilla niin en noussut painoissa mihinkään ihmeellisyyksiin. Muutenkin halusin saada toistoja ja sarjoja aikaiseksi niimpä en edes sitten kuvitellut tai suunnitellut suurempia painoja. Päädyin tekemään 220kg painoilla yhden toiston vastustusnauhoilla minkä lisäksi sitten 220kg painoilla plus ketjut niin kolme kahden toiston sarjaa. Olinko tuohon tyytyväinen? En.

Maastavedon jälkeen pääsin sitten "lasten" puolelle tekemään Arsenal Strenghtin loistavilla selkälaitteilla selkätreeniä. Juuri tämä oli myös yksi syy miksi halusin tehdä selkätreenin Tampereen Loaded:lla. Ainakin verrattuna Pitäjänmäen PTVGYM:iin niin siellä ei oikein ole vaihtoehtoja ainakaan laitteille. Kaikki Pitäjänmäen PTVGYM:in selkälaitteet eivät sovellut minulle mutta siellä on myöskin hyvät tuettu t-soutu, hyljesoutu, ylätaljalaite sekä ylä- & alatalja ovat mielestäni hyviä. Kuitenkin Tampereen Loaded:lla on kaikenlaisia vetolaitteita joissa saa käytettyä erilaisia käden ja selän kulmia.

No ei ne kaikki laitteet Tampereen Loaded:llakaan ihan loistoa ole ja sen näkee tuosta videostakin. Minulle itselleni on aina tuottanut tuo seisten t-soutulaite ongelmia. En saa pidettyä asentoa kun laitan laitteeseen hieman enemmän rautaa. En tiedä johtuuko se siitä että en pääse tekemään laitetta usein vai olenko vain heikko? Se voi johtua suoraan siitä että olen heikko enkä saa pidettyä asentoa kasassa vaan kaadun eteenpäin painojen mukana.

Oli kyllä taas ihan mukana käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa. Puitteet ja treeni oli taas kerran hyvää minkä lisäksi meininki ja kanssa treenaajat tuntuivat olevan mukavia. Myöskin heti taas huomasi Tampereen ja Pääkaupunkiseudun eron kuntosalilla. Ei ego liftaamista, vähemmän kännykän rämpläämistä sekä kunnon treeni oli taso mikä tahansa niin kunnolla tehtiin asioita. Pääkaupunkiseudulla kun tuijotetaan sitä puhelinta ja tehdään liian isoilla painoilla ego liftaamista. Tämä sama myöskin kyllä näkyy sm-kisoissa sillä eihän kisoissa pääkaupunkiseutulaiset oikein pärjää joten salikulttuuri on syy ja seuraus.

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut.