Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Kuitenkin nuo kaksi viikkoa oli hyvä testi itselleni huomatakseni että toimiiko kolmen penkki treenin tekeminen viikkoon. Huomasin myöskin että noiden kahden viikon aikana myöskin penkki tulokset lähtivät hieman jo nousemaan. Sen jälkeen sitten kun lopetin tuon parin viikon testin ja sitten siinä tuli joulu ja uusivuosi niin sen jälkeen penkki tulokset taas lähtivät laskuun. Olihan siinä myöskin muuta ja kävin aktiivisesti myöskin laskettelemassa.

Kuitenkin penkki ei ollut kulkenut viime aikoina ihan niin kuin olisin halunnut ja tulokset ovat olleet jopa laskussa. Syitä on useita mutta nyt halusin kuitenkin ottaa taas tuon kolmen penkki treenin viikon käyttöön ja katsoa mitä tapahtuu. Tällä kertaa kuitenkin päätin ja teinkin jo ensimmäisellä viikolla asioita eri tavalla kuin tuon testi parin viikon aikana.

Vuoden vaihteen tienoilla kahden viikon aikana kun tein kolme penkki treeniä viikkoon niin treenit olivat aikalailla samanlaisia. Tällä kertaa mietin jo etukäteen että nyt tekisin eri tavalla asioita koska miksi tekisin kolme samanlaista treeniä viikkoon? Ajattelin että voisin tehdä kapeaa penkkiä, Buffalo tanko penkkiä, normaalia pysäytys penkkiä, käyttää ketjuja, käyttää kuminauhoja ja tehdä lattia penkkiä. Päätin että viikon jokainen treeni olisi erilainen siinä mielessä että kukin treeni sisältäisi yhden erilaisen treenin joko kevyesti tai kovaa ja sitten seuraavalla viikolla tekisin kyseisen treenin sillä toisella tavalla.

Esimerkiksi nyt tällä viikolla tein ensiksi kapean penkin ensimmäisenä treeninä. En ole kapeata penkkiä tehnyt aikoihin minkä lisäksi tosiaan penkki kunto on ollut laskussa niin en oikein edes tiennyt mitä odottaa treeniltä. Tämän kaiken lisäksi kävin tekemässä treenin sunnuntaina kun maanantaina tuli Suomen peli joten poikkeava treenipäivä muutenkin kun en normaalisti enää sunnuntaisin käy kuntosalilla. Kuitenkin kaikesta huolimatta treeni meni hyvin ja tekeminen tuntui menevän jopa helposti

Tein sunnuntaina 150kg painoilla kymmenen neljän toiston sarjaa pysäytyksellä. Alkuun huomasin että tein tekniikassa virheitä ja tähän meni totutellessa muutama sarja mutta onneksi kun tein kymmenen sarjaa niin ehdin korjaamaan tekniikkaa. Tunsin ensimmäisien sarjoja ajan että nostot menivät vähän toispuoleisiksi. Huomasin nopeasti että en ollut keskellä penkkiä minkä lisäksi huomasin että käsiasento aina siirtyi hieman toiselta puolelta. Korjasin nämä kaksi asiaa helposti ja nopeasti minkä jälkeen penkin tekeminen tuntui selvästi paremmalta.

En alkuun oikein keskittynyt menemään penkkiin kunnolla minkä johdosta en ollut keskellä penkkiä ja toisen käden asento liikkui enemmän ulospäin eli kädet eivät olleet samalla kohdalla. Korjasin tämän nämä kaksi ongelmaa siten että ensiksi menin oikeaan kohtaan penkissä, tämän jälkeen lavoilla tunnustelin ja otin penkin keskeltä kohdan minkä jälkeen laitoin kädet tankoon ja nostin tangon lähes heti ylös. Se mitä alunperin tein oli että otin ensiksi käsien asennon tangosta minkä jälkeen laitoin lavat penkkiin ja siinä hain kohdan ja vielä sitten hain parempaa käsien asentoa. Tämä johti siihen että kädet ja selkä olivat sitten ihan väärissä paikoissa kun tein toistoja ja tunsin sen jo tehdessä että toinen puoli meni epätasaisesti sen johdosta.

Keskiviikkona oli vuorossa toinen penkki treeni ja olin päättänyt tehdä sen Buffalo tangolla mikä muistuttaa hieman jousipyssyä oli se on kaareva keskeltä. Buffalo tangon ajatus on se että liikerata on pidempi kun tanko menee syvemmälle juurikin kaarevuuden takia. Keskiviikon treeni oli minulle kolmas kerta ikinä kun tein Buffalo tangolla penkkiä ja vieläkin se tuntuu niin erilaiselle kun tanko ja asento menee paljon alemmaksi. Buffalo tangon tarkoitus onkin auttaa ja parantaa penkissä rinnalta nostoa.

Perjantaina olikin sitten hieman normaalimpi penkki treeni ja teinkin sen hieman eri tavalla kuin olin suunnitellut. Olin hieman suunnitellut tekeväni vain lattia penkkiä mutta päädyinkin tekemään ensiksi normaalia pysäytys penkkiä minkä jälkeen pinnaus lattia penkkiä. Tein molemmissa liikkeissä viisi sarjaa sitten että normaalissa penkissä tein kolmen toiston sarjoja ja lattia penkissä kahden toiston sarjoja.