Maastaveto nousee pikkuhiljaa tauon jälkeen ja uusi maastaveto tavoitteeni

02.05.2020 - 12:40

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran ilman vyötä. Olen siis saanut nostettua 280kg maastavedossa kolme kertaa minkä aloin metsästämään 300kg.

300kg metsästys tapahtui pari vuotta sitten jolloin se meni liikaakin päähäni. Yritin huonoilla ja huonoimmilla päivillä vain saada sen 300kg maastavedossa vaikka päivä tuntui olevan mitä on. Minulla oli vain päässäni pakko saada nostettua 300kg asenne mikä pilasi parin vuoden takaiset maastavetotreenit. Kun ajattelee nostavansa 300kg niin silloin myöskin tekee treenin sen pohjalle, että on nousemassa 300kg. Tuohon kun lisätään pakkomielle 300kg niin olin vain päättänyt ennen treenin aloittamista nostaa tänään 300kg vaikka päivän kunto olisi sanonut ihan muuta. Tämän johdosta välillä hypin lämmittelypainoja ja yritin mennä hyvin vähällä 300kg painoihin. Tuloksena oli aina epäonnistunut treenit.

Epäonnistumisen jälkeen on vähän kaksi kaksipiippuinen juttu jatkaa kyseistä liikettä missä on epäonnistunut. Toisaalta olisi kiva päättää liike onnistumiseen, mutta epäonnistumisen jälkeen voi olla hyvin vaikea saada motivaatio pienempiin painoihin ja mitkä ne painot olisivat onkin sitten toinen asia. Itse olen päätynyt kumpaakin ratkaisuun ja kyllä se on parempi päättää liike onnistumiseen kuin epäonnistumiseen mutta millä painoilla ja kuinka monta toistoa lähdet tekemään onkin se vaikeampi asia. Varsinkin maastavedossa on hyvin vaikea tietää paljonko epäonnistuminen on vaatinut niin fyysisiä kuin henkisiä voimia. Sinun on vain katsottava päivän kuntoa ja viime treeneissä saatuja sarjoja joiden pohjalta päätät painot sekä toistomäärät. 

Ensimmäinen maastavetotreeni meni neljän viikon tauon jälkeen todella surkeasti ja 220kg nostaminen tuntui jopa huonommalta kuin 285kg nostaminen. Seuraavassa treenissä sain nostettua 240kg mutta sekään ei tuntunut hyvälle tai helpolle. Kolmas maastavetotreeni olikin  sitten ehkä se kaikkein surkein tai ainakin se tuntui kaikkein väsyneimmältä. Syy saattaa olla se, että juuri tuohon aikaan olin tehnyt paljon enemmän treenejä tiheämmin kuin alussa. Alussa tuli käytyä vähemmän kuntosalilla ja pidettyä jopa välipäiviä kun viime aikoina meno on alkanut muistuttamaan enemmän treenejä ja vähemmän välipäiviä tyyliä.

Kolmannessa maastavetotreenissä sain nostettua 210kg ja tarkoitukseni tämän jälkeen nostaa 250kg. Kuitenkin tuo 210kg tuntui niin raskaalle, että katsoin olevan parempi jättää 250kg myöhempään ajankohtaan. Meinasin samalla lopettaa koko maastavedon tuohon 210kg raskaasti nostettuun toistoon mutta onnekseni päätin tehdä vielä lisää 210kg painoilla. En muista mitä lähdin edes yrittämään. Yhtä toistoa, kolmea toistoa mutta lopulta kiskoin väkipakolla viisi toistoa minkä jälkeen olin todella puhki. Tein tauon jälkeen ensimmäistä kertaa enemmän kuin kolme toistoa maastavedossa. Lopetin maastavedon tuohon kyseiseen sarjaan sillä jos olisin lähtenyt tekemään toistoa viiden toiston sarjaa niin samalla olisin lähtenyt hakemaan kolmatta niin kokemus kyllä sanoo, että jotain olisi saattanut tapahtua.

Jotenkin sitten tällä viikolla kaikki on alkanut loksahtelemaan paikoilleen. Ensiksi alkuviikosta sain kyykyssä tehtyä 220kg painoilla kolme toistoa, penkissä sain nostettua raakana 200kg ja heti perään sain maastavedossa nostettua 260kg. Eräällä tavalla olen tyytyväinen 260kg nousemiseen, mutta toisaalta en. Olen tyytyväinen saadessani nostettua maastavedon 220kg painoista 260kg painoihin kolmessa viikossa mutta samalla minulla painaa se, että sain juuri ennen tätä paskaa uuden ennätyksen 285kg. Lähinnä se, että aloin jo hieman ajattelemaan omaa painajaistani eli 300kg. Sinä päivänä kun 285kg nousi niin kyllä ajatuksen siirtyivät 300kg nostamiseen mutta tällä kertaa toisella ja maltillisemmalla tyylillä kuin pari vuotta sitten. Pari vuotta sitten jätin 285kg, 290kg sekä 295kg väliin ja hypin suoraan 270kg jälkeen 300kg sillä en antanut silloin kyseisille painoille arvoa. Tällä hetkellä haluan ensiksi saada uudeksi ennätyksekseni 290kg mistä voin alkaa sen jälkeen rakentamaan sitä oikeaa 300kg hakua.

Toisaalta tässä kun tuli nyt neljä viikkoa taukoa ja olen alkanut jälleen treenaamaan niin olen kylläkin asettanut maastavetoon tavoitteeksi 320kg. En oikeasti pidä ennätyksistä mitkä ovat tasalukemia sillä jos kysyy ennätystä ja sanot tasalukeman niin joku ei välttämättä usko sitä. No ei tämä ole se syy vaan omasta mielestäni ennätys kuullostaa paremmalta kun se ei ole tasana 200kg tai 300kg. Siksi aikoinaan nostin penkkiennätyksen muistaakseni suhteellisen nopeasti pois tasan 200kg:sta mutta en ole varma oliko se suoraan 210kg vai sainko 205kg sillä en oikein harrasta aina 5kg nousuja vaan meen 10kg nousuilla tai ei mitään.

 

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.