Kymmenen kilometrin lenkki alaselkä kipeänä sekä vatsa sekaisin

24.06.2017 - 15:36

Keskiviikon ajomatka Vammalaan oli liikaa alaselälle sillä kun nousin matkan päätteeksi autosta niin alaselkä oli ihan jumissa. Muutoin matkan aikana en huomannut mitään ihmeellistä, mutta heti kun nousin autosta niin huomasin selän olevan huonossa kunnossa. Näin ollen tiistain maastavedot tuntuivat lopulta alaselässä kunnolla vaikka luulin säästyneeni niistä. Huomasin kyllä jo 220kg viiden toiston sarjan jälkeen, että sarja otti alaselkään hieman sellaista iskua kun tekee isoilla painoilla ja hieman tekniikka kärsien. Kuitenkin kävin tekemässä floam rollerilla rullauksia treenin loputtua eikä seuraavana aamuna eli keskiviikkona selässä oikein tuntunut mitään ihmeellistä.

Kannattaa siis ottaa huomioon tämänkaltaiset asiat kun on tiedossa pidempi ajomatka tai muutenkin reissu. Tällöin kannattaisi välttää selkätreenin ja jalkatreenin tekemistä lähipäivinä. Minä en tietenkään tälläistä ajatellut yhtään tiistaina kun tein selkätreeniä. Olisi vain pitänyt pysyttäytyä alkuperäisessä suunnitelmassa tehdä selkätreeni ilman maastavetoa kun sitä hieman ennen treeniä jo mietin. Kuitenkin syystä tai toisesta en päätynyt tähän suunnitelmaan vaan lähdin lopulta yrittämään 220kg painoilla viiden toiston sarjaa minkä seuraukset ovat nyt huomattavissa.

Carmin connect 10km stats

Jotta selän kunto ei vaan heti paranisi niin kävin perjantaina juoksemassa pitkästä aikaa kymmenen kilometrin lenkin. Jo alusta asti alaselässä tuntui kipuja, mutta siitä huolimatta jatkoin matkaa. Oikeastaan lenkin loppuvaiheessa en huomannut alaselän kipua sillä tuntui enemmänkin sille, että alaselkä oli jo puutunut. Oikeastaan siinä jossain lenkin puolessa välissä alkoi sitten suurempi huoli. Nimittäin jotenkin normaaliin tapaan Vammalassa ollessa ja lenkkiä juostessa vatsassa alkoi tuntua sille, että kohta tulee kaikki alas vetenä. Välillä tuntui huonommalle ja välillä en huomannut tuota asiaa yhtään. Kuitenkin tämä asia oli suurempi ongelma kuin alaselän kivut.

Jos unohtaa alaselän kivun ja vatsan sekoilut lenkin aikana niin muutoin lenkki meni hyvin ja helposti. Tietenkään tämä lenkki ei ollut mitään vauhdin hurmaa vaan enemmänkin halusin katsoa miten pystyn juoksemaan kymmenen kilometriä pitkästä aikaa. Saa mennä varmaan melkein vuoden taaksepäin kun olen juossut näin pitkän lenkin. Muita ongelmia ei ilmennyt ja kunnon puolesta juoksun vauhti oli hyvä. Olen nyt muutoinkin juossut vain alle neljän kilometrin aamulenkkejä niin oli hyvä huomata, että kyllä se kymmenen kilometriä menee varsin "helposti" eli ei se kunto nyt ole niin paljon laskenut. Kuitenkin juoksukunnossa on kyllä parannettavaa jos haluaa juosta vauhdikkaammin, mutta näin äkkiseltään kyseisellä vauhdilla kymmenen - viidentoista kilometrin lenkissä ei näyttäisi olevan mitään ongelmia.

Garmin connect 10km stats

Lenkin jälkeen ennen saunaan menemistä kävin vielä tekemässä kävelylenkin ihan palautumisen kannalta. Kuitenkin melko pian lenkin jälkeen kun olin päässyt myös käymään wc:ssä niin jaloissa ja muutoinkin kropassa alkoi tuntumaan. Mihin enemmän ja mihin vähemmän. Tämän takia halusin päästä tekemään palauttavaa kävelyä, että jalat palautuisivat paremmin eikä ne menisi ihan kippuraan tai johonkin vastaavaan tilaan jossa ne vain jumittuisi. Yleensä olen vastaavaa tehnyt vain puolimaratonin jälkeen mutta tällä kertaa kyseessä oli pitkästä aikaa pidempi lenkki ja odotin muutoinkin saunaan menoa niin katsoin tuon olevan tällä kertaa hyvä ratkaisu.

En sitten tiedä mikä oli lenkin jälkeen, mutta tuntui sille että toisaalta oli nälkä mutta toisaalta ei. Tein ihan kunnon ruokaa saunan jälkeen mutta hyvin pian vatsa oli jo täynnä eikä minulle tuntunut oikein maistuvan ruoka. Ruuan jälkeen myös tuntui sille, että edes kun näin jotain ruokaa niin minulta meinasi tulla oksennus. Muutoinkaan en tiennyt loppuiltana olisiko minun parempi syödä vai ei sillä olo oli sillain hieman outo ja huono. Tuo lenkki laittoi kuitenkin kropan kovemmalle mitä oikeasti luulin. Syy taisi olla tottumuksen puute eli pitkästä aikaa pidempi lenkki olikin hieman pahempi kuin luulin tai sitten pieni osa taisi olla myös tuolla vatsan menemisellä sekaisin kesken lenkin. Tiedä sitten mikä oli tai sitten olin syönyt vain heikosti ennen lenkkiä minkä takia kroppa ei toiminut hyvin sillä tuossakin olisi ollut oikeasti parannettavaa. 

Olen nyt käynyt neljänä viimeisenä sunnuntaina juoksemassa minkä lisäksi olen käynyt juoksemassa pari kertaa muulloin. Tämän on mahdollistanut se, että kuntosalille ei ole päässyt normaaliin tapaan eikä treenitkään ole olleet normaaleita. Kun treenien välissä on enemmän taukoa niin tällöin olen voinut paremmin muita treenejä. Muistan kyllä ne ajat kun kävin aamuisin aktiivisesti juoksemassa ja illalla olin sitten kuntosalilla. Varsinkin jonain aamuna

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Cardion tekeminen dieetillä auttaa polttamaan rasvaa mutta samalla se hidastaa palautumista kuntosalitreeneistä. Tämän vuoksi onkin hyvä miettiä ja katsoa hieman miten cardiota tekee. Kannatta myös muistaa, että dieetillä cardiossa pitäisi olla progressio dieetin edetessä. On siis asioita joita kannattaa tiedostaa ennenkuin alkaa tekemään cardiota varsinkin dieetin aikana minkä olen itse huomannut ja kokenut. Aikoinaan ensimmäisellä kunnon dieetillä kävin

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Tuli sitten vedettyä 10.4km lenkki 62 min 51 sekunnin aikaan eli 6.03min keskipacella mikä laittoi hieman ihmetyttämään. Olen viimeksi juossut juhannuksena kerran 10km minkä jälkeen en ollut juossut ennen tätä kyseistä lenkkiä yhtään. Olen vain käynyt aktiivisesti aamukävelyillä ja jonain päivinä myöskin iltakävelyillä mutta käveleminen ei ole juoksemista. En sitten tiedä vaikuttaako kävelyiden pituudet juoksun kehittymiseen? Kävelyt ovat olleet kestoltaan noin