Lisää Loaded Gym kokemuksia - 3 tunnin selkätreeni

22.09.2021 - 17:18

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä ja tällä kertaa vuorossa oli selkätreeni ja salilla meni jälleen kerran kolmisen tuntia.

En edes muista koska olen viimeksi ollut tekemässä salilla kolmen tunnin selkätreeniä? Selkätreeni alkoi maastavedossa missä sai kulutettua aikaa hieman yli tunnin sillä piti nyt kokeilla asioita mitä ei normaalisti pääse tekemään. Maastavedon jälkeen vuorossa olikin sitten eri selkälaitteiden läpikäyminen mihin meni loppu aika. Pääsääntöisesti täytyy sanoa, että laitteet ja puitteet olivat todella hyvät mutta hieman ihmettelin että salilla oli lauantai-iltana todella vähän väkeä niin kuin ensimmäisellä kerrallakin.

Treeni alkoi maastavedolla missä pääsin testaamaan maastavetoalustat, pienet kisapainot, kumilenkit oikeaoppisesti sekä paksut ketjut. En tiedä olinko asettanut itselleni liikkaa odotuksia, rasittiko matka vai mikä mutta sain nostettua maastavedossa "vain" 250kg kun olisin edes halunnut saada 260kg tai 270kg. Toisaalta ihan sama sillä normaaleiden nostojen jälkeen keskityin tekemään maastavetoa kuminauhoilla sekä ketjuilla. Ensimmäisellä käynnillä Loaded Gymillä tein kyllä kyykkyä mutta silloin en huomannut ATX-kisapainojen vähyyttä mikä nyt tuli huomattua maastavetoa tehdessä. Sen huomasin heti ensimmäisellä kerralla, että vapaapainoalue on suhteellisen ahdas minkä lisäksi varsinkaan ohuita painoja ei ole ihan hirveästi. Kuitenkin nyt kuten viime keralla kyseisellä vapaapainoalueella ei ollut hirvesti väkeä. Kaikki treenaajat tuntuivat käyttävät mielummin laitteita.

Maastavetoon puitteet olivat todella hyvät enkä ole vielä missään päässyt tekemään yhtä monipuolisesti kuin Loaded Gymillä. Käytössä on hyvät alustat, erilaisia tankoja, eri kokoisia ketjuja sekä kumilenkkejä jotka saa kiinni alustaan. Toisaalta en kyllä ole myöskään harrastanut mitään saliturismia että monta hyvää paikkaa on varmasti käymättä. Ainoa suurempi "ongelma" on tuo tilan ahtaus mutta tälläkään kerralla siellä ei ollut hirveästi muita kuten ei myöskään salillakaan. En siis vieläkään tiedä miten ruuhkaisempaan aikaan treenaaminen Loaded Gymillä onnistuu vapaapainoalueella?

Maastavedon jälkeen tuli jatkettua selkätreeniä laitteilla ja laitekanta on kyllä loistava Loaded Gymillä. On erilaista ja suuntaista laitetta. Laitteissa on erilaisia kulmia ja ote mahdollisuuksia niin liikkuvuus tai pituus ei pitäisi olla ongelma vaan laitteet tuntuvat sopivan kaikille. Pitää vain löytää se oikea ote tai asento niin siinä se suurempi haaste on. Pidin ensimmäisellä kerralla jalkalaittessa ja täytyy sanoa, että selkälaitteet ovat samassa sarjassa. En osaa sanoa kummat ovat parempia: selkälaitteet vai jalkalaitteet? Mielestäni kummastakin löytyy kattava valikoima erilaisia laitteita niin kai ne menevät samaan eli kummatkin ovat loistavia.

Siihen meni neljä ja puoli viikkoa kun sain kymmenen kiloa pois. En olisi uskonut tähän yhtään kun aloitin viitisen viikkoa sitten 30 päivän "hc" dieetin mitä olen nyt sitten jatkanut. Käytännössä tuon 30 päivän aikana sain hieman päälle yhdeksän kiloa pois ja siitä päivä pari niin sitten pääsin yli kymmenen kilon. Nykyisin parhaimmillaan aamupaino on ollut tasan 108kg. Suurempi ongelma nykyisin on se, että kiinteä ei tule enää joka päivä alas jolloin tämä

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen

Kerroin tuossa viimeksi, että aloitin viime viikon maanantaina 30 päivän "hc" dieetin ja siitä on nyt alkanut toinen viikko. Olen ottanut tämän 30 päivän "hc" dieetin tosissani niin ruokailujen suhteen kuin treenienkin. Pääpaino on ollut silti aterioissa ja vasta viime aikoina myös olen alkanut tekemään treenejä mitkä tukevat paremmin dieettiä. Olen jo pidempään käynyt pari kertaa päivässä lenkillä eli käytännössä tuohon ei olle tullut suuria muutoksia mutta

Viime viikon sunnuntaina kuntosalilla muutamien henkilöiden kanssa tuli aiheeksi dieetit ja niiden pitäminen. Lyhyesti sanottuna tämä päätyi siihen, että minulle ehdotettiin seuraavaa. Pidä 30 päivän "hc" dieetti ja katso mihin kuntoon pääset? Hc:llä tarkoitan tässä kohtaan niin sanottua hard corea eli suomeksi kaikki peliin. Ei mitään siirtymävaiheita vaan heti oksat pois ja kova dieetti päälle. Normaalisti näin ei missään nimessä kannata tehdä tai edes

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä