Maastaveto nousee pikkuhiljaa tauon jälkeen ja uusi maastaveto tavoitteeni

02.05.2020 - 12:40

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran ilman vyötä. Olen siis saanut nostettua 280kg maastavedossa kolme kertaa minkä aloin metsästämään 300kg.

300kg metsästys tapahtui pari vuotta sitten jolloin se meni liikaakin päähäni. Yritin huonoilla ja huonoimmilla päivillä vain saada sen 300kg maastavedossa vaikka päivä tuntui olevan mitä on. Minulla oli vain päässäni pakko saada nostettua 300kg asenne mikä pilasi parin vuoden takaiset maastavetotreenit. Kun ajattelee nostavansa 300kg niin silloin myöskin tekee treenin sen pohjalle, että on nousemassa 300kg. Tuohon kun lisätään pakkomielle 300kg niin olin vain päättänyt ennen treenin aloittamista nostaa tänään 300kg vaikka päivän kunto olisi sanonut ihan muuta. Tämän johdosta välillä hypin lämmittelypainoja ja yritin mennä hyvin vähällä 300kg painoihin. Tuloksena oli aina epäonnistunut treenit.

Epäonnistumisen jälkeen on vähän kaksi kaksipiippuinen juttu jatkaa kyseistä liikettä missä on epäonnistunut. Toisaalta olisi kiva päättää liike onnistumiseen, mutta epäonnistumisen jälkeen voi olla hyvin vaikea saada motivaatio pienempiin painoihin ja mitkä ne painot olisivat onkin sitten toinen asia. Itse olen päätynyt kumpaakin ratkaisuun ja kyllä se on parempi päättää liike onnistumiseen kuin epäonnistumiseen mutta millä painoilla ja kuinka monta toistoa lähdet tekemään onkin se vaikeampi asia. Varsinkin maastavedossa on hyvin vaikea tietää paljonko epäonnistuminen on vaatinut niin fyysisiä kuin henkisiä voimia. Sinun on vain katsottava päivän kuntoa ja viime treeneissä saatuja sarjoja joiden pohjalta päätät painot sekä toistomäärät. 

Ensimmäinen maastavetotreeni meni neljän viikon tauon jälkeen todella surkeasti ja 220kg nostaminen tuntui jopa huonommalta kuin 285kg nostaminen. Seuraavassa treenissä sain nostettua 240kg mutta sekään ei tuntunut hyvälle tai helpolle. Kolmas maastavetotreeni olikin  sitten ehkä se kaikkein surkein tai ainakin se tuntui kaikkein väsyneimmältä. Syy saattaa olla se, että juuri tuohon aikaan olin tehnyt paljon enemmän treenejä tiheämmin kuin alussa. Alussa tuli käytyä vähemmän kuntosalilla ja pidettyä jopa välipäiviä kun viime aikoina meno on alkanut muistuttamaan enemmän treenejä ja vähemmän välipäiviä tyyliä.

Kolmannessa maastavetotreenissä sain nostettua 210kg ja tarkoitukseni tämän jälkeen nostaa 250kg. Kuitenkin tuo 210kg tuntui niin raskaalle, että katsoin olevan parempi jättää 250kg myöhempään ajankohtaan. Meinasin samalla lopettaa koko maastavedon tuohon 210kg raskaasti nostettuun toistoon mutta onnekseni päätin tehdä vielä lisää 210kg painoilla. En muista mitä lähdin edes yrittämään. Yhtä toistoa, kolmea toistoa mutta lopulta kiskoin väkipakolla viisi toistoa minkä jälkeen olin todella puhki. Tein tauon jälkeen ensimmäistä kertaa enemmän kuin kolme toistoa maastavedossa. Lopetin maastavedon tuohon kyseiseen sarjaan sillä jos olisin lähtenyt tekemään toistoa viiden toiston sarjaa niin samalla olisin lähtenyt hakemaan kolmatta niin kokemus kyllä sanoo, että jotain olisi saattanut tapahtua.

Jotenkin sitten tällä viikolla kaikki on alkanut loksahtelemaan paikoilleen. Ensiksi alkuviikosta sain kyykyssä tehtyä 220kg painoilla kolme toistoa, penkissä sain nostettua raakana 200kg ja heti perään sain maastavedossa nostettua 260kg. Eräällä tavalla olen tyytyväinen 260kg nousemiseen, mutta toisaalta en. Olen tyytyväinen saadessani nostettua maastavedon 220kg painoista 260kg painoihin kolmessa viikossa mutta samalla minulla painaa se, että sain juuri ennen tätä paskaa uuden ennätyksen 285kg. Lähinnä se, että aloin jo hieman ajattelemaan omaa painajaistani eli 300kg. Sinä päivänä kun 285kg nousi niin kyllä ajatuksen siirtyivät 300kg nostamiseen mutta tällä kertaa toisella ja maltillisemmalla tyylillä kuin pari vuotta sitten. Pari vuotta sitten jätin 285kg, 290kg sekä 295kg väliin ja hypin suoraan 270kg jälkeen 300kg sillä en antanut silloin kyseisille painoille arvoa. Tällä hetkellä haluan ensiksi saada uudeksi ennätyksekseni 290kg mistä voin alkaa sen jälkeen rakentamaan sitä oikeaa 300kg hakua.

Toisaalta tässä kun tuli nyt neljä viikkoa taukoa ja olen alkanut jälleen treenaamaan niin olen kylläkin asettanut maastavetoon tavoitteeksi 320kg. En oikeasti pidä ennätyksistä mitkä ovat tasalukemia sillä jos kysyy ennätystä ja sanot tasalukeman niin joku ei välttämättä usko sitä. No ei tämä ole se syy vaan omasta mielestäni ennätys kuullostaa paremmalta kun se ei ole tasana 200kg tai 300kg. Siksi aikoinaan nostin penkkiennätyksen muistaakseni suhteellisen nopeasti pois tasan 200kg:sta mutta en ole varma oliko se suoraan 210kg vai sainko 205kg sillä en oikein harrasta aina 5kg nousuja vaan meen 10kg nousuilla tai ei mitään.

 

Aloitin heti kesäloman jälkeen jälleen kerran dieettiprojektin mitä on nyt takana nelisen viikkoa. Kesäloman aikana päähän tuli ajatus aloittaa jälleen kerran dieetti mutta tällä kertaa eri tavalla kuin viimeksi. Viime vuoden loppupuolella kun pidin 10 viikon dieetin niin aloitin sen kaikki tai ei mitään mentaalitentilla heti ensimmäisestä päivästä alkaen. Karsin heti alussa syömisen todella alhaiseksi minkä lisäksi tein maanantaista - perjantaihin

Kirjoittelinkin tuossa jo, että minulla tuli täyteen ainakin neljä viikko treenejä ilman välipäiviä. Nyt on menossa siis viides viikko ja ainakin kolmen päivän jälkeen minussa ei näy väsymisen merkkejä vaan päin vastoin. Maanantaina oli vuorossa jalkatreeni missä sain tehtyä kyykyssä 210kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa. Tiistaina oli vuorossa rintatreeni missä tein pysäytyspenkkiä 200kg sekä 215kg painoilla käyttäen slinshottia minkä jälkeen tien vielä

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin